Étant donné que 40 millions les adultes aux États-Unis ont une sorte de trouble anxieux, comment arrêter de s'inquiéter est un sujet qui mérite réflexion . C'est une énorme perte de temps, d'énergie et de productivité étant donné que la grande majorité des choses dont vous vous inquiétez ne se produisent jamais et sont généralement complètement hors de votre contrôle. Voici plusieurs actions que vous pouvez prendre dès maintenant pour ne plus vous soucier de l'avenir.
Réalisez que s'inquiéter donne à votre cerveau l'impression (à tort) qu'il fait quelque chose de productif
Oui, vos pensées tournent en spirale et votre rumination donne l'impression que vous faites des pompes mentales qui devraient compter pour progresser vers une solution. Ce n'est pas ce qui se passe. L'exode mental que vous rencontrez vient du fait que vous autorisez à plusieurs reprises des pensées qui ne servent à rien de mieux.
La respiration profonde que vous ne faites pas vraiment vous aidera
Si l'anxiété est quelque chose que vous gérez tous les jours, la respiration profonde n'est probablement pas devenue une habitude pour vous. Personnellement, j'utilise la méthode de respiration profonde du Dr Andrew Weil et je la trouve efficace pour calmer mes pensées, abaisser mon rythme cardiaque et me mettre dans un meilleur espace de tête. Pour ce faire, inspirez par le nez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant sept temps et expirez par la bouche de manière audible pendant huit temps. Vous devriez le faire au moins deux fois par jour, le matin et le soir.
Arrêtez vos réactions automatiques en comprenant que votre cerveau subconscient est toujours à l'affût des menaces
Il y a des milliers d'années, c'était souvent une sorte de danger physique. Mais aujourd'hui, les menaces sociales peuvent inciter à une réaction automatique de combat ou de fuite qui n'est pas toujours utile ou saine. Selon Kerry Goyette, auteur de Le guide non évident de l'intelligence émotionnelle , les menaces sociales courantes incluent le manque de clarté, les priorités concurrentes, le manque d'autonomie, la peur de l'échec, le manque de reconnaissance et de validation ainsi qu'un manque d'équité. Ces types de menaces déclenchent alors des impulsions déraisonnables qui incluent l'évitement des conflits, l'impulsivité, le rejet de blâme, le contrôle, le perfectionnisme et la soif de pouvoir. Vous devez être capable de faire une pause et de réfléchir à ce qui se passe en vous, chez les autres et dans votre environnement. 'Pour éviter ces habitudes délirantes, il est essentiel de connaître les déclencheurs qui vous déclencheront', écrit-elle. 'Il peut s'agir de situations, de commentaires d'autres personnes ou d'interactions avec certains contenus ou messages.'
Procurez-vous du CBT
Vous avez peut-être des excuses pour ne pas obtenir l'aide d'un professionnel, mais en tant que personne qui a travaillé avec un professionnel sur des problèmes d'anxiété, je peux attester que la thérapie cognitivo-comportementale fonctionne vraiment. J'ai vu un thérapeute pendant environ deux ans et d'innombrables fois, il a signalé des erreurs dans ma pensée. J'ai encore un imprimé qu'il m'a donné avec 10 distorsions cognitives ou croyances irrationnelles que les gens ont généralement et renforcent au fil du temps . Il est important de réaliser que bon nombre de vos pensées habituelles sont erronées et ne vous sont d'aucune utilité.
