Évidemment, nous voulons tous être plus heureux . Mais il y a une autre raison de vouloir être plus léger et satisfait : le bonheur est certainement un résultat, mais le bonheur est aussi un moteur.
Bien que je cherche vraiment à trouver des moyens d'améliorer la productivité personnelle (qu'il s'agisse d'une rafale de production d'une journée, d'une efficacité accrue à vie, ou de choses que vous ne devriez pas faire tous les jours), la meilleure façon d'être Soyez plus heureux.
Les gens heureux accomplissent plus.
Plus facile à dire qu'à faire, non ?
En fait, de nombreux changements sont faciles. Voici 11 façons scientifiques d'être plus heureux Belle Beth Cooper , co-fondateur de Hello Code, qui fait Exister , une application sympa qui connecte tous vos services pour transformer ces données en informations sur votre vie.
Voici Belle Beth :
1. Souriez davantage.
Le sourire peut nous aider à nous sentir mieux, mais il est plus efficace lorsque nous le soutenons avec des pensées positives, selon cette étude :
«Une nouvelle étude menée par un universitaire de la Michigan State University suggère que les employés du service client qui font semblant de sourire tout au long de la journée aggravent leur humeur et se retirent du travail, ce qui affecte la productivité. Mais les travailleurs qui sourient en cultivant des pensées positives - comme des vacances tropicales ou un récital d'enfant - améliorent leur humeur et se retirent moins.
Bien sûr, il est important de pratiquer les « vrais sourires » où vous utilisez vos orbites. (Vous avez vu de faux sourires qui n'atteignent pas les yeux de la personne. Essayez. Souriez avec juste votre bouche. Ensuite, souriez naturellement ; vos yeux se plissent. Il y a une énorme différence entre un faux sourire et un vrai sourire.)
Selon PsyBlog , souriant peut améliorer notre attention et nous aider à mieux performer sur les tâches cognitives :
« Le sourire nous fait nous sentir bien, ce qui augmente également notre flexibilité attentionnelle et notre capacité à penser de manière holistique. Lorsque cette idée a été testée par Johnson et al (2010), les résultats ont montré que les participants qui souriaient réussissaient mieux dans les tâches attentionnelles qui nécessitaient de voir toute la forêt plutôt que seulement les arbres.'
Un sourire est aussi un bon moyen de réduire une partie de la douleur que nous ressentons dans des circonstances troublantes :
« Le sourire est une façon de réduire la détresse causée par une situation bouleversante. Les psychologues appellent cela l'hypothèse de la rétroaction faciale. Même forcer un sourire quand nous n'avons pas l'impression que cela suffit pour nous remonter légèrement le moral (c'est un exemple de cognition incarnée).'
2. Faites de l'exercice pendant sept minutes.
Vous pensez que l'exercice est quelque chose pour lequel vous n'avez pas le temps ? Détrompez-vous. Vérifier cet entraînement de sept minutes de Le New York Times . C'est un entraînement que chacun d'entre nous peut intégrer à son emploi du temps.
L'exercice a un effet si profond sur notre bonheur et notre bien-être qu'il s'agit d'une stratégie efficace pour surmonter la dépression. Dans une étude citée dans le livre de Shawn Achor L'avantage du bonheur , trois groupes de patients ont traité leur dépression avec des médicaments, de l'exercice ou une combinaison des deux.
Les résultats de cette étude sont surprenants : bien que les trois groupes aient connu des améliorations similaires de leur niveau de bonheur au début, les évaluations de suivi se sont avérées radicalement différentes :
«Les groupes ont été testés six mois plus tard pour évaluer leur taux de rechute. Parmi ceux qui avaient pris le médicament seul, 38 % étaient retombés dans la dépression. Ceux du groupe combiné ne faisaient que légèrement mieux, avec un taux de rechute de 31%. Le plus grand choc, cependant, est venu du groupe d'exercice : leur taux de rechute n'était que de 9 %.
Vous n'avez pas besoin d'être déprimé pour profiter de l'exercice, cependant. L'exercice peut vous aider à vous détendre, à augmenter votre intelligence et même à améliorer votre image corporelle, même si vous ne perdez pas de poids.
nous avons exploré faire de l'exercice en profondeur avant , et a examiné ce qu'il fait à notre cerveau, comme la libération de protéines et d'endorphines qui nous rendent plus heureux.
