C'est la saison des vacances. Je n'ai vraiment pas besoin de dire autre chose. Il y aura beaucoup de situations inconfortables cette année et dans les années à venir. Il y aura cette personne à votre fête de vacances avec qui vous préféreriez ne pas parler ou le voisin en bas de la rue que vous avez entendu se battre qui vient à votre porte. On passe tous par là.
La bonne nouvelle est que vous pouvez vous tromper pour être heureux, même pendant ces moments inconfortables, en pratiquant ces 12 techniques.
1. Souriez
En 1872, Charles Darwin a examiné pour voir comment les réponses émotionnelles influençaient les sentiments des gens. Darwin est arrivé à la conclusion que « la libre expression par les signes extérieurs d'une émotion l'intensifie. » Depuis lors, les recherches sur les effets puissants et positifs du sourire ne manquent pas. L'une des découvertes les plus fréquentes a été que le sourire peut rendre une personne heureuse.
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Encore plus intéressant, il ne doit pas s'agir d'un sourire total, mais d'une expression faciale semblable à un sourire. Comme indiqué dans Psychology Today, « une expression faciale qui ressemble étroitement au schéma des muscles utilisés pour exprimer le bonheur peut vous faire ressentir une émotion correspondante ». Vous pouvez pratiquer cette technique en tenant sans serrer un stylo propre, une paille ou votre doigt avec vos dents, parallèlement à votre bouche. L'expression faciale créée est similaire à un sourire - une expression de bonheur - et l'effet de rétroaction faciale peut déclencher une réponse émotionnelle positive dans votre cerveau.
Si vous savez comment faire semblant de sourire, vous pouvez faire semblant d'être heureux la prochaine fois que vous vous retrouvez dans une situation inconfortable.
2. Posez des questions
Je trouve que lorsque je pose une question aux autres, cela me soulage de la pression et la met sur une autre personne. Au lieu de simplement rester malheureux lors d'une fête où vous ne connaissez personne, engagez une conversation avec un étranger. Qui sait. Vous pouvez trouver un terrain d'entente et finir par discuter d'un sujet qui vous passionne. Si vous êtes dans une situation de travail tendue, demandez séparément aux parties concernées ce qui se passe. Vous pourrez peut-être trouver la source du problème et faire du bureau un endroit plus agréable.
Lorsque vous posez des questions, essayez de formuler certaines que la réponse est plus une opinion et pas seulement un fait. Demander à quelqu'un quand il a obtenu son diplôme universitaire suscitera une réponse en un mot. Mais, demander quel était leur cours préféré pourrait mener à une excellente conversation.
Voici quelques bons démarreurs de conversation :
Qu'est-ce qui vous a passionné au cours de la dernière année? Quelle a été votre préféré livre que tu as lu ? Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un... (travail, école, enfants) ?3. Détendez-vous
Chaque fois que vous vous trouvez dans une situation inconfortable, il est facile de devenir anxieux, tendu et stressé. Ce sont des émotions qui ne feront qu'ajouter que vous êtes déjà de mauvaise humeur. Mais, prendre une profonde respiration avant d'entrer dans une situation inconfortable peut vous aider à vous détendre. Lorsque vous êtes détendu, vous soulagez tout ce stress et cette anxiété, ce qui devrait vous aider à vous remonter le moral.
Harvard Health suggère que vous pratiquiez une respiration abdominale lente et profonde. Pour commencer à pratiquer cela, vous avez besoin d'une pièce calme et inspirez lentement par le nez. Votre poitrine et votre estomac devraient se soulever à mesure que l'air remplit vos poumons. Développez complètement votre abdomen et respirez lentement par le nez.
4. Ajustez votre langage corporel
Si vous vous tenez dans une pièce avec les bras croisés ou que vous regardez constamment vers le bas, pensez-vous que quelqu'un va venir vous parler ? Probablement pas parce que vous envoyez une ambiance inaccessible. Au lieu de cela, ajustez votre langage corporel. Non seulement vous semblerez plus accessible, mais vous améliorerez votre humeur.
La recherche a également montré que ceux qui ont une meilleure posture et ne sont pas avachis ont une meilleure estime de soi et une meilleure humeur. De plus, il a été constaté que le fait de prendre une pose de puissance et de marcher avec les bras oscillants met les sujets de test d'humeur plus heureuse car cela augmente la testostérone et la confiance.
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Allez vous promener avant la situation. Mais, si vous ne le pouvez pas, tenez-vous debout dans une posture puissante (en ouvrant vos épaules, en mettant vos mains sur vos hanches ou derrière votre tête) ou au moins trouvez un endroit privé et faites une rapide pompe de poing.
5. Présentez-vous tôt
Ce n'est peut-être pas toujours le cas, mais se présenter tôt à un événement, par exemple, peut aider à soulager l'anxiété et le stress, principalement parce que cela vous donne l'occasion de rencontrer tout le monde dès leur arrivée. les personnes présentes sont déjà dans leurs groupes et ont des conversations, tandis que vous restez debout à regarder tout le monde, impuissant.
