La méditation est désormais courante. De Juste méditer à Bethesda, MD à Débranchez la méditation à Los Angeles, des studios d'accueil surgissent partout pour donner aux gens le temps et l'espace pour tout laisser tomber et respirer.
L'application de méditation la plus populaire, Minuteur Insight , abrite plus de 2 millions de méditants (dont moi) et enregistre plus de 50 000 heures de méditation chaque jour.
Ces fournisseurs de services font partie de l'industrie de 1,1 milliard de dollars de la formation à la pleine conscience et à la méditation, qui représente 7,4 % du marché des soins alternatifs de 15,1 milliards de dollars aux États-Unis.
Fidelity Investments rapporte que 22% des employeurs ont proposé des programmes de formation à la pleine conscience en 2016 . Pour 2017, ce nombre devrait doubler.
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Si vous êtes encore sceptique, les scientifiques de Harvard ont découvert que la méditation change de façon concluante et positive la structure de votre cerveau .
Harvard Business Review rapporte que l'activité cérébrale est redirigée du système limbique vers le cortex préfrontal - essentiellement de la partie réactionnaire du cerveau vers la partie rationnelle du cerveau . Ce changement nous amène à « changer notre façon de réagir à tout » et nous permet de nous fier davantage à notre fonctionnement exécutif plutôt qu'à nos impulsions.
Avantages spécifiques de la pleine conscience au travail
Une fois que la pratique orientale est devenue populaire en tant que méthode d'auto-assistance, elle est rapidement devenue un outil au sein des entreprises pour augmenter la productivité et le bien-être des employés. 'Avec la méditation d'entreprise, nous avons une pratique qui est extrapolée du bouddhisme et sécularisée de sorte que tous les fondements théologiques soient balayés', explique Catherine Albanese, auteur de Une république de l'esprit et de l'esprit : une histoire culturelle de la religion métaphysique américaine .
La méditation de pleine conscience est un élément essentiel du développement des employés dans plusieurs organisations Fortune 500 y compris General Mills, Goldman Sachs, Google, Apple et Nike. Qu'est-ce que ces entreprises savent que d'autres n'ont pas encore appris ?
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David Gelles partage ces conclusions sur le géant de l'assurance Aetna dans son livre, Travail en pleine conscience :
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- Un employé très stressé coûte à l'entreprise 2 000 $ de plus par an en soins de santé, par rapport à ses pairs moins stressés.
- Les coûts des soins de santé à Aetna?--?qui totalisent plus de 90 millions de dollars par an?--?sont en baisse maintenant qu'ils offrent des programmes de pleine conscience.
- En 2012, alors que les programmes de pleine conscience se sont intensifiés, les coûts des soins de santé ont chuté de 7 % au total. (Cela équivaut à 6,3 millions de dollars qui vont directement au résultat net, en partie attribués à la formation à la pleine conscience.)
- Aetna a calculé que les gains de productivité à eux seuls étaient d'environ 3 000 $ par employé, ce qui équivaut à un retour sur investissement de onze pour un.
Cette étude n'est qu'un exemple de la façon dont les avantages des programmes d'entraînement à la pleine conscience, qui utilisent la méditation de pleine conscience, peuvent être quantifiables. De manière constante, il a été démontré que la pleine conscience sert de méthode pour soulager le stress des employés et encourager une productivité accrue.
Conseils pour augmenter la pleine conscience
'La pleine conscience - la conscience détendue, non collante et non aversive de l'expérience présente - est une compétence qui, comme toute autre compétence, doit être développée', explique le gourou de la méditation. Sylvie Boorstein .
Voici quelques conseils de base pour pratiquer la pleine conscience :
- Évitez le multitâche.
Des études ont montré que le multitâche compromet considérablement notre concentration et notre concentration.
« La concentration est la pierre angulaire de la pratique de la pleine conscience. Votre pleine conscience ne sera aussi robuste que la capacité de votre esprit à être calme et stable. Sans calme, le miroir de la pleine conscience aura une surface agitée et agitée et ne pourra pas refléter les choses avec précision », déclare Jon Kabat-Zinn, auteur de Où que tu ailles, tu y es et directeur exécutif fondateur de la Centre de pleine conscience de la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts.
Lorsque vous sentez que votre cerveau commence à dériver vers une autre tâche, essayez de balayer consciemment toutes les autres pensées et de vous recentrer sur la tâche à accomplir.
L'une des stratégies les plus efficaces que j'ai mises en œuvre consiste à désactiver toutes les notifications de tous les appareils et plateformes de médias sociaux. C'est un excellent point de départ pour éliminer les distractions non essentielles qui peuvent rapidement vous éloigner de votre tâche à accomplir. En désactivant les notifications, vous récupérez le pouvoir de répondre lorsque d'autres vous contactent. - Entraînez-vous à « recevoir ».
Des chercheurs de l'Université de Rochester ont découvert que la pleine conscience peut être considérée comme une attention et une prise de conscience accrues de l'expérience actuelle ou de la réalité actuelle.
Plus précisément, « une caractéristique essentielle de la pleine conscience a été décrite comme une conscience et une attention ouvertes ou réceptives ». Cet état d'esprit peut entraîner une « perception », une notion dans laquelle un individu recadre la façon dont il évalue ses expériences pour les considérer comme un témoin externe d'un point de vue objectif.
Les chercheurs de la pleine conscience suggèrent qu'avec la perception, 'Plutôt que d'être plongés dans le drame de notre récit personnel ou de l'histoire de notre vie, nous sommes capables de prendre du recul et simplement d'en être témoins.'
Chaque jour, prenez quelques instants pour prendre du recul et témoigner de votre vie telle qu'elle est, en vous concentrant sur la situation dans son ensemble plutôt que sur les moindres détails de la vie de tous les jours. C'est l'une des six stratégies que j'ai récemment proposées pour transformer les défis en moments d'apprentissage.
La méditation n'est plus une pratique ésotérique qui vous oblige à vous déconnecter complètement de votre vie et à vous rendre dans une retraite dans une partie reculée du monde. C'est aussi accessible que votre téléphone ou même votre quartier.
Je vous souhaite un voyage paisible - même si ce n'est que pour une heure.
