50 IDÉES POUR VOUS AIDER À CONCEVOIR VOTRE ROUTINE MATINALE PARFAITE

Internet regorge d'idées de routine matinale, ainsi que d'exemples génial et bien organiser leurs matinées. Mais la vérité est que personne ne peut vous dire ce qui constitue la routine matinale parfaite pour vous, à part vous.

C'est parce que nous fonctionnons tous différemment, avec différents rythmes biologiques , des préférences différentes et des styles de productivité différents . Une personne aime commencer sa journée avec une course de huit kilomètres tandis qu'une autre opte pour le yoga doux et une troisième pense qu'elles sont toutes les deux folles alors qu'elle sirote son troisième expresso au lit à 10 heures.

Cela rend-il donc inutiles tous ces articles sur la façon de commencer votre journée ? Certainement pas. C'est juste que vous devez les traiter non pas comme un menu fixe, mais comme un buffet à partir duquel vous pouvez créer votre propre routine matinale parfaite. Craig Kulyk comprend cela (grâce à Emilie Wapnick pour le pointeur ). Il s'est rassemblé la liste ultime des idées de routine matinale pour épargner votre clic de site en site. La liste massive de 126 articles offre toute l'inspiration dont vous avez besoin pour créer votre propre routine parfaitement adaptée. Voici une sélection de quelques-unes des meilleures idées.

Détendez vos muscles avec un rouleau en mousse. 'Vous augmenterez le flux sanguin, améliorerez votre amplitude de mouvement et augmenterez vos chances d'éviter de futures blessures', selon la liste.
Faites une courte séance d'exercice. L'exercice est excellent pour vos performances mentales et physiques, et vous n'avez besoin que de 10 minutes pour commencer à faire une différence.
Trouvez une nouvelle recette saine. ' L'une des raisons les plus courantes pour lesquelles nous ne mangeons pas sainement est notre manque de préparation. Passez quelques minutes le matin à chercher des recettes qui vous passionnent, et vous serez préparé et motivé pour préparer des repas sains sur toute la ligne.
Buvez un grand verre d'eau. Votre corps vous remerciera et rien de plus simple.
Boire du café . Vas-y. Tant que vous sautez les édulcorants, les recherches montrent que ce n'est pas mauvais pour vous.
Boire du thé. Pas fan d'eau ou de café ? Non seulement le thé est sain, mais des études récentes montrent qu'il pourrait même stimuler votre créativité.
Brossez-vous les dents... en pleine conscience. Vous devez le faire de toute façon, alors pourquoi ne pas prendre un moment pour vraiment remarquer ce que vous faites ? Cela vous rendra plus calme et plus heureux (cela fonctionne aussi avec d'autres tâches matinales mineures, comme faire la vaisselle).
Prends une douche froide. Agréable? Non. Mais certains prétendent que c'est un remède contre la procrastination.
Fais la méthode Wim Hof . Celui-ci dont je n'avais jamais entendu parler auparavant. Voici ce que cela implique : '1. Dès que vous vous réveillez, asseyez-vous dans une posture de méditation. 2. Faites 30 respirations puissantes - inspirez par la bouche ou le nez et expirez par la bouche en courtes rafales puissantes (comme gonfler un ballon). 3. Retenez votre souffle jusqu'à ce que vous halètez. 4. Inspirez profondément et maintenez pendant 10 secondes. 5. Répétez l'opération pour trois autres tours. 6. Prenez une douche froide.' Cela ressemble à une recette de torture, mais les fidèles jurent que cela améliore les performances et réduit le stress (peut-être parce que vous avez déjà terminé la partie la plus stressante de votre journée).
Rayez hier de votre calendrier. 'Rappelez-vous que un autre jour dans ta vie est parti . Évaluez ce que vous en pensez et réfléchissez aux ajustements que vous voudrez peut-être apporter à l'avenir », suggère la liste.
Écrivez les pages du matin. Voici une introduction rapide à ce que c'est et comment cela fonctionne.
Remarquez votre première pensée . « Écrivez-le, dites-le à voix haute ou faites-y simplement attention. Décidez de ce que vous voulez que votre prochaine pensée soit. Cet exercice de routine du matin a impact incroyable pour la quantité d'efforts », insiste la liste.
