Qu'est-ce que l'entraînement et le travail ont en commun ? Tout comme le repos entre les séries maximise votre entraînement, il s'avère que prendre des pauses entre vos séries de travail vous aide à maximiser votre productivité. Et continuer à travailler au-delà de la fin d'une série entraîne des rendements décroissants, risquant des blessures et un épuisement qui peuvent se prolonger le jour, la semaine, le mois ou même l'année suivant.
La recherche montre que notre cerveau se fatigue après avoir effectué une tâche ciblée pendant plus de 90 minutes. Pour la plupart, c'est le point où continuer notre meilleur effort transforme vraiment notre cerveau en bouillie.
Alors, pensez à votre travail comme à un entraînement, composé de séries de 90 minutes avec des pauses de 10 à 30 minutes entre les deux. Tout comme soulever des poids, 90 minutes si la fin de votre travail se termine. Vous devriez faire une pause avant de reprendre cette tâche particulière pour une autre série.
Qu'est-ce qu'une pause exactement ?
Une vraie pause permet à votre esprit conscient de s'éteindre, de se reposer et de récupérer. Les vraies pauses non seulement rechargent vos batteries, mais mettent votre subconscient au travail pour développer des idées créatives. Et il y a un réel avantage à activer votre subconscient.
Les chercheurs ont découvert que jusqu'à 40 pour cent de nos idées révolutionnaires nous viennent dans des moments de pilotage automatique mental, ou dans un état plus détendu. À l'instant où vous faites quelque chose qui met votre esprit en pilote automatique, votre esprit conscient passe au second plan, activant votre subconscient, votre pensée non linéaire et vos idées créatives.
Ainsi, en prenant le temps de vous relâcher et de vous déconnecter, vous revenez en fait à votre travail avec plus de solutions et de meilleurs efforts que si vous essayiez simplement de le faire.
Développez le courage de faire des pauses.
Prendre des pauses peut aller à l'encontre des mantras de la société et de la culture du travail. Cela peut sembler paresseux et contre-productif. Pourtant, vous devez vous rappeler que la plupart des entreprises échouent. La plupart des Américains sont aux prises avec le burn-out.
Donc, écouter la plupart des mantras communs et la sagesse des foules n'est clairement pas la bonne approche. Et c'est l'un de ces domaines critiques de votre pratique où vous devez être assez courageux pour être un anticonformiste, un révolutionnaire et prendre de vraies pauses.
Forcez-vous à débrancher et à éteindre.
Laissez votre téléphