S'inquiéter peut prendre le dessus sur presque tout le monde. Le stress au travail, les préoccupations personnelles et parfois même des pensées irrationnelles peuvent s'infiltrer dans votre esprit et interférer avec votre capacité à vous concentrer sur des tâches ordinaires. Malheureusement, il n'est pas facile de mettre fin à ces inquiétudes : il n'y a pas d'« interrupteur d'arrêt » qui puisse arrêter vos pensées inquiètes. Cependant, il existe une poignée d'habitudes qui, une fois intégrées dans votre vie, peuvent forcer vos soucis à partir et libérer votre esprit pour vous concentrer sur des choses plus positives et productives.
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Si vous vous sentez excessivement inquiet, essayez une ou plusieurs de ces habitudes pour vous soulager.
1. Établissez un « moment d'inquiétude ».
Vous savez que vous allez vous soucier de quelque chose la plupart du temps, alors au lieu de laisser les soucis contrôler vos pensées, réservez du temps pour pouvoir contrôler vos soucis. Établissez une période au cours de votre journée, par exemple entre 15 h 00 et 15 h 30, pendant laquelle vous vous permettez de vous inquiéter. Certaines recherches de la Penn State University suggèrent que mettre de côté une période comme celle-ci peut vous aider à reporter vos soucis à une période ultérieure, libérant ainsi votre esprit tourmenté pour une activité plus productive dans le moment présent. De plus, vous pouvez utiliser ce temps d'inquiétude de la manière la plus productive possible en travaillant pour trouver des solutions à vos problèmes, plutôt que de vous concentrer uniquement sur les problèmes eux-mêmes.
2. Compilez vos soucis dans une liste.
La plupart des gens rencontrent des soucis en groupe ; au lieu d'un seul problème qui vous vient à l'esprit, une douzaine de pensées problématiques distinctes ou connexes commencent à vous harceler. Lorsque cela se produit, essayez de les écrire dans une liste (et ne vous contentez pas de les lister dans votre tête non plus - vous verrez pourquoi dans un instant). Cela aide à réduire vos pensées inquiètes de deux manières. Premièrement, cela vous oblige à confronter et à cataloguer vos soucis, souvent en les rationalisant ou en les regroupant de sorte que vos six petits soucis ne se résument en réalité qu'à deux principaux. Deuxièmement, cela vous donne une liste visualisée des éléments qui vous inquiètent. Ils sembleront plus petits sur une feuille de papier, et vous vous sentirez mieux face à quoi vous êtes confronté.
3. Occupez-vous.
Cela peut sembler un conseil évident, mais vous forcer à travailler sur quelque chose pendant que vous êtes inquiet peut vraiment faire disparaître vos pensées inquiètes. La clé ici est d'occuper vos mains ou votre esprit - de préférence les deux - dans une tâche qui nécessite un niveau de concentration. Par exemple, vous pourriez vous occuper d'une tâche qui ne vous dérange pas et qui nécessite votre concentration, ou lancer un jeu mobile sur votre téléphone et vous y perdre. Avec la bonne tâche, vous abandonnerez votre esprit en quelques instants et vos soucis disparaîtront.
4. Parlez à quelqu'un d'autre chose.
Dans une stratégie similaire de distraction, occupez-vous en parlant à quelqu'un d'autre à proximité - cela peut être n'importe qui, tant que le sujet est autre que vos soucis. Cela engage le langage et les composants émotionnels de votre cerveau, vous obligeant à investir dans la conversation plutôt que dans la conversation interne qui cause vos inquiétudes. Tant que vous pouvez continuer et le garder intéressant pendant quelques minutes, votre attention se déplacera probablement vers le sujet de la conversation (et loin de vos soucis).
5. Méditez.
Pour que la méditation soit efficace, il faut la pratiquer pendant des moments de calme. Chaque fois que vous n'êtes pas inquiet ou distrait, prenez quelques minutes pour vous vider l'esprit. Ne pensez à rien, et si vous trouvez une pensée dans votre tête, reconnaissez-la calmement et laissez-la partir. Ce niveau de pleine conscience est difficile à atteindre, même dans des circonstances parfaitement calmes, mais avec de la pratique, vous pourrez entrer dans cette méditation de manière transparente. Une fois que vous aurez suffisamment pratiqué, vous pourrez faire appel à la méditation même dans les situations les plus stressantes ou inquiétantes.
6. Exercice physique.
Je suppose que vous êtes déjà bien conscient des innombrables bienfaits mentaux et physiques que procure l'exercice. Il libère de la sérotonine, une substance chimique « heureuse », et réduit le stress pour que vous vous sentiez mieux tout au long de la journée. En plus et en combinaison avec ces effets, faire de l'exercice régulièrement peut réduire les niveaux d'anxiété, de sorte que vous vous inquiétez littéralement moins. Faire de l'exercice le matin peut vous amener à moins de soucis tout au long de la journée, mais si vous vous inquiétez, vous pouvez toujours vous faufiler pour une promenade rapide ou faire du jogging autour du pâté de maisons pour libérer votre esprit.
7. Déconnectez-vous de votre téléphone et d'Internet.
Nos communications illimitées sont une source majeure d'inquiétude et d'anxiété, que vous le réalisiez ou non. Le bip constant des e-mails, des appels et des SMS entrants peut provoquer une frénésie d'inquiétude dans votre esprit, et même des activités inoffensives comme la vérification de votre flux Facebook peuvent vous présenter des nouvelles négatives, des amis querelleurs et des rappels d'événements qui vous inquiètent également. Ne laissez pas ces formes de communication interférer avec vos pensées. Chaque fois que vous en avez les moyens, déconnectez-vous complètement, ce qui signifie éteindre votre téléphone et débrancher (ou vous déconnecter) d'Internet. Vous vous sentirez mieux après. Je peux presque le garantir.
J'appelle ces « habitudes » pour une raison ; alors que certains d'entre eux peuvent fonctionner dans des cas aléatoires et ponctuels, la majorité d'entre eux gagnent en puissance lorsque vous les utilisez régulièrement comme tactique d'évasion pour les pensées inquiètes. Ne soyez pas frustré ou découragé si vous êtes toujours affecté par des soucis après en avoir utilisé un - essayez plutôt une stratégie différente et travaillez à intégrer les deux en tant qu'institutions dans votre vie pour un esprit plus sain et plus libre.