Faire de la méditation productive . 'Dans son livre, Travail en profondeur , Cal Newport présente le concept de méditation productive », note la liste. « Vous vous concentrez sur une question que vous vous posez, mais vous ne pensez pas de manière critique à la réponse. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur le fait d'être présent et attentif, en laissant les pensées venir à vous. Lorsque vous remarquez que vos pensées s'éloignent de votre question, revenez à votre question.
Pensez à une description en un mot. Aimez cette idée : « En un seul mot, pensez ou écrivez ce que vous ressentez pour la journée à venir, où vous en êtes dans votre vie en ce moment, ou ce que vous avez besoin d'entendre. Mettez ce mot quelque part où il sera visible pendant la journée.
Journal vidéo . 'Enregistrez un court journal vidéo pour la journée (une à deux minutes). Vous pouvez parler de pratiquement n'importe quoi : de ce qui se passe dans votre vie, de ce pour quoi vous êtes reconnaissant, de ce à quoi vous pensez, ou simplement choisir un sujet de discours aléatoire . Partagez avec d'autres ou gardez-le privé.'
Capturez une seconde par jour. Essayer d'utiliser 'le application seconde par jour pour créer des vidéos sympas de votre dernier mois, année, etc.'
Journal de photos. Encore plus facile - il suffit de prendre une photo quotidienne à l'aide d'une application comme la Application de téléphone au quotidien . '
Lire un livre. La lecture est le meilleur moyen d'améliorer votre esprit. Arrêt complet.
Écoutez un podcast. Pour les personnes pressées, cela peut être associé à une tenue vestimentaire, à de l'exercice ou même à une douche froide. Voici quelques suggestions .
Assistez à une conférence TED. Il y a donc beaucoup bien ceux là-bas .
Être reconnaissant. Cela ne vous rendra pas seulement plus heureux sur le moment, cela reconnectera également votre cerveau pour voir plus facilement le positif dans la vie.
Lisez un article de blog ou un article. OK, c'est égoïste pour moi d'inclure celui-ci, mais cela n'en fait pas une mauvaise idée.
Travaillez sur une grille de mots croisés. « Détendez-vous et activez votre cerveau en travaillant sur un jeu de mots croisés », suggère la liste. Ma mère a commencé sa journée de cette façon depuis des décennies et le recommande vivement.
Apprenez et absorbez une à trois nouvelles choses. Comme l'a souligné l'écrivain et entrepreneur Michael Simmons, faire de la place pour un apprentissage continu dans votre vie est l'un des moyens les plus précieux d'investir votre temps et l'un des éléments les plus cohérents dans les routines des super performants.
Notez 10 nouvelles idées. ' Pensez-y autour de certaines catégories (comme 10 livres que je pourrais écrire, 10 mots dont j'aurais aimé comprendre le sens, 10 idées commerciales) », indique la liste. Ne filtre pas. Griffonnez simplement tout ce qui vous vient.
Entraînez votre instinct. Voici une suggestion sympa de Seth Godin : « Entraînez-vous à suivre votre instinct en privé. Chaque jour, portez votre jugement. Faites 10. Faites des prédictions sur ce qui va se passer ensuite, qui a un succès, quels designs vont résonner, quelles vidéos vont devenir virales, quelles embauches vont fonctionner. Écrivez-les, ou ils ne comptent pas.
Lisez les bonnes nouvelles. La science montre juste cinq minutes de mauvaises nouvelles peuvent avoir un impact sur votre humeur toute la journée , et vous n'avez pas besoin de suivre chaque titre pour rester informé.
Tenez un journal de vos rêves. 'Les rêves sont notre fenêtre sur notre subconscient', affirme la liste.
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Méditer. Il y a une raison pour laquelle c'est probablement l'ajout le plus couramment recommandé à votre routine quotidienne.
Entamez une conversation avec un inconnu. 'Vous ne savez jamais ce qui peut en sortir, et vous pouvez juste faire la journée de quelqu'un', souligne la liste. De plus, c'est un booster d'empathie. Voici quelques amorces de conversation à essayer.
Faites un acte de gentillesse. 'Donnez de la monnaie à un sans-abri, ramassez les ordures dans la rue, contactez un ami dont vous n'avez pas entendu parler depuis un moment, laissez les autres conducteurs entrer dans votre voie, faites un massage à votre partenaire.'
Cultivez la crainte. Se sentir petit face à l'immensité du monde est un puissant anti-stress, selon la science.
