Plus vous en savez sur le fonctionnement de votre cerveau et sur ce qui se passe physiquement à l'intérieur de votre corps, plus vous pouvez faire face à des situations stressantes .
J'ai appris cette leçon d'innombrables fois, en particulier lors de voyages d'affaires et lors de rencontres avec de nouvelles personnes ou d'entretiens avec des sources. En tant qu'introverti confirmé, je dois gérer les pensées négatives qui affluent, car j'analyse toujours les situations et analyse ce que les gens disent. C'est un travail à plein temps, et je ne suis pas doué pour ça.
Maintenant, j'ai une meilleure façon de combattre le problème.
J'ai beaucoup lu sur les produits chimiques dans notre cerveau qui contrôlent le comportement. J'ai écrit plusieurs fois sur la dopamine et sur la façon dont les expériences positives déclenchent des sentiments et des pensées chaleureux. C'est l'une des raisons pour lesquelles nous aimons consulter nos e-mails, en espérant recevoir un message encourageant. C'est aussi pourquoi nous vérifions si souvent nos téléphones pour les messages texte.
Curieusement, en étudiant ce sujet ces derniers temps, il s'avère qu'il existe un produit chimique concurrent appelé cortisol qui est lié à vos hormones et à votre niveau de stress.
Je trouve cela tellement fascinant : le cortisol est un produit chimique dans votre cerveau qui a tendance à circuler plus librement et à stimuler les pensées négatives. Ton cerveau aime cortisol. J'ai lu des dizaines de livres et d'articles à ce sujet, donc je n'ai pas de source particulière pour cette information autre que mes propres connaissances et expériences tacites, mais il y a une guerre entre la merveilleuse tape dans le dos de la dopamine et la gifle négative sur le poignet du cortisol.
Connu comme un système d'alarme, votre cerveau libère du cortisol chimique pour vous avertir d'un danger imminent, et, soyons honnêtes, c'est parfois très utile. La voiture dans votre rétroviseur accélère trop vite ; une personne toxique au bureau répand des rumeurs sur vous. Ces expériences sont courantes et déclenchent le cortisol dans votre cerveau en un clin d'œil, ce qui signifie que les pensées négatives surviennent plus facilement que les pensées positives.
Réfléchissez à la façon dont cela fonctionne. Lorsque vous voyez cette voiture approcher trop vite ou que vous rencontrez cette personne toxique au bureau, la réaction par défaut - celle qui est la plus facile et la plus fluide, celle qui vous semble si juste - est de ressentir du stress et l'anxiété, de supposer que le pire va arriver, de libérer la négativité. Le problème pour beaucoup d'entre nous est que nous développons un schéma de négativité parce que notre cerveau préfère ce schéma. La pompe est déjà amorcée.
La vérité est cependant un peu plus compliquée.
Cette voiture va Probablement s'éloigner de vous, et cette personne toxique Probablement ne durera pas dans votre entreprise. Si la personne toxique répand des rumeurs sur vous, il est facile de s'y attarder parce que votre cerveau est câblé de cette façon, mais la réalité est que la plupart des gens savent quand quelqu'un est toxique et difficile au bureau, donc les rumeurs ne colleront probablement pas.
Il y a des années, un ami m'a présenté le principe du rebond. C'est quelque chose que je fais depuis de nombreuses années maintenant, et je n'entrerai pas dans les principales raisons pour lesquelles c'est si utile. (Disons simplement que c'est très personnel et non lié à l'environnement de bureau.) Pourtant, repousser les pensées négatives est une stratégie brillante. Cela signifie que lorsque ce cortisol fluide vous fait penser négativement, vous « rebondissez » le nuage sombre et pensez plutôt à une pensée positive.
Au bureau, cela peut arriver des dizaines de fois par jour. Un mail accusateur ? Une confrontation à propos d'une visite commerciale ? Une accusation d'être en retard tous les jours ? Au lieu de sombrer dans la négativité, pensez plutôt à un angle positif. Cette personne qui vous accuse pourrait passer une mauvaise journée et vous pourriez plutôt l'encourager. L'appel de vente a été une déception pour toutes les personnes impliquées, mais vous pourriez penser à ce que vous avez appris et comment vous pouvez faire mieux la prochaine fois. Si vous êtes toujours en retard au travail, vous pourriez peut-être recentrer vos pensées sur le fait que ce n'est pas la fin du monde et que vous avez aimé visiter un café pour vous aider à gérer votre anxiété avant de commencer la journée.
Il y a presque toujours une pensée positive que vous pouvez rassembler dans une situation donnée. (Si l'environnement est si toxique que vous trouvez que c'est impossible, il est temps de trouver un environnement différent.) Les pensées positives sont plus difficiles. Ils prennent plus de travail. Vous devez développer de nouveaux modèles et de nouvelles façons de penser. Le cortisol est toujours là, ripostant.
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Essayerez-vous une expérience simple, cependant? Essayez mon principe de rebond pendant une seule journée. Chaque fois que votre cerveau passe à une pensée négative après un conflit ou une dissonance au travail, faites-le rebondir en une réaction positive et une pensée positive à la place. Faites cela toute la journée et prenez même des notes sur ce que vous avez dû rebondir pour la journée.
Envoyez-moi une note et dites-moi si tout s'est bien passé . Je suis convaincu qu'à la fin de la journée, vous commencerez à voir la vie un peu différemment.