À étudier dans le Journal de psychologie de la santé ont constaté que les personnes qui faisaient de l'exercice se sentaient mieux dans leur corps même lorsqu'elles ne voyaient aucun changement physique :
«Le poids corporel, la forme et l'image corporelle ont été évalués chez 16 hommes et 18 femmes avant et après 6 x 40 minutes d'exercice et 6 x 40 minutes de lecture. Dans les deux conditions, le poids corporel et la forme n'ont pas changé. Cependant, divers aspects de l'image corporelle se sont améliorés après l'exercice par rapport à avant.'
Oui : même si votre apparence réelle ne change pas, comment vous Ressentir votre corps change.
3. Dormez plus.
Nous savons que le sommeil aide notre corps à récupérer de la journée et à se réparer et que cela nous aide à nous concentrer et à être plus productifs. Il s'avère que le sommeil est également important pour le bonheur.
Dans NutureChoc , Po Bronson et Ashley Merryman expliquent comment le sommeil affecte la positivité :
« Les stimuli négatifs sont traités par l'amygdale ; les souvenirs positifs ou neutres sont traités par l'hippocampe. La privation de sommeil frappe plus fort l'hippocampe que l'amygdale. Le résultat est que les personnes privées de sommeil ne parviennent pas à se souvenir de souvenirs agréables, mais se souviennent très bien de souvenirs sombres.
«Dans une expérience de Walker, des étudiants privés de sommeil ont essayé de mémoriser une liste de mots. Ils pouvaient se souvenir de 81 % des mots à connotation négative, comme cancer . Mais ils ne pouvaient se souvenir que de 31 % des mots à connotation positive ou neutre, comme ensoleillement ou alors panier . '
Le BPS Research Digest explore une autre étude cela prouve que le sommeil affecte notre sensibilité aux émotions négatives. En utilisant une tâche de reconnaissance faciale tout au long d'une journée, les chercheurs ont étudié la sensibilité des participants aux émotions positives et négatives. Ceux qui ont travaillé toute l'après-midi sans faire de sieste sont devenus plus sensibles aux émotions négatives comme la peur et la colère.
' À l'aide d'une tâche de reconnaissance faciale, nous démontrons ici une réactivité amplifiée aux émotions de colère et de peur tout au long de la journée, sans sommeil. Cependant, une sieste intermédiaire a bloqué et même inversé cette réactivité émotionnelle négative à la colère et à la peur tout en améliorant à l'inverse les évaluations des expressions positives (heureuses).
Bien sûr, la qualité (et la durée) de votre sommeil affectera probablement la façon dont vous vous sentez au réveil, ce qui peut faire une différence pour toute la journée.
Une autre étude testé comment l'humeur des employés lorsqu'ils commençaient à travailler le matin affectait toute leur journée de travail.
«Les chercheurs ont découvert que l'humeur des employés lorsqu'ils pointaient à l'arrivée avait tendance à affecter la façon dont ils se sentaient le reste de la journée. L'humeur précoce était liée à leurs perceptions des clients et à la façon dont ils réagissaient aux humeurs des clients.'
Et, ce qui est le plus important pour les managers, l'humeur des employés a un impact clair sur la performance, y compris à la fois sur la quantité de travail que les employés ont accomplie et la qualité de leur travail.
4. Passez plus de temps avec vos amis et votre famille.
Ne pas rester en contact avec ses amis et sa famille est l'un des Top cinq des regrets des mourants .
Si vous voulez plus de preuves que le temps passé avec vos amis est bénéfique pour vous, la recherche prouve que cela peut aussi vous rendre plus heureux en ce moment.
Le temps social est très précieux lorsqu'il s'agit d'améliorer notre bonheur, même pour les introvertis. Plusieurs études ont montré que le temps passé avec les amis et la famille fait une grande différence dans la façon dont nous nous sentons heureux.
J'aime la manière L'expert en bonheur de Harvard Daniel Gilbert l'explique :
'Nous sommes heureux lorsque nous avons de la famille, nous sommes heureux lorsque nous avons des amis et presque toutes les autres choses qui, selon nous, nous rendent heureux ne sont en fait que des moyens d'avoir plus de famille et d'amis.'
George Vaillant est le directeur d'une étude de 72 ans sur la vie de 268 hommes.
