Tout le monde veut être plus confiant, mais tout le monde ne sait pas s'affirmer. L'assertivité se situe entre passif et agressif. Si vous êtes passif à exprimer votre opinion, vous pouvez apparaître comme soumis. Et si vous êtes agressif avec votre point de vue, vous pouvez passer pour un hostile ou, pire encore, un tyran.
Mais si vous apprenez à vous affirmer, vous pouvez vous exprimer sans être passif ou agressif, et vous aurez de meilleures chances d'obtenir ce que vous voulez.
Voici sept façons simples de vous aider à vous affirmer davantage.
1. Comprendre l'affirmation de soi.
L'affirmation de soi est une compétence interpersonnelle dans laquelle vous démontrez la confiance saine pour vous défendre tout en respectant les droits des autres. Lorsque vous êtes assertif, vous n'êtes ni passif ni agressif, mais direct et honnête. Vous ne vous attendez pas à ce que les autres sachent ce que vous voulez, alors vous parlez pour demander ce dont vous avez besoin calmement et avec confiance.
2. Gardez votre style de communication en ligne.
Lorsqu'il s'agit de s'affirmer, le style de communication est essentiel et la clé est d'être respectueux de ceux avec qui vous essayez de communiquer. Faites attention à votre langage corporel ainsi qu'aux mots que vous prononcez, et assurez-vous que vos mots, votre langage corporel et votre ton sont cohérents. Ne vous attendez jamais à ce que les gens lisent dans vos pensées ; si vous voulez quelque chose, dites-le, et si quelque chose vous dérange, parlez-en. Ayez l'air confiant lorsque vous faites une demande ou exprimez une préférence. Tenez-vous droit, penchez-vous un peu, souriez ou gardez une expression faciale neutre et regardez la personne dans les yeux.
3. Comprendre et accepter les différences.
L'affirmation de soi ne signifie pas rejeter le point de vue des autres. Tout comme vous exprimez votre propre opinion, vous travaillez à comprendre d'autres points de vue. Ne laissez pas les différences vous bouleverser ou vous mettre en colère ; rappelez-vous que les différences ne signifient pas nécessairement que vous avez raison et que l'autre personne a tort. Essayez de comprendre leur point de vue. Écoutez avec respect et ne les interrompez pas lorsqu'ils parlent.
andy et kate rorke bassich
4. Parlez simplement et directement.
Lorsque vous pratiquez l'affirmation de soi, il est important de parler d'une manière qui n'implique pas d'accusations ou ne culpabilise pas l'autre personne. Dire votre vérité avec franchise ne devrait pas signifier que les autres se sentent mal. Soyez simple, direct et concis, et dites ce que vous savez être vrai pour vous. Lorsque vous vous affirmez, souvenez-vous que moins c'est plus. Gardez vos demandes exemptes d'explications sinueuses ou interminables.
5. Exercez le pouvoir du « moi ».
Pour vous affirmer sans passer pour hostile, utilisez des déclarations « je ». Prenez l'habitude de dire des choses comme « Je pense... » ou « Je ressens.... » N'utilisez jamais un langage agressif ou des expressions telles que « Vous n'avez jamais... » ou « Vous toujours.... » Ces déclarations déclenchent d'autres personnes, les laissant frustrés, et ils ont mis fin à la conversation. Les déclarations « je » vous permettent d'être sûr de vous et de vous affirmer sans vous aliéner ni éliminer les autres.
6. Restez calme.
S'affirmer peut vous exciter, mais l'excitation peut parfois passer pour de l'agressivité. Apprenez à rester cool et calme lorsque vous vous exprimez; cela vous rendra plus confiant et permettra à l'autre personne de se détendre. N'oubliez pas de respirer normalement et de faire attention au langage corporel et au contact visuel. Soyez présents les uns avec les autres. Esprit calme, discours calme, action calme - non seulement cela vous donne confiance, mais permet également à l'autre personne de rester calme.
7. Fixez des limites.
Les limites sont les règles et les limites que vous créez pour vous-même et qui vous aident à décider ce que vous autorisez et n'autorisez pas. Vous ne voulez pas que les gens vous marchent dessus, mais vous ne voulez pas non plus que les gens pensent que vous êtes un tyran. Fixer des limites vous permettra de savoir quand vous devez dire oui et quand vous voulez dire non.
L'assertivité est comme n'importe quelle autre compétence - il faut de la pratique et du temps pour bien faire les choses. Continuez à travailler sur chacune de ces techniques et vous vous sentirez bientôt plus en confiance.
