Est joie un choix? Non et oui. Dans Le comment du bonheur , la psychologue Sonja Lyubomirsky dit que 50 pour cent du bonheur est génétiquement prédéterminé. En termes de bonheur, vous êtes ce que vous êtes (la moitié).
Mais cela laisse 50 % de votre niveau de bonheur largement sous votre contrôle : Santé , relations, carrière, objectifs, activités...
Ce qui signifie que même si vous avez une tendance innée à pencher du côté sombre, vous pouvez toujours prendre des mesures scientifiquement prouvées qui vous rendront plus heureux :
1. Trouvez des moyens d'aider les autres.
Bien que donner soit généralement considéré comme désintéressé, donner peut aussi être plus bénéfique pour le donneur que pour le receveur : Offrir un soutien social peut être plus bénéfique que de le recevoir .
Intuitivement, nous le savons. C'est formidable d'aider quelqu'un dans le besoin. Non seulement c'est gratifiant, mais c'est un rappel de notre chance relative, ce qui est un bon rappel de la gratitude que nous devrions avoir pour ce que nous avons déjà.
De plus, recevoir est quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler - si vous avez besoin ou voulez de l'aide, vous ne pouvez pas obliger d'autres personnes à vous aider. Mais vous pouvez toujours contrôler si vous offrez et fournissez de l'aide.
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Et cela signifie que vous pouvez toujours contrôler, au moins dans une certaine mesure, à quel point vous êtes heureux, car donner vous rend plus heureux.
2. Poursuivez activement vos objectifs.
Les objectifs que vous ne poursuivez pas ne sont pas des objectifs, ce sont des rêves, et les rêves ne vous rendent heureux que lorsque vous rêvez.
La poursuite des objectifs, cependant, vous rend heureux. Selon David Niven, auteur de 100 secrets simples de la meilleure moitié de la vie , « Les personnes qui pouvaient identifier un objectif qu'elles poursuivaient étaient 19 % plus susceptibles d'être satisfaites de leur vie et 26 % plus susceptibles d'être positives à leur sujet.
Soyez donc reconnaissant pour ce que vous avez, puis essayez activement d’en faire plus. Si vous poursuivez un objectif énorme, assurez-vous qu'à chaque fois que vous faites un petit pas vers l'atteindre, vous vous félicitez.
Mais ne comparez pas où vous êtes maintenant avec où vous espérez être un jour. Comparez où vous êtes maintenant à où vous étiez il y a quelques jours. Ensuite, vous obtiendrez des dizaines de morceaux de la taille d'une bouchée - et une offre sans fin de choses pour lesquelles vous serez reconnaissant.
3. Faites ce que vous faites bien plus souvent.
Vous connaissez le vieux cliché concernant l'artiste affamé mais heureux ? Il s'avère que c'est vrai : Les artistes sont considérablement plus satisfaits de leur travail que les non-artistes - même si le salaire a tendance à être considérablement plus bas que dans d'autres domaines spécialisés.
Pourquoi? Je ne suis pas un chercheur, mais il est clair que plus vous appréciez ce que vous faites et plus vous vous sentez épanoui, plus vous serez heureux.
Dans L'avantage du bonheur , Shawn Achor dit que lorsque les volontaires ont choisi « l'un de leurs points forts et l'ont utilisé d'une nouvelle manière chaque jour pendant une semaine, ils sont devenus beaucoup plus heureux et moins déprimés ».
Bien sûr, il est déraisonnable de penser que vous pouvez simplement faire ce que vous aimez. Mais vous pouvez trouver des moyens de faire plus de ce que vous faites le mieux.
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Déléguer. Externaliser. Déplacez les produits et services que vous fournissez vers des domaines qui vous permettent d'exploiter davantage vos forces. Si vous êtes un excellent entraîneur, trouvez des moyens de former plus de personnes. Si vous êtes un excellent vendeur, trouvez des moyens de rationaliser vos tâches administratives et d'attirer davantage de clients.
Tout le monde a au moins quelques choses qu'il fait incroyablement bien. Trouvez des moyens de faire ces choses plus souvent.