« Dans une interview dans le bulletin d'information de mars 2008 aux sujets de l'étude Grant, on a demandé à Vaillant : « Qu'avez-vous appris des hommes de l'étude Grant ? Réponse de Vaillant : ' Que la seule chose qui compte vraiment dans la vie, ce sont vos relations avec les autres. '
Il a partagé des informations sur l'étude avec Joshua Wolf Shenk à L'Atlantique sur la façon dont les liens sociaux des hommes ont eu un impact sur leur bonheur général :
«Les relations des hommes à 47 ans, a-t-il découvert, prédisaient mieux l'adaptation à la fin de la vie que toute autre variable. Les bonnes relations fraternelles semblent particulièrement puissantes : 93 % des hommes qui s'épanouissaient à 65 ans avaient été proches d'un frère ou d'une sœur lorsqu'ils étaient plus jeunes.
En effet, une étude publiée dans le Journal de socio-économie déclare que vos relations valent plus de 100 000 $ :
« En utilisant l'enquête par panel britannique auprès des ménages, je constate qu'une augmentation du niveau d'implication sociale vaut jusqu'à 85 000 supplémentaires par an en termes de satisfaction de vie. D'un autre côté, les changements réels de revenu n'achètent que très peu de bonheur.'
emma greenwell et jeremy allen blanc
Je pense que la dernière ligne est particulièrement fascinante : « Les changements réels de revenu, en revanche, achètent très peu de bonheur. Ainsi, nous pourrions augmenter notre revenu annuel de centaines de milliers de dollars et ne pas être aussi heureux que si nous augmentions la force de nos relations sociales.
L'étude Terman, couverte dans Le Projet Longévité , ont découvert que les relations et la façon dont nous aidons les autres étaient des facteurs importants pour vivre une vie longue et heureuse :
«Nous avons pensé que si un participant à Terman sentait sincèrement qu'il ou elle avait des amis et des parents sur lesquels compter lorsqu'il traversait des moments difficiles, alors cette personne serait en meilleure santé. Ceux qui se sentaient très aimés et aimés, nous l'avions prédit, vivraient le plus longtemps.
« Surprise : notre prédiction était fausse... Au-delà de la taille du réseau social, l'avantage le plus évident des relations sociales était d'aider les autres. Ceux qui aidaient leurs amis et voisins, conseillaient et prenaient soin des autres, avaient tendance à vivre jusqu'à un âge avancé.'
5. Sortez plus souvent.
Dans L'avantage du bonheur , Shawn Achor recommande de passer du temps au grand air pour améliorer votre bonheur :
« Prendre le temps de sortir par une belle journée offre également un énorme avantage ; une étude a révélé que passer 20 minutes à l'extérieur par beau temps non seulement stimulait l'humeur positive, mais élargissait la réflexion et améliorait la mémoire de travail ... '
C'est une bonne nouvelle pour ceux d'entre nous qui craignent d'intégrer de nouvelles habitudes dans des horaires déjà chargés. Vingt minutes est un temps assez court à passer à l'extérieur pour que vous puissiez l'intégrer à votre trajet ou même à votre pause déjeuner.
Une étude britannique du Université du Sussex a également constaté qu'être à l'extérieur rendait les gens plus heureux :
«Être à l'extérieur, près de la mer, par un après-midi de week-end chaud et ensoleillé est l'endroit idéal pour la plupart. En fait, les participants se sont avérés beaucoup plus heureux à l'extérieur dans tous les environnements naturels qu'ils ne l'étaient dans les environnements urbains.'
le Société météorologique américaine Une recherche publiée en 2011 a révélé que la température actuelle a un effet plus important sur notre bonheur que des variables telles que la vitesse du vent et l'humidité, ou même la température moyenne au cours d'une journée. Il a également constaté que le bonheur est maximisé à 57 degrés (13,9 ° C), alors gardez un œil sur les prévisions météorologiques avant de sortir pour vos 20 minutes d'air frais.
Le lien entre la productivité et la température sont un autre sujet dont nous avons parlé plus ici . C'est fascinant ce qu'un petit changement de température peut faire.
6. Aidez les autres.
L'un des conseils les plus contre-intuitifs que j'ai trouvé est que pour vous sentir plus heureux, vous devez aider les autres. En fait, 100 heures par an (ou deux heures par semaine) est le temps optimal que nous devrions consacrer à aider les autres pour enrichir nos vies.