Faites un travail créatif. « Chaque petit travail vers un grand projet créatif s'additionne. Travaillez sur un livre, un blog, une vidéo, un projet artistique... tout ce que votre cœur désire », suggère la liste. De plus, votre esprit est probablement à son meilleur le matin.
Faites des ÉPARGNANTS. Non, cela n'a rien à voir avec la mise en ordre de vos finances. La liste explique : 'Créé par Hal Elrod et au centre de son livre populaire, Le matin miraculeux , il s'agit d'une combinaison de six rituels qui composent une routine matinale : silence (méditation, prière, etc.), affirmations, visualisation, exercice, lecture et écriture (écriture, journal, etc.).'
Passez en revue vos dépenses de la veille. En voici un qui vous aidera à mettre de l'ordre dans votre vie financière. « Il existe d'excellentes applications de suivi telles que examinées par Investopia – Menthe. Tu as besoin d'un budget, Wally et Acorns .' note le poste.
Faites un petit don. 'Il existe quelques applications où vous pouvez faire des micro-dons afin que vous puissiez vous réveiller et cultiver immédiatement le don', suggère la liste. ' Voici une liste à considérer ' ou 'une autre option consiste à mettre de côté une petite quantité par jour, puis à faire un don plus important.'
Faites votre tâche la plus importante en premier. Ensuite, le reste de la journée sera comme un jeu d'enfant.
Traiter les e-mails. Oui, des tonnes de gourous de la productivité soutiennent que la vérification des e-mails le matin fait dérailler votre propre agenda pour la journée, mais le fait est que la plupart des personnes les plus performantes ne tiennent pas compte de leurs conseils. Vous voudrez peut-être aussi.
Comptez vos distractions. Cela pourrait être moche au début, mais cela devrait améliorer votre concentration avec le temps. « Réglez une minuterie et ayez un stylo et du papier à portée de main. Chaque fois que vous quittez une tâche, cochez un point sur votre feuille de papier. Faites cela pendant plusieurs semaines et vous augmenterez votre concentration », indique la liste.
Travaillez sur une activité secondaire ou une idée d'entreprise. Similaire au numéro 33, mais plus axé sur le commerce.
Faire une ou deux petites actions marketing . Déjà en affaires ? Pourquoi ne pas utiliser votre énergie et votre clarté du matin pour faire grandir ce que vous avez ? « Publiez un commentaire ou un article sur les réseaux sociaux, envoyez un message pour établir une nouvelle connexion ou essayez une nouvelle technique de marketing », suggère la liste.
Appréciez quelque chose dans votre maison. «Notre instinct est d'apprécier les nouveaux objets ou les objets que nous désirons, au lieu de nous concentrer sur ce que nous avons. Il y a probablement suffisamment d'objets dans votre maison pour que vous puissiez en apprécier un chaque jour pendant plusieurs années.
Fais ton lit. C'est une victoire facile qui vous permettra de réussir pour le reste de la journée.
Ouvrez les rideaux et accueillez la journée. 'Soyez là. Embrassez le moment. Respirez profondément et ouvrez les rideaux. Vous pouvez également ajouter une phrase, un mantra ou un simple « Merci pour aujourd'hui ».
Prenez soin des plantes. Cela fait partie de ma routine personnelle. Un, c'est bien parce que mes plantes ne meurent pas, mais deux, je trouve aussi ça profondément relaxant. La nature peut vous faire ça.
Écouter de la musique. C'est la playlist parfaite du matin , selon les psychologues.
Passez du temps sur un passe-temps. « L'idée ici est de passer du temps au début de votre journée à faire quelque chose que vous aimez. À quel point vous sentiriez-vous mieux dans vos matinées si vous passiez même 10 minutes à faire ça ?
Câlinez-vous avec quelqu'un que vous aimez. Auto-recommandation.
Souvenez-vous de quelqu'un que vous avez perdu. ' Prenez quelques instants chaque matin et souvenez-vous d'un être cher perdu. C'est l'un des meilleurs moyens de les garder en vie.
Emmenez votre chien en promenade. «Cela peut aussi être un excellent moyen de commencer votre journée avec un peu de calme, et vous pouvez le combiner avec d'autres rituels qui impliquent l'écoute, la réflexion ou l'exercice. Gagnant-gagnant-gagnant », s'enthousiasme la liste.