Vous serez beaucoup plus heureux. Et probablement beaucoup plus de succès (de quelque manière que vous choisissiez de définir le succès.)
4. Faites-vous de très bons amis.
Il est facile de se concentrer sur la construction d'un réseau professionnel de partenaires, clients, employés, relations, etc., car il y a (espérons-le) un gain.
Mais il y a un avantage certain à se faire de vrais amis (pas seulement professionnels ou sur les réseaux sociaux). Augmenter votre nombre d'amis est corrélé à un bien-être subjectif plus élevé ; doubler votre nombre d'amis, c'est comme augmenter vos revenus de 50 pour cent en termes de satisfaction.
Et si cela ne suffit pas, les personnes qui n'ont pas de relations sociales solides ont 50% de chances de moins de survivre à un moment donné que ceux qui le font. (C'est une pensée effrayante pour les solitaires comme moi.)
Faites-vous des amis en dehors du travail. Faites-vous des amis au travail. Faites-vous des amis partout.
Faites-vous de vrais amis. Vous vivrez une vie plus longue et plus heureuse.
5. Comptez activement (et régulièrement) vos bénédictions.
Selon une étude, les couples qui ont exprimé leur gratitude dans leurs interactions les uns avec les autres ont connu une connexion et une satisfaction relationnelles accrues le lendemain, à la fois pour la personne exprimant sa gratitude et (pas de grande surprise) pour la personne qui la reçoit. (En fait, les auteurs de l'étude ont déclaré que la gratitude était comme un « coup de pouce » pour les relations.)
Bien sûr, la même chose est vraie au travail. Exprimez votre gratitude pour le travail acharné des employés et vous vous sentirez tous les deux mieux dans votre peau.
Une autre méthode simple consiste à noter quelques choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque soir. Une étude a montré les personnes qui ont écrit cinq choses pour lesquelles elles étaient reconnaissantes une fois par semaine étaient 25% plus heureuses après 10 semaines; en effet, ils ont considérablement augmenté leurs chances d'atteindre leur seuil de bonheur.
Les gens heureux se concentrent sur ce qu'ils ont, pas sur ce qu'ils n'ont pas. C'est motivant de vouloir plus dans votre carrière, vos relations, votre compte bancaire, etc., mais penser à ce que vous avez déjà et exprimer votre gratitude pour cela vous rendra beaucoup plus heureux.
Cela vous rappellera également que même si vous avez encore de grands rêves, vous avez déjà accompli beaucoup de choses et devriez vous sentir vraiment fier.
6. Acceptez le fait que (plus) d'argent ne vous rendra pas plus heureux.
L'argent est important. L'argent fait beaucoup de choses. (L'un des plus importants est de créer des choix.)
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Mais après un certain point, l'argent ne rend plus les gens plus heureux. Après environ 75 000 $ par an, l'argent ne fait pas plus (ou moins) de bonheur. 'Au-delà de 75 000 $... un revenu plus élevé n'est ni la voie du bonheur ni la voie du soulagement du malheur ou du stress', déclarent deux chercheurs de l'Université de Princeton sur le sujet.
« . les chercheurs spéculent.
Et si vous n'achetez pas ça, voici une autre prise : ' La pulsion matérialiste et la satisfaction de la vie sont liées négativement. ' Ou, en termes simples, 'La chasse aux biens a tendance à vous rendre moins heureux.'
Considérez-le comme le syndrome de la plus grande maison. Vous voulez une maison plus grande. Vous avez besoin d'une maison plus grande. (Pas vraiment, mais c'est comme si vous en aviez l'impression.) Alors vous l'achetez. La vie est belle... pendant quelques mois, jusqu'à ce que votre plus grande maison ne soit plus que votre maison.
Le nouveau devient toujours la nouvelle normalité.
Les « choses » ne fournissent que des sursauts momentanés de bonheur. Pour être plus heureux, ne poursuivez pas autant de choses.
Au lieu de cela, poursuivez plus d'expériences.
Et le plus important : n'oubliez pas que cinquante pour cent de votre bonheur est sous votre contrôle.
Considérez le bonheur comme un choix et commencez à faire plus de choses qui vous rendent heureux.
