La colère est une émotion extrêmement puissante. Si vous l'affichez constamment, les autres vous éviteront comme la peste. D'un autre côté, gardez-le en bouteille à l'intérieur et vous deviendrez une cocotte-minute qui explosera inévitablement, ce qui entraînera des actions que vous regretterez plus tard.
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L'intelligence émotionnelle (QE), ou la capacité de reconnaître et de comprendre les émotions, puis d'utiliser ces informations pour guider la prise de décision, est extrêmement utile pour vous aider à gérer efficacement la colère. Reconnaître que vous devez choisir vos combats vous aide à éviter de devenir trop anxieux et éventuellement de vous épuiser.
Par exemple, une situation peut vous mettre en colère parce que vous ne la comprenez pas complètement. Vous pouvez être témoin d'une action et la percevoir comme une injustice, mais chaque situation a un contexte et un arrière-plan, dont vous n'êtes pas au courant en grande partie. Garder ce point à l'esprit vous évitera de vous retrouver dans des situations qui ne vous impliquent pas vraiment.
Et si certaines personnes ou situations vous font bouillir le sang (et que vous n'en avez pas besoin pour votre travail quotidien), pourquoi ne pas simplement les éviter dans la mesure du possible ?
Une vue équilibrée
La vérité est qu'il existe de nombreux cas où vous avez raison de vous mettre en colère.
Par exemple, disons qu'un de vos collègues vous énerve vraiment. Vous connaissez le type : toujours laisser de la vaisselle non lavée dans l'évier, se plaindre constamment, souvent irrespectueux. Vous avez enduré ce comportement pendant un certain temps et un jour, vous êtes poussé à faire quelque chose.
Votre colère produit quelque chose de positif : il est temps d'aborder une situation inacceptable.
Alors, comment avancez-vous ? Vous pouvez simplement vous moquer de votre collègue, l'appeler publiquement sur tous ses comportements négatifs et lui dire que tout le monde en a marre. Cela changera-t-il son comportement ? Peut-être. Mais est-ce vraiment ainsi que vous voulez gérer la situation ? Non seulement cela affectera négativement votre relation avec ce collègue, mais vous risquez également de nuire à votre réputation et à celle des autres.
En revanche, si vous prenez le temps de réfléchir à vos actions et à leurs conséquences, votre stratégie sera beaucoup plus efficace. Bien sûr, dans le feu de l'action, vous ne serez pas toujours inspiré pour vous asseoir et réfléchir à la situation. C'est pourquoi il est important d'apprendre à garder le contrôle.
Contrôler votre colère
La colère est comme le feu. Cela peut être un outil utile, ou il peut être horriblement destructeur.
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Certaines situations nécessitent une réponse immédiate, comme lorsque vous êtes témoin d'un type d'abus ou d'intimidation, qu'il soit physique ou psychologique. Mais dans d'autres cas, des choses plus petites pourraient faire monter votre colère au point où vous risquez de perdre le contrôle de vos émotions.
Si vous pensez que cela vous arrive, essayez ce qui suit :
1. Partez.
Si vous êtes au milieu d'une situation extrêmement inconfortable, il est difficile de ne pas dire la première chose qui vous vient à l'esprit. Avant de faire ou de dire quelque chose que vous regretterez sûrement, éloignez-vous de la situation.
2. Prenez quelques minutes pour respirer profondément.
Selon l'Association américaine de psychologie (APA) , la respiration profonde est l'un des moyens les plus rapides de réduire l'intensité de votre colère.
Le fait de répéter un mot ou une phrase qui vous apaise (comme « détendez-vous », « laissez-vous aller » ou « détendez-vous ») peut également aider à apaiser les sentiments de colère.
3. Immergez-vous dans quelque chose que vous aimez.
Une fois que vous avez fait une pause dans la situation, essayez de vous engager dans quelque chose qui détournera votre attention et vous aidera à vous calmer. Essayez de lire, d'écouter de la musique ou toute autre activité que vous trouvez relaxante.
4. Essayez des exercices non intenses.
Faites une promenade, une balade à vélo ou faites des étirements. Cela peut soulager la tension dans vos muscles et vous aider à vous détendre.
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Mettre tous ensemble
Nous nous mettrons tous en colère de temps en temps. Mais l'utilisation de ces stratégies vous aidera à augmenter votre QE, à contrôler votre colère et à exprimer vos sentiments d'une manière plus bénéfique, pour vous et pour les autres.
