Environ 40 millions de personnes aux États-Unis ont un trouble d'anxiété, qui peut aller d'un trouble d'anxiété généralisée (TAG), défini comme « une inquiétude intense que vous ne pouvez pas contrôler » à des attaques de panique, accompagnées de palpitations cardiaques, de tremblements, de tremblements et/ou de transpiration.
Que vous ressentiez une anxiété légère ou extrême, il existe des mesures que vous pouvez prendre immédiatement pour calmer et s'auto-apaiser. Voici quelques-uns des meilleurs :
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1. Tenez-vous droit
Selon Tamar Chansky, Ph.D., psychologue et auteur de Se libérer de l'anxiété , 'Lorsque nous sommes anxieux, nous protégeons le haut de notre corps - là où se trouvent notre cœur et nos poumons - en nous courbant.'
Pour un soulagement immédiat de l'anxiété, levez-vous, tirez vos épaules en arrière, plantez vos pieds uniformément et largement écartés et ouvrez votre poitrine. Puis respirez profondément. Cette posture, combinée à une respiration profonde, aide votre corps à se rappeler qu'il n'est pas en danger pour le moment, et qu'il est en contrôle (pas impuissant). Si vous ne pouvez pas vous lever (c'est-à-dire que vous êtes dans votre voiture), tirez simplement vos épaules en arrière et ouvrez votre poitrine. La chose la plus importante est d'arrêter de se courber et de respirer profondément.
2. Jouez au jeu 5-5-5
Lorsque vous êtes anxieux, vous êtes souvent pris dans une boucle de pensée (négative). Jouez ceci pour revenir dans votre corps et arrêter l'anxiété rapidement :
Regardez autour de vous et nommez 5 choses que vous pouvez voir .
Liste 5 sons que vous pouvez écouter.
Déplacez 5 parties de votre corps que vous pouvez Ressentir (c'est-à-dire faites pivoter votre cheville, remuez vos oreilles, hochez la tête de haut en bas).
Cela peut sembler idiot, mais cela fonctionne.
3. Renifler l'huile de lavande
L'huile de lavande a beaucoup de propriétés curatives. Il favorise une sensation de calme et favorise un sommeil profond et réparateur. Cela peut même soulager les maux de tête.
Pour aider à réduire l'anxiété, gardez une bouteille d'huile de lavande à votre bureau (ou dans votre sac à main si vous en avez une). Respirez-le et/ou massez-le dans vos tempes lorsque vous avez besoin d'un coup de pouce de paix. Points bonus pour combiner le reniflement avec des respirations profondes et uniformes.
4. Regardez une vidéo amusante
Oui vraiment. Regarder un extrait de votre comédien ou de votre bêtisier préféré vous aidera à arrêter de vous sentir anxieux rapidement. Pourquoi? Parce qu'on ne peut pas rire et rester anxieux en même temps, physiologiquement. Votre corps se détend après un éclat de rire d'une manière qui élimine l'anxiété. De plus, selon la Mayo Clinic, le rire apporte un air riche en oxygène, qui stimule votre cœur et vos poumons, et augmente vos endorphines.
5. Faites une marche rapide
L'exercice est un moyen éprouvé depuis longtemps de réduire l'anxiété. En plus d'augmenter votre niveau de neurotransmetteurs de bien-être, une marche rapide vous libère l'esprit et vous permet de respirer à nouveau plus profondément - et l'anxiété est intimement liée à une respiration superficielle.
Études montrent également que les personnes qui font régulièrement de l'exercice vigoureusement sont 25 % moins susceptibles de développer un trouble anxieux.
6. Acceptez votre anxiété
Cela peut sembler contre-intuitif, mais Chansky dit qu'accepter votre anxiété (au lieu d'en avoir honte ou de vous sentir frustré) vous aidera en fait à vous sentir moins anxieux.
Peu importe que vous ayez hérité de votre anxiété de votre famille ou de votre style de vie, ou des deux. Il est là maintenant, et reconnaître qu'au lieu de le combattre vous libère pour apprendre à le gérer. L'accepter ne signifie pas non plus abandonner. Cela signifie que vous arrêtez de dépenser de l'énergie pour vous réprimander parce que vous êtes anxieux et que vous apprenez plutôt ce qui fonctionne pour vous en matière de calme.
7. Écoutez la chanson la plus relaxante au monde
Cette chanson a été spécialement conçu pour calmer votre système nerveux. Il s'est avéré qu'il réduisait l'anxiété jusqu'à 65 pour cent. Ici est une boucle de lecture en boucle.
8. Re-étiquetez ce qui se passe.
Si vous avez une crise de panique et que votre cœur s'emballe, il est facile de croire quelque chose comme : « Je vais mourir. Au lieu d'adhérer à cette pensée inexacte, ré-étiquetez-la. Rappelez-vous : « C'est une attaque de panique. Je les ai déjà eus et ils ne me tuent pas vraiment; ils passent. Cela passera aussi, et je n'ai rien à faire.
En réalité, les attaques de panique sont une activation de la réaction de combat ou de fuite du corps, qui ne vous tue pas, elle vous maintient en vie.
9. Faites quelque chose
Faire n'importe quoi. Effacez quelques petites choses de votre bureau. Rendez-vous dans la kitchenette et procurez-vous un verre d'eau. Sortez et trouvez une fleur à sentir, cela n'a pas d'importance. Faire une action interrompt votre schéma de pensée, ce qui est souvent le point de départ de l'anxiété.
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Lorsqu'il s'agit d'arrêter l'anxiété, l'auto-apaisement est en fait un acte profond d'amour-propre.
L'amour sur.
