La vie est trop courte pour être fatigué tout le temps. Et vous êtes trop occupé pour passer une minute de plus au lit que nécessaire.
La solution évidente à ces réalités est de maximiser la qualité de votre sommeil, en retirant autant de repos et d'énergie que possible de chaque heure passée dans votre lit. Bien sûr, rien ne remplace un temps de sommeil adéquat, mais les personnes en bonne santé qui réussissent savent que quelques gestes simples peuvent leur permettre de se réveiller reposés et prêts à partir. C'est pourquoi ils font toujours ces choses avant de se coucher.
1. Définir un horaire
La première et la meilleure étape que vous puissiez prendre pour commencer à mieux dormir est de définir un horaire de sommeil fixe et de vous y tenir, même les week-ends et les jours fériés. Pour de meilleurs résultats, n'essayez pas de combattre votre rythme personnel. Certaines personnes sont programmées pour rester éveillées plus tard , d'autres se réveillent de bonne heure et de bonne heure. Respectez les préférences de votre corps si possible.
quelle ethnie est scott disick
Vous avez du mal à suivre votre plan ? Si « rester sur la bonne voie avec une routine du coucher apaisante est pratiquement impossible pour vous, envisagez de vous régler une alarme - pour aller au lit », suggère HuffPo .
2. Vérifiez votre alimentation avant le coucher
Vous n'êtes pas conçu pour digérer et dormir en même temps, alors faites de votre mieux pour vous assurer de vous adonner à ce dîner copieux tôt dans la nuit ou de vous en tenir à des aliments plus légers si vous mangez plus tard.
Un petit creux à l'heure du coucher ? « Plusieurs aliments favorisent le sommeil en aidant à optimiser la libération de mélatonine. La dinde et le lait chaud contiennent du tryptophane (le précurseur de la mélatonine), tandis que le miel contient de l'orexine, qui réduit la vigilance. La marmite, les amandes, la camomille et les galettes d'avoine sont également bonnes, et les bananes ont des niveaux élevés de sérotonine et de magnésium », Le guide du bon sommeil auteur Sammy Margo dit au Royaume-Uni Télégraphe .
3. Et vos boissons
Vous savez sans doute que vous devez faire attention à ne pas consommer de caféine plus tard dans la journée si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, mais saviez-vous que l'alcool peut aussi perturber votre sommeil ? Ce bonnet de nuit peut vous faire vous sentir somnolent à l'heure du coucher, mais cela rendra la seconde moitié de votre nuit plus perturbée et moins reposante. Alors ayez ce verre de vin assez tôt pour qu'il soit hors de votre système au moment où vous éteignez la lumière.
4. Éteignez vos gadgets
La lumière bleue émise par votre ordinateur et d'autres gadgets peut vous tenir éveillé, alors éteignez-les une bonne heure ou deux avant de vous coucher (cela vous aidera également à vous vider la tête des soucis de la journée avant de vous coucher).
Ou essayez Flux . C'est une application gratuite qui 'fait ressembler la couleur de l'écran de votre ordinateur à l'heure actuelle de la journée, aidant votre corps à reconnaître que l'heure du coucher approche', explique le Dr Michael Terman, co-auteur de Réinitialisez votre horloge intérieure 
.
taille et poids de katherine timpf
5. Mettez en scène
L'environnement de sommeil idéal de votre corps est frais, sombre et calme, alors faites de votre mieux pour éliminer le bruit et la lumière de votre pièce (et vous pouvez également économiser de l'argent en baissant le thermostat). Si votre maison est bruyante la nuit, utilisez un ventilateur, un climatiseur ou une application ou une machine à bruit blanc. Vous pouvez également essayer des bouchons d'oreille,' suggère Web MD .
Un lit confortable est aussi évidemment essentiel. Cela pourrait signifier faire des folies sur un meilleur matelas ou de meilleurs oreillers ( la science dit que vos oreillers ont probablement besoin d'être remplacés tous les 18 mois à cause d'une accumulation d'acariens). Et excuses à vos amis à fourrure, mais si vous visez l'expérience de sommeil ultime, ils devront trouver leurs propres endroits pour dormir loin de votre lit.
6. Réfléchir
Votre inconscient endormi est un outil puissant qui peuvent vous aider à prendre des décisions difficiles et à imaginer des idées innovantes. Mais pour qu'il le fasse, il faut lui demander de l'aide et prendre le temps d'écouter ses réponses. Vous pouvez prendre le temps d'écrire un peu librement, ou simplement prendre quelques instants pour réfléchir aux problèmes auxquels vous êtes confrontés, à la journée qui s'est écoulée ou à vos espoirs pour demain. Ou essayez une pratique de méditation simple.
Quelle que soit la méthode que vous choisissez, votre objectif est d'avoir l'esprit clair avant de vous installer au lit. « Prenez du temps le soir pour travailler toute la journée, faites des listes à faire demain et videz votre bureau mental des choses auxquelles vous devez encore penser. Ensuite, allez au lit », a déclaré Michael A. Grandner du programme de médecine comportementale du sommeil à l'Université de Pennsylvanie au HuffPost.
7. Adoptez un rituel du coucher
Votre corps et votre esprit ont besoin d'un signal indiquant qu'il est temps de dormir, alors développez une série d'actions relaxantes que vous effectuez chaque nuit et qui agissent comme votre propre interrupteur d'arrêt personnel. Lire c'est bien, prendre un bain chaud aussi. « L'augmentation, puis la baisse de la température corporelle favorise la somnolence » explique le site Healthy Sleep de Harvard Med .
Évitez simplement cette vérification rapide des e-mails de travail avant le coucher ou toute autre activité potentiellement stimulante ou stressante. Il peut augmenter votre taux de cortisol, ce qui rend plus difficile l'endormissement.
8 Étirer
Ceci est particulièrement important si vous passez une bonne partie de la journée penché sur un ordinateur ou dans des postures qui vous laissent beaucoup de tension.
La santé suggère ce peu de yoga rapide au lit : « Allongez-vous sur le dos, la plante des pieds jointe et les genoux pliés et tombant vers le sol. Placez vos bras, paumes vers le haut, à vos côtés, en gardant vos épaules en arrière et votre poitrine ouverte. Fermez les yeux et inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'à quatre, puis expirez en comptant à rebours jusqu'à un. Continuez pendant 10 minutes, ou aussi longtemps qu'il vous faut pour vous sentir complètement détendu. Ou essayez cette série plus étendue de poses de Shape .
quelle est la taille de kid rock
9. Ne stressez pas
Un horaire de sommeil régulier est excellent, mais ne soyez pas esclave de votre plan et ne stressez pas si vous n'avez pas sommeil au « bon » moment. Si vous ne vous assoupissez pas après 15 ou 20 minutes, levez-vous et participez un peu plus à vos activités de relaxation préférées avant de vous coucher.
Quoi que vous fassiez, ne soyez pas obsédé par le temps. « Regarder une horloge dans votre chambre, que ce soit lorsque vous essayez de vous endormir ou lorsque vous vous réveillez au milieu de la nuit, peut en fait augmenter le stress, ce qui rend l'endormissement plus difficile. Tournez le cadran de votre horloge loin de vous », suggère le site du sommeil de Harvard. Ou si vous voulez une solution plus technologique, vous pouvez toujours acheter cette horloge .