Un autre avantage d'arriver tôt est que cela vous donne une chance de trouver une échappatoire. Par exemple, vous pourriez regarder où se trouve la salle de bain ou la sortie la plus proche de sorte que si vous avez besoin d'un moment pour vous-même, vous soyez rapidement retiré de toute situation inconfortable.
6. Profitez du silence
Comment une situation inconfortable peut-elle être pire que lorsqu'elle est absolument silencieuse ? Que ce soit la fin d'une histoire ou d'une blague qui n'obtient qu'une réponse des grillons, tenter de combler ce silence avec des babillages inutiles ne peut que rendre les choses plus embarrassantes. Au lieu de cela, profitez du silence et assimilez-le. Comme Bob Edelstein, un psychothérapeute, l'affirme : « Le silence, l'écart entre nos paroles, s'il est valorisé, nous permettra de digérer ce que nous venons de dire et de découvrir ce que dire ensuite comme il émerge dans le moment présent.
7. Concentrez-vous sur le positif
Au lieu de porter cette attitude négative, essayez de regarder le positif. Par exemple, si vous redoutez la fête du bureau, dites-vous que ce n'est qu'une fois par an et que vous avez survécu dans le passé. Si vous n'avez pas envie de sortir dîner avec vos amis, rappelez-vous que vous ne les avez pas vus depuis plusieurs mois et ce sera formidable de les rattraper.
Prenez un moment pour réfléchir sur les résultats positifs, plutôt que de vous attarder sur tous les aspects négatifs. Vous découvrirez rapidement qu'il y a toujours quelque chose à être positif.
8. Rire avec les autres
Selon Paul E. McGhee, Ph.D., « votre sens de l'humour est l'un des outils les plus puissants dont vous disposez pour vous assurer que votre humeur et votre état émotionnel au quotidien favorisent une bonne santé ». En termes simples, lorsque les autres rient, participez au plaisir. Même si vous ne trouvez pas l'histoire ou la blague si drôle, riez quand même avec les autres. Il est contagieux et améliorera votre humeur.
9. Détendez-vous
Lorsque nous sommes tous énervés, nous avons tendance à trop radoter ou à parler rapidement. Et, que se passe-t-il ? Les mots sortent brouillés et les gens ne peuvent pas comprendre ce que vous essayez de dire. Cela ne fera que vous mettre encore plus mal à l'aise. Revenez en arrière et respirez profondément avant de parler et ralentissez lorsque vous discutez avec les autres. Cela vous aidera à vous concentrer sur la discussion et non sur votre état émotionnel actuel.
10. Mettez la situation en perspective
Comprenez que parfois vous avez le droit de ne pas être le plus heureux. Peut-être que vous venez de recevoir un feuillet rose, que vous avez perdu un être cher ou que vous avez été blessé. Les gens autour de vous doivent respecter le fait que vous n'êtes pas de bonne humeur et que vous pourriez être carrément malheureux. Et, vous devriez faire la même chose pour eux aussi.
N'oubliez pas que vous ne voulez pas être un bâton dans la boue. Même si vous n'êtes pas à 100 %, vous devriez quand même faire l'effort de vous amuser le mieux possible. N'ignorez pas votre misère. Trouvez un équilibre.
11. Maintenir la confiance en soi
La confiance « joue un rôle important dans l'établissement de relations saines, la réussite dans votre vie professionnelle et la motivation ». Lorsque vous avez confiance en vous, vous pouvez garder la tête haute et être plus heureux en général. Cela rend un peu plus facile de faire semblant d'être heureux puisque vous êtes déjà une personne heureuse à l'intérieur.
Pour travailler à améliorer votre confiance en vous, vous devez d'abord travailler à développer votre estime de vous-même. Cela peut être fait en vous disant à votre critique intérieur d'arrêter les négatifs et de vous concentrer sur des pensées constructives. Vous voudrez également prendre le temps de vous apprécier, par exemple en vous rappelant ce dans quoi vous excellez, en étant gentil avec les autres, en vous entourant de personnes positives et en arrêtant d'essayer d'être parfait.
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12. Sortez de votre tête
Nous avons tous des insécurités à propos de nous-mêmes. Par exemple, si vous avez perdu beaucoup de poids, vous pouvez toujours penser que vous êtes le « gros enfant ». La chose est. Tout est dans ta tête. Être enveloppé dans des pensées négatives et sur-analyser les situations ne va pas vous aider à vous détendre et à profiter du moment. Arrêtez de penser et plongez-vous. Que ce soit pour sortir avec vos amis, engager une conversation avec un étranger ou arbitrer un conflit au bureau.
Prime. Définir une minuterie
Je trouve que lorsque j'assiste à une fête ou à une réunion avec ma famille, je fixe toujours une limite de temps. Cela m'aide à me préparer mentalement à cette situation inconfortable en sachant que dans (insérer le délai), je pourrai partir et faire ce que je veux faire. Chaque fois que je fais cela, j'ai beaucoup plus de facilité à être heureux et beaucoup moins stressé car je sais que c'est presque fini.
Lorsque vous vous mettez à l'extérieur, vous pouvez rapidement vous rendre compte que vous passez un bon moment et que la situation n'est pas aussi inconfortable que vous le pensiez. Quels autres conseils recommanderiez-vous aux lecteurs ?
