Certains jours sont nuls. Cela est vrai, peu importe qui vous êtes, où vous travaillez, combien d'argent vous gagnez ou combien de bonnes relations vous avez dans votre vie. Parfois, il n'y a rien que vous puissiez faire pour contrôler ou gérer votre situation afin de récupérer la journée, et vous vous retrouvez à traverser la mauvaise journée jusqu'à ce qu'elle soit terminée. Vous ne pouvez pas changer le passé, et vous ne pouvez généralement pas faire grand-chose pour changer votre situation actuelle, mais ne vous laissez pas tromper en pensant que vous ne pouvez pas changer la façon dont demain se déroulera.
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Si vous passez une mauvaise journée, ou si vous voulez juste que demain soit encore meilleur, il y a sept choses que vous pouvez faire dès maintenant pour y arriver :
1. Réfléchissez. Arrêtez ce que vous faites et prenez 15 à 20 minutes pour réfléchir à votre journée. Éteignez ou débarrassez-vous de toutes les distractions qui pourraient interférer avec votre capacité à penser clairement et délibérément, et isolez-vous si nécessaire. Ne jugez pas vos actions durement et ne vous laissez pas glisser dans des pensées négatives comme « aujourd'hui était le pire ». Au lieu de cela, repensez à tout ce qui s'est mal passé, ainsi qu'à tout ce qui s'est bien passé. Appréciez ce qui s'est bien passé et essayez d'analyser ce qui n'a pas fonctionné. Que pouvez-vous faire différemment demain ? Que devriez-vous faire de même? Encore une fois, votre objectif ici n'est pas de vous récompenser ou de vous punir, c'est de vous diriger vers de meilleures actions demain.
2. Méditez. Pendant que vous êtes isolé et sans distraction, réservez du temps pour méditer, c'est plus simple que vous ne le pensez. Votre objectif ici est de libérer votre esprit de toutes pensées errantes, distractions et encombrement général qui peuvent vous stresser et renforcer vos sentiments négatifs. Chaque fois qu'une nouvelle pensée entre dans votre esprit, visualisez-vous en la laissant aller et revenez à un état de pleine conscience. Cela peut demander un peu de pratique, mais les avantages physiques et mentaux sont nombreux. Vous vous sentirez mieux, vous penserez plus clairement et vous serez moins stressé, ce qui devrait se poursuivre au moins partiellement jusqu'à demain.
3. Faites de l'exercice et mangez sainement. J'espère que vous avez encore au moins un repas et un peu de temps libre dans votre journée. Choisissez des aliments sains et riches en nutriments pour le reste de vos repas, notamment des grains entiers, des protéines maigres et des graisses saines. Les fruits et légumes sont toujours de bons choix. Cela vous donnera plus d'énergie et une meilleure humeur pour commencer votre journée, vous donnant une énorme longueur d'avance. L'exercice aussi, même le soir, peut vous aider à soulager le stress et vous donner plus d'énergie. Cela vous aidera également à mieux dormir, ce qui signifie que vous vous réveillerez demain matin en vous sentant plus frais et reposé.
4. Prioriser. Sacrifiez un peu de temps ce soir pour vous consacrer à des tâches. Vous n'avez pas besoin de travailler sur quoi que ce soit - au lieu de cela, votre travail consistera à prioriser les choses pour demain. Faites une courte liste de tout ce que vous avez à faire, de tout ce que vous espérez faire et de tout ce qui pourrait être agréable à faire ; ceux-ci serviront de vos trois principales catégories prioritaires. Ensuite, décidez par quoi vous allez commencer en premier et comment vous allez organiser votre journée pour le reste de vos tâches. Assurez-vous de laisser du temps pour de nouvelles affectations et responsabilités inattendues.
5. Établissez des temps de pause et de silence. Votre esprit a besoin de périodes de repos pour décompresser et se soulager du stress. Sinon, vous travaillerez au bord du gouffre et finirez par vous sentir mal, même si vous gagnez une heure de travail supplémentaire. En ce moment, prévoyez au moins deux pauses pour vous-même et faites-en une priorité. Ne vous laissez pas entraîner par eux ou ne les sacrifiez pas pour quelque raison que ce soit. Ceux-ci serviront de temps de décompression, vous donnant quelque chose à espérer et vous donnant une chance de rester dans un état d'esprit sain toute la journée. Le « temps de silence », sans aucune forme de communication active en arrière-plan, est également précieux.
6. Réglez votre alarme. Prévoyez de vous lever tôt demain et réglez votre réveil en conséquence. Commencer votre journée même 15 minutes plus tôt que vous ne le feriez normalement vous donnera plus de temps pour vous préparer, moins de problèmes de circulation pendant votre trajet et un plus grand sentiment de contrôle sur votre vie. Si vous pouvez vous lever une heure plus tôt et consacrer du temps à la méditation, à l'exercice ou à préparer un petit-déjeuner sain, faites-le, mais fixez-vous un objectif raisonnable pour vous-même. Essayer de se lever tôt et échouer peut être une façon stressante et frustrante de commencer la journée, vous laissant pressé et allant à l'encontre du but de l'exercice.
7. Engagez-vous à passer une meilleure journée. C'est bien plus important qu'il n'y paraît. Ce que vous ressentez et réagissez au monde dépend en grande partie de votre état d'esprit lorsque vous vivez des choses. Si vous vous sentez impatient, en colère et que vous vivez la pire journée de votre vie, un embouteillage va vous sembler incroyablement frustrant. Si vous partez en pensant que la journée est belle et que rien ne peut vous décourager, un embouteillage peut sembler être une bonne occasion d'écouter ce nouvel album que vous vouliez entendre. Engagez-vous dès maintenant envers vous-même, que demain sera un jour meilleur, et investissez dans cette conviction. Vous serez étonné de l'impact que cela a sur vos perspectives.
Ne procrastinez pas ces éléments, ou vous les oublierez ou perdrez l'opportunité de les accomplir. Avec la bonne attitude, un plan solide et les bons outils à votre disposition, même une journée chaotique peut devenir gérable. Ne laissez pas un mauvais jour gâcher le reste de votre semaine - agissez maintenant pour vous assurer que demain devienne un meilleur jour.
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