Dans le passé, aller au travail signifiait trimer pendant des heures sans prendre un moment pour soi.
Et, le plus souvent, vous aviez l'impression d'échanger des moments de vie significatifs contre des tâches de travail fastidieuses.
Aujourd'hui, cependant, les employés et les entreprises améliorent leurs conditions de travail grâce à une tendance de santé : la pleine conscience.
Le mot « pleine conscience » a été beaucoup utilisé récemment par les gourous du fitness et les célébrités, mais beaucoup sont encore confus quant à ce que c'est vraiment.
Et alors est la pleine conscience, de toute façon ?
En regardant une définition de l'Université de Californie à Berkeley, la pleine conscience est la capacité de maintenir une conscience à chaque instant de nos pensées, sentiments, sensations corporelles et environnement environnant, à travers une lentille douce et nourrissante.
En utilisant des techniques pour pratiquer la pleine conscience, en particulier au travail, vous pouvez réduire le stress, renforcer votre système immunitaire et améliorer votre productivité.
Ainsi, afin de vous aider à atteindre votre plein potentiel de licorne , voici 10 techniques de pleine conscience à pratiquer au travail !
1. Définissez une intention au début de chaque journée.
Afin de vous préparer à passer une journée réussie, vous devez écrire une intention de rester concentré.
Votre intention peut être un objectif professionnel ou quelque chose de plus personnel, comme « Je considérerai chaque obstacle aujourd'hui comme une expérience d'apprentissage positive ».
Vous pouvez soit écrire l'intention sur un post-it et la coller sur votre ordinateur, soit vous la répéter pendant que vous êtes au travail.
En faisant cela, vous gardez un mantra mental pour vous aider à passer la journée. Cette technique de pleine conscience vous incite également à vérifier avec vous-même et à envisager des comportements que vous pouvez modifier pour devenir plus en phase avec vous-même.
2. Donnez du sens à votre travail.
Il peut être difficile d'être attentif au travail si vous n'aimez pas votre travail.
C'est pourquoi vous devez trouver un but dans ce que vous faites.
Prenez un moment pour réfléchir : pourquoi avez-vous décidé de postuler pour le poste ?
Quels moments de la journée vous apportent de la joie ?
Prenez une feuille de papier et écrivez une liste de choses qui donnent du sens à votre travail.
De cette façon, lorsque vous avez une dure journée, vous pouvez revenir sur la liste et vous rappeler ce pour quoi vous vous levez chaque jour.
3. Apprenez à être présent.
Quel que soit le type d'environnement dans lequel vous travaillez, il est facile de simplement suivre les mouvements d'un travail sans réfléchir.
Lorsque vous vous retrouvez à rêver ou à vous éloigner de votre travail, faites une pause pour vous connecter à votre environnement.
Il y a quelques questions que vous pouvez utiliser pour vous ancrer et devenir présent dans l'instant. Quelle est une tâche sur laquelle vous pouvez travailler ? Qu'est-ce qui se passe autour de vous ; qui est là, que font-ils, quels bruits entendez-vous ? Qu'avez-vous accompli jusqu'ici aujourd'hui ?
Prendre le temps de s'observer soi-même et son travail va vous recentrer, booster votre concentration et vous donner un second souffle pour finir la journée en force.
4. Faites une pause méditation.
Stressé? Méditez-le.
Bien que la pleine conscience consiste généralement à être à l'écoute de vos pensées, vous devez parfois vous vider l'esprit pour vous concentrer sur ce qui est important.
Faites une pause de dix minutes pendant la journée pour aller vous asseoir dehors et écouter un podcast rapide ou une application de méditation pour réinitialiser votre esprit.
Une fois de retour au travail, vous vous sentirez rafraîchi et prêt à reprendre le travail.
5. Concentrez-vous sur une tâche à la fois.
Avez-vous déjà essayé de faire trois choses à la fois ? Lorsque vous le faites, certaines des tâches sont-elles bien faites ?
Probablement pas.
Il est important de se concentrer sur une chose à la fois lors de la pratique de la pleine conscience.
Lorsque vous essayez de faire trop de travail à la fois, vous vous sentez dépassé et vous n'êtes pas en mesure d'accomplir les tâches au mieux de vos capacités.
Commencez par dresser une liste des tâches à accomplir, en les classant par ordre d'importance.
