Un peu de stress peut vous pousser à donner le meilleur de vous-même. Laissez-le devenir incontrôlable et vous risquez un épuisement professionnel et de graves problèmes de santé. Bien que ce soit un concept assez simple à comprendre, la gestion efficace du stress est beaucoup plus difficile en pratique. Exemple concret : 30 % des Américains qui ont consulté un médecin entre la mi-2017 et la mi-2018 sont allés pour des problèmes liés au stress, selon un enquête menée par la société de médias Everyday Health.
Trouver que l'état intermédiaire de Goldilocks-esque - assez de pression pour encourager l'acuité mentale, pas assez pour user le corps et l'esprit - est l'endroit où la plupart des dirigeants veulent être la plupart du temps. Heureusement, les psychologues et les entraîneurs de performance disent que vous pouvez entraîner votre cerveau pour y arriver - et même tirer parti du stress dans des situations à enjeux élevés.
Cela commence par comprendre les rôles que jouent deux hormones, l'adrénaline et le cortisol, dans le stress. Voici ce que vous devez savoir :
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Adrénaline et cortisol
Chaque fois que votre corps perçoit une menace, comme recevoir un e-mail en colère ou une tâche de plus en plus d'une charge de travail écrasante, il libère une poussée d'adrénaline et de cortisol dans votre système. Un mars 2019 article publié par la Mayo Clinic résume efficacement la fonction de chaque hormone :
Adrénaline augmente votre fréquence cardiaque, élève votre tension artérielle et vous donne un regain d'énergie.
Cortisol supprime les fonctions inutiles dans les situations de combat ou de fuite, comme les systèmes digestif et reproducteur, et envoie des signaux aux parties de votre cerveau qui contrôlent l'humeur, la motivation et la peur.
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Ensemble, ils peuvent changer la donne dans des situations à enjeux élevés, explique Jarrod Spencer, psychologue du sport et auteur qui a travaillé avec des athlètes universitaires à l'Université du Maryland et à l'Université de Princeton, entre autres. Le stress, dit-il, peut aiguiser votre concentration à un degré extrême. C'est pourquoi les délais et la pression du temps peuvent être si efficaces pour la performance : le cortisol permet une productivité supérieure à la moyenne, tandis que l'adrénaline vous donne de l'énergie pour pousser vos capacités physiques et mentales.
Une épée à double tranchant
Dans le même temps, garder la tête froide tout en étant stressé peut être un défi - et les deux mêmes hormones sont à blâmer. 'Votre corps passe en mode survie, et 99,9% du temps, vous n'êtes pas réellement dans une situation de vie ou de mort', explique Graham Bechart, un entraîneur de compétences mentales qui a travaillé avec des stars du basket-ball comme Ben Simmons et Karl. -Anthony Towns, ainsi que des membres du personnel de la société de capital-risque True Ventures et de la Silicon Valley Bank. «Vous pourriez juste avoir une conversation avec quelqu'un avec qui vous travaillez, et tout d'un coup, bang, vous êtes dans cet état de pensée primaire très limité. Vous avez essentiellement affaire à de vieux instincts câblés.
Si vous ne trouvez pas de moyens de vous remettre de situations stressantes, vous exposez votre corps à une surexposition à l'adrénaline et au cortisol, selon la clinique Mayo. À long terme, le stress chronique augmente le risque d'anxiété, de dépression, de problèmes digestifs, de maux de tête, de maladies cardiaques, de troubles du sommeil, de troubles de la mémoire et de la concentration et d'autres conditions.
Stratégies contre le stress
Les humains ont un mécanisme intégré pour gérer le stress au fur et à mesure qu'il se produit : la capacité de respirer profondément. C'est une solution temporaire à court terme, mais puissante, explique Louisa Sylvia, psychologue du Massachusetts General Hospital et professeure à la Harvard Medical School qui travaille souvent avec des anciens combattants et des militaires. Sylvia explique que prendre de « grandes et profondes respirations du ventre » aide au couplage cardiorespiratoire - la synchronisation de votre fréquence cardiaque, de votre tension artérielle et de votre respiration - ce qui, à son tour, vous aide à rester lucide sous la pression.
À long terme, ajoute Bechart, vous pouvez entraîner votre cerveau à tirer parti des aspects positifs du stress tout en ignorant ses aspects négatifs. Il appelle sa méthode préférée la technique MVP :
Méditation , qui entraîne votre respiration et votre capacité à rester mentalement ancré dans des situations difficiles.
Visualisation surmonter les obstacles, ce qui vous donne la perspective dont vous avez besoin pour réaliser constamment que vos facteurs de stress ne sont pas des situations de vie ou de mort.
Un discours intérieur positif , ce qui vous motive à travailler dur pour gérer régulièrement votre stress.
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Pratiquer les trois quotidiennement, dit Bechart, peut vous aider à recadrer la nature même du stress. « Le stress n'est que de l'énergie, non ? C'est le stress quand vous ne voulez pas d'énergie là-bas, ou que vous ne pouvez pas le gérer », dit-il. « La personne qui comprend comment la recadrer en énergie et en opportunité a déjà un énorme avantage, mais vous avez besoin de cette formation pour savoir comment l'exploiter. Si vous ne le faites pas, cela peut vous submerger.
