Principal Croître Quand, comment et à quelle fréquence faire une pause

Quand, comment et à quelle fréquence faire une pause

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« Prendre des pauses, c'est pour les mauviettes. »

... a dit qu'aucune personne qui a réussi n'a jamais réussi.

Tout le monde se plaint du « burnout », mais pourquoi les gens puissants ne s'épuisent-ils pas aussi souvent ? Est-il possible de maintenir un style de vie professionnel à grande vitesse, mais en même temps de ne jamais s'user, se déconnecter ou abandonner ?

Heureusement, c'est possible. Et, non, cela ne nécessite pas un pouvoir surhumain ou une dotation artificielle d'énergie et d'endurance.

Quel est le sérum secret ? Prendre une pause.

Une étude prouve ce point . Des chercheurs de l'Université de l'Illinois à Urbana-Champaign ont étudié quatre groupes de personnes. Chacun des groupes a travaillé sur une tâche à forte intensité cérébrale pendant 50 minutes. Le groupe qui a pris le plus de pauses avait la plus grande endurance mentale à la fin des 50 minutes.

Une autre étude de l'Université d'Amsterdam a pris deux groupes d'étudiants, tous deux chargés de choisir la voiture qu'ils voulaient acheter en fonction d'un ensemble de spécifications. Un groupe s'est penché sur les données pendant quatre minutes. L'autre groupe a été intentionnellement distrait en étant invité à résoudre des anagrammes.

Devinez qui a pris les meilleures décisions. Ce sont les étudiants qui ont été très « distraits » en essayant de traiter l'information.

Il s'avère que ces « distractions » étaient en fait utiles. En utilisant une autre partie du cerveau, les étudiants ont pu donner une pause à leurs compétences de traitement analytique, puis résoudre le problème avec une énergie renouvelée.

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Faire une pause est essentiel pour augmenter la productivité, l'énergie, la concentration, l'efficacité, la créativité et à peu près toutes les autres bonnes choses dont vous avez besoin pour survivre.

Donc, comment est-ce que tu fais une pause exactement ? À quelle fréquence? Que faites-vous pendant que vous faites une pause ?

À quelle fréquence faut-il faire une pause ?

Toutes les 50-90 minutes.

La durée d'attention d'une personne moyenne est vraiment courte. Basé sur des mesures scientifiques , les la durée d'attention moyenne des Américains n'est que de 8 secondes . Voici le kicker : un poisson rouge a un durée d'attention de 9 secondes .

Ce n'est pas étonnant que nous ayons tant de mal à être productifs. Comment pouvons-nous gérer une telle durée d'attention flash-in-the-pan ?

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Nous prenons souvent des pauses. À quelle fréquence?

Les experts en productivité n'ont pas encore atteint un consensus, mais c'est quelque part dans la plage de 50 à 90 minutes. le Découverte d'un institut de recherche de l'armée américaine que les rythmes ultradiens ont des cycles de 90 minutes. Ainsi, vous pourriez faire une pause toutes les 90 minutes .

Si les étirements de 90 minutes sont trop durs, vous pouvez essayer une pause toutes les 50 minutes. L'Atlantique déclare que vous pouvez atteindre une « productivité parfaite » en travaillant 52 minutes, puis en faisant une pause de 17.

La fréquence est le nom du jeu avec la prise de pause. Plutôt que d'être obsédé par la précision du timing, trouvez votre propre rythme et respectez-le.

Quelle doit être la durée de votre pause ?

15 à 20 minutes est la durée idéale, mais vous pouvez prendre plus de temps au déjeuner.

Si faire une pause est si important, alors la durée de cette pause est également importante. Vous voulez vous assurer que votre cerveau a le temps de faire tout ce dont il a besoin pour rentabiliser la pause.

Alors, quel est exactement ce moment parfait ?

  • Si vous souscrivez à la technique Pomodoro , vous ferez une pause de cinq minutes toutes les 25 minutes travaillées. Après avoir travaillé quatre Pomodoros de 25 minutes, vous faites une pause de 15 minutes.
  • Peretz Lavie, qui a fait des recherches sur les rythmes ultradiens, a identifié des « creux » de 20 minutes dans la forme d'onde ultradienne. Il est donc logique de faire une pause de 20 minutes.
  • DeskTime a suivi ses 40 000 utilisateurs et a constaté que une pause de 17 minutes toutes les 52 minutes était le point idéal pour la productivité.

La fréquence de votre pause dépend aussi de ce que vous faites. Le codage est très différent de l'emailing, qui est différent de l'écriture. Tant que vous restez dans les garde-fous de 90 minutes, ça devrait aller.

Assurez-vous également de faire des pauses pendant les longues réunions. Une fois que vous atteignez environ une heure, les gens deviennent mal à l'aise. Faire une pause cérébrale, sans parler d'une pause salle de bain, est important.

Que faire pendant votre pause ?

Tout sauf du travail.

Une fois que vous avez établi l'impératif de faire une pause, vous devez déterminer ce que vous allez faire de ces moments libérés de votre journée.

Je ne voudrais pas trop insister là-dessus. Une petite partie de ping-pong, un court trajet en voiture, une marche rapide, une brève conversation, une petite sieste - ce sont toutes d'excellentes façons de faire une pause.

Voici quelques indications supplémentaires.

Éloignez-vous de votre écran.

L'idée même d'une pause n'est pas seulement l'arrêt du travail, mais faire quelque chose différent. Autrement dit, éloignez-vous de votre écran, voire du petit écran de votre smartphone.

Bouge ton corps.

Le corps humain a soif de mobilité, celle que l'on obtient en bougeant les bras, les jambes et le torse. Une danse dans votre cabine n'est peut-être pas appropriée, mais utilisez votre pause pour vous promener dans le bâtiment ou monter les escaliers en courant. Un tel mouvement améliorera également votre humeur, combattra la maladie et renforcera votre corps.

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Déplacez votre attention.

Toutes les études soulignent un fait très important : faire une pause consiste à utiliser une zone différente du cerveau. Rappelez-vous la durée d'attention de la taille d'une virgule ? Plutôt que de pousser ses limites jusqu'au point de rupture, cédez à ses exigences et faites quelque chose de différent avec cette attention.

Arrêtez de vous concentrer.

Désactiver délibérément votre concentration est très relaxant. En outre, alors que votre subconscient continue de travailler sur la tâche, vous découvrirez peut-être que vous avez accidentellement résolu le problème sur lequel vous travailliez. Vous savez de quoi je parle, si vous avez déjà vécu une aha ! instant sous la douche.

De temps en temps, vous devez vous accorder une plus grande pause. Faites ce long week-end à Vegas ou ce voyage de ski de deux semaines en Europe, ou même une indulgence paresseuse sur une plage des Caraïbes.

Comment faites-vous des pauses ?