Ensuite, une fois que vous quitterez le travail pour rentrer à la maison, vous pourrez revenir sur la journée en vous sentant épanoui.
6. Entraînez-vous à avoir un état d'esprit de croissance.
Chaque licorne réussie a une chose en commun : elles ont toutes un état d'esprit de croissance.
Au lieu de dire que vous ne pouvez pas changer, travaillez pour améliorer vos compétences et votre vie.
Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire.
Afin de pratiquer un état d'esprit de croissance, essayez de vous fixer de petits objectifs.
Il est également important, bien que difficile, de trouver et de reconnaître vos faiblesses ; cela vous donne le point de vue pour arrêter cette voix autocritique qui peut parfois vous retenir.
L'application d'un état d'esprit de croissance vous aidera à être plus attentif à votre comportement quotidien tout en améliorant votre estime de soi au travail et en dehors.
7. Embrassez vos sentiments.
Parfois, les gens confondent la pleine conscience avec un sentiment et une expression constants de paix et de bonheur.
Mais soyons réalistes : peut-on être heureux tout le temps ?
Avoir des émotions, même négatives, est une partie normale et courante de la vie. La plupart du temps, les gens traversent plusieurs émotions différentes. C'est pourquoi, lorsque vous pratiquez la pleine conscience, il est important d'apprendre à embrasser vos sentiments.
C'est difficile, mais reconnaître ses émotions - simplement s'asseoir avec elles et se dire « Je me sens en colère en ce moment » - est la première étape pour laisser passer ce sentiment.
Si vous essayez d'ignorer vos émotions ou de les repousser, elles continueront de vous déranger, affectant votre productivité et, plus important encore, nuisant à votre bien-être.
Cette technique de pleine conscience est utile pour les journées stressantes au travail. Acceptez votre stress, puis continuez à pratiquer d'autres techniques de pleine conscience, comme la méditation, pour libérer l'émotion et vous remettre sur la bonne voie.
8. Prenez le déjeuner pour déjeuner.
De nombreuses personnes font une pause pour prendre une bouchée rapide, mais s'assoient ensuite pour la manger pendant qu'elles continuent de travailler.
Avant qu'ils ne s'en rendent compte, cette pause de 30 minutes est terminée et ils n'ont pas fini leur repas ou leur travail.
Prenez simplement votre pause déjeuner pour déjeuner.
Ne regardez pas votre téléphone, ne pensez pas au travail et ne lisez aucun e-mail !
Utiliser votre pause déjeuner pour vous détendre et déjeuner vous aide à vous ressourcer et vous donne un regain d'énergie. Vérifier un instant ne vous aidera à améliorer votre concentration qu'une fois que vous serez de retour au travail.
9. Étirez-vous.
La pleine conscience ne consiste pas seulement à être en phase avec vos pensées, il s'agit également d'être conscient de votre corps physique !
Que vous travailliez sur un ordinateur ou que vous soyez debout toute la journée, faites une pause et étirez-vous.
Portez une attention particulière aux parties de votre corps qui vous font mal ou qui vous tiraillent, afin que vous puissiez continuer à prendre soin de vous après être retourné à votre bureau.
10. Notez vos réalisations.
Parfois, vous ne réalisez pas tout ce que vous avez accompli au travail jusqu'à ce que vous ayez écrit toutes les choses positives qui se sont produites.
Prenez un moment avant de rentrer à la maison pour passer en revue votre journée et noter tous les succès que vous avez eus. Cela vous permettra de vous sentir mieux dans votre journée, votre productivité et votre objectif. Il vous permet de respirer et de relâcher la journée pour ne pas passer votre soirée à vous en soucier.
N'oubliez pas de laisser votre liste de réalisations sur votre bureau pour la lire le lendemain matin, vous préparant immédiatement pour une autre journée réussie !
Pratiquer la pleine conscience au travail est facile
Parfois, le travail est stressant. Nous y avons tous été; les journées sont longues, le travail s'accumule et on peut avoir l'impression qu'il ne sera jamais fait !
Mais avec ces 10 techniques de pleine conscience faciles, vous êtes bien préparé pour passer une journée de travail productive qui est également productive pour votre santé mentale.
Prendre en compte votre propre santé et votre bien-être est la première étape pour produire un bon travail, et la pleine conscience est une excellente première étape pour y arriver !
quelle est la taille de jimmer fredette