Si nous revenons au livre de Shawn Achor, il dit ceci à propos d'aider les autres :
' ... lorsque les chercheurs ont interrogé plus de 150 personnes sur leurs achats récents, ils ont découvert que l'argent dépensé pour des activités - telles que des concerts et des dîners de groupe - procurait beaucoup plus de plaisir que des achats matériels comme des chaussures, des téléviseurs ou des montres chères. Dépenser de l'argent pour d'autres personnes, appelé « dépenses prosociales », stimule également le bonheur. »
le Journal des études sur le bonheur a publié une étude qui a exploré ce même sujet:
«Les participants se sont souvenus d'un achat précédent effectué pour eux-mêmes ou pour quelqu'un d'autre, puis ont signalé leur bonheur. Par la suite, les participants ont choisi de dépenser une manne monétaire pour eux-mêmes ou pour quelqu'un d'autre. Les participants chargés de se souvenir d'un achat fait pour quelqu'un d'autre ont déclaré se sentir significativement plus heureux immédiatement après ce souvenir ; plus important encore, plus les participants se sentaient heureux, plus ils étaient susceptibles de choisir de dépenser une aubaine pour quelqu'un d'autre dans un proche avenir.
Donc, dépenser de l'argent pour les autres nous rend plus heureux que d'acheter des choses pour nous-mêmes. Mais qu'en est-il de passer notre temps avec les autres ?
À étude du volontariat en Allemagne ont exploré comment les bénévoles ont été touchés lorsque leurs possibilités d'aider les autres ont été supprimées :
«Peu de temps après la chute du mur de Berlin mais avant la réunion allemande, la première vague de données du GSOEP a été collectée en Allemagne de l'Est. Le volontariat était encore répandu. En raison du choc de la réunion, une grande partie de l'infrastructure du volontariat (par exemple, les clubs sportifs associés aux entreprises) s'est effondrée et les gens ont perdu au hasard leurs opportunités de volontariat. Sur la base d'une comparaison de l'évolution du bien-être subjectif de ces personnes et des personnes du groupe témoin dont le statut de bénévole n'a pas changé, l'hypothèse est confirmée que le bénévolat est gratifiant en termes de satisfaction de vie plus élevée.
Dans son livre S'épanouir : une nouvelle compréhension visionnaire du bonheur et du bien-être , Martin Seligman, professeur à l'Université de Pennsylvanie, explique qu'aider les autres peut améliorer notre propre vie :
« ... nous, les scientifiques, avons découvert que faire preuve de gentillesse produit l'augmentation momentanée la plus fiable du bien-être de tous les exercices que nous avons testés. »
7. Planifiez un voyage (même si vous ne le faites jamais).
Au lieu de prendre des vacances, le simple fait de planifier des vacances ou une pause au travail peut améliorer notre bonheur. Une étude publiée dans la revue Recherche appliquée en qualité de vie a montré que le pic de bonheur le plus élevé survenait pendant la phase de planification des vacances, car les gens apprécient le sentiment d'anticipation :
«Dans l'étude, l'effet de l'anticipation des vacances a stimulé le bonheur pendant huit semaines. Après les vacances, le bonheur est rapidement revenu à des niveaux de base pour la plupart des gens.
Shawn Achor a aussi quelques infos pour nous sur ce point :
'Une étude a révélé que les personnes qui pensaient simplement à regarder leur film préféré augmentaient en fait leurs niveaux d'endorphine de 27%.'
Si vous ne pouvez pas prendre le temps de prendre des vacances en ce moment, ou même une soirée avec des amis, mettez quelque chose sur le calendrier, même si c'est dans un mois ou un an.
Ensuite, chaque fois que vous avez besoin d'un regain de bonheur, rappelez-vous-en.
8. Méditez.
La méditation est souvent présentée comme une habitude importante pour améliorer la concentration, la clarté et la durée d'attention, ainsi que pour vous aider à rester calme. Il s'avère que c'est aussi utile pour améliorer votre bonheur :
«Dans une étude, une équipe de recherche du Massachusetts General Hospital a examiné les scintigraphies cérébrales de 16 personnes avant et après leur participation à un cours de huit semaines sur la méditation de pleine conscience. L'étude, publiée dans le numéro de janvier de Recherche en psychiatrie : Neuroimagerie , a conclu qu'après avoir terminé le cours, les parties du cerveau des participants associées à la compassion et à la conscience de soi se sont développées, et les parties associées au stress ont diminué.'
