Il existe un lien étroit entre votre façon de penser et ce que vous ressentez. Et ça va dans les deux sens. La façon dont vous pensez affecte votre état émotionnel et votre état émotionnel affecte votre façon de penser.
Lorsque vous vous sentez triste, par exemple, vous regardez le monde à travers une lentille sombre. Vous êtes plus susceptible de vous attarder sur le négatif, de vous engager dans une autocritique sévère et de prédire que les choses vont mal finir.
D'un autre côté, vos pensées influencent également ce que vous ressentez. Lorsque vous commencez à penser à quelque chose de sombre, comme quelqu'un qui vous manque ou qui vous a mal traité, vous commencez à vous sentir triste.
Plus vous pensez à des choses tristes, plus vous vous sentez mal. Et plus votre humeur s'effondre, plus vous êtes susceptible de penser à des choses tristes. C'est un cycle qui peut être difficile à briser.
Vous devez être proactif pour changer le canal de votre cerveau afin de ne pas rester coincé dans un endroit sombre.
1. Faites la différence entre ruminer et résoudre des problèmes.
Se sentir déprimé ou penser à des choses désagréables n'est pas toujours mauvais. Parfois, cela fait partie du processus de guérison. Et parfois, vous pouvez transformer ces pensées et sentiments en quelque chose de plus productif.
Mais il est important de faire la différence entre ruminer et résoudre des problèmes.
Si vous êtes en retard sur vos factures, il peut être utile de réfléchir à la façon de vous rattraper. Mais s'imaginer sans abri ou penser à quel point il est injuste que vous soyez en retard n'est pas productif.
lionel richie et diane alexandre
Alors demandez-vous : « Suis-je en train de ruminer ou de résoudre des problèmes ? »
Si vous vous attardez sur le problème, vous ruminez. Si vous cherchez activement des solutions, vous résolvez des problèmes.
La résolution de problèmes peut vous aider à aller de l'avant. Mais ruminer vous retiendra. Si vous ruminez, vous devez changer de chaîne.
2. Changez de canal dans votre cerveau.
Vous dire « N'y pensez pas » ne sera probablement pas efficace. Votre cerveau reviendra à ces pensées désagréables dans environ deux secondes.
Vous devez être proactif pour changer de chaîne dans votre cerveau (un peu comme si vous changiez de chaîne sur votre téléviseur).
La meilleure façon de le faire est de vous impliquer dans une activité qui vous distrait. Trouvez quelque chose qui nécessite une énergie mentale sérieuse pendant au moins quelques minutes.
Voici quelques exemples de la façon dont vous pourriez changer le canal dans votre cerveau :
- Appelez un ami et parlez d'un sujet complètement différent
- Mettez-vous au défi de réorganiser votre bibliothèque en 10 minutes
- Asseyez-vous et planifiez vos prochaines vacances
- Passez quelques minutes à nettoyer l'encombrement dans une pièce particulière
- Mettez de la musique et dansez
- Entraînez-vous vigoureusement (une promenade lente vous donnera plus de temps pour réfléchir, mais un entraînement rapide nécessite de la concentration)
- S'adonner à un passe-temps
La clé est de trouver quelque chose qui fonctionne pour vous. Vous devrez peut-être expérimenter différentes stratégies jusqu'à ce que vous trouviez l'activité qui vous aide le mieux à changer le canal dans votre cerveau.
3. Cherchez de l'aide si nécessaire.
Certains problèmes de santé mentale, comme la dépression et anxiété , augmentez les chances que vous pensiez à des choses désagréables. L'inverse est également vrai : penser à des choses désagréables augmente les chances de développer un problème de santé mentale.
Si vous avez du mal à sortir des images troublantes de votre tête ou si vous vous retrouvez toujours à vous attarder sur le négatif, demandez l'aide d'un professionnel. Parler à un thérapeute pourrait vous aider à penser et à ressentir différemment.
Michael Landon, jr. ashley landon