La méditation clarifie littéralement votre esprit et vous apaise. Il s'est souvent avéré que c'était le moyen le plus efficace de vivre une vie plus heureuse. Selon Achor, la méditation peut en fait vous rendre plus heureux à long terme :
« Des études montrent que dans les minutes qui suivent la méditation, nous éprouvons des sentiments de calme et de contentement, ainsi qu'une conscience et une empathie accrues. Et la recherche montre même que la méditation régulière peut reconnecter en permanence le cerveau pour augmenter les niveaux de bonheur.
Le fait que nous puissions réellement modifier la structure de notre cerveau par la méditation est pour moi le plus surprenant et quelque peu rassurant que ce que nous ressentons et pensons aujourd'hui n'est pas permanent.
(Pour en savoir plus sur le sujet, voici ce qui s'est passé lorsque j'ai (Jeff) décidé d'essayer la méditation.)
9. Rapprochez-vous du travail.
Notre trajet domicile-travail peut avoir un impact étonnamment puissant sur notre bonheur. Le fait que nous ayons tendance à faire la navette deux fois par jour au moins cinq jours par semaine, il n'est pas surprenant que l'effet s'accumule avec le temps et nous rende de moins en moins heureux.
Selon l'art de la virilité , avoir un long trajet est quelque chose que nous ne réalisons souvent pas nous affectera si dramatiquement :
« ... alors que de nombreuses conditions volontaires n'affectent pas notre bonheur à long terme parce que nous nous y acclimatons, les gens ne s'habituent jamais à leur travail quotidien car parfois la circulation est horrible et parfois non. »
Ou, comme l'a dit le psychologue de Harvard Daniel Gilbert, « conduire dans les embouteillages est un enfer différent chaque jour ».
Nous avons tendance à essayer de compenser cela en ayant une maison plus grande ou un meilleur travail, mais ces compensations ne fonctionnent tout simplement pas :
'Deux économistes suisses qui ont étudié l'effet des trajets domicile-travail sur le bonheur ont découvert que de tels facteurs ne pouvaient pas compenser la misère créée par un long trajet domicile-travail.'
10. Pratiquez la gratitude.
Il s'agit d'une stratégie apparemment simple, mais j'ai trouvé que cela faisait une énorme différence dans mes perspectives. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude, de tenir un journal des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, partager trois bonnes choses qui arrivent chaque jour avec un ami ou votre partenaire, ou faire tout votre possible pour montrer de la gratitude lorsque les autres vous aident.
Dans une expérience où les participants prenaient note des choses pour lesquelles ils étaient reconnaissants chaque jour, leur humeur s'améliorait simplement grâce à cette simple pratique :
« Les groupes de perspectives de gratitude ont présenté un bien-être accru dans plusieurs, mais pas toutes, des mesures de résultats dans les trois études, par rapport aux groupes de comparaison. L'effet sur l'affect positif semble être le résultat le plus robuste. Les résultats suggèrent qu'une concentration consciente sur les bénédictions peut avoir des avantages émotionnels et interpersonnels.'
le Journal des études sur le bonheur a publié une étude qui a utilisé des lettres de gratitude pour tester comment être reconnaissant peut affecter notre niveau de bonheur :
« Les participants comprenaient 219 hommes et femmes qui ont écrit trois lettres de gratitude sur une période de trois semaines. Les résultats ont indiqué que la rédaction de lettres de gratitude augmentait le bonheur et la satisfaction de vie des participants tout en diminuant les symptômes dépressifs.'
11. Et le conseil le plus simple : vieillissez.
À mesure que nous vieillissons, en particulier après l'âge mûr, nous avons naturellement tendance à devenir plus heureux . Il y a encore un débat sur les raisons pour lesquelles cela se produit, mais les scientifiques ont quelques idées :
'Les chercheurs, y compris les auteurs, ont découvert que les personnes âgées qui montraient des images de visages ou de situations ont tendance à se concentrer davantage sur les plus heureux et moins sur les plus négatifs.'
D'autres études ont découvert qu'en vieillissant, les gens recherchent des situations qui améliorent leur humeur, par exemple en éliminant les cercles sociaux d'amis ou de connaissances qui pourraient les abattre. D'autres travaux montrent que les personnes âgées apprennent à abandonner la perte et la déception face aux objectifs non atteints et à concentrer leurs objectifs sur un plus grand bien-être.
Donc, si vous pensiez que vieillir vous rendrait malheureux, il est probable que vous développerez une attitude plus positive que celle que vous avez probablement maintenant.
À quel point cela est cool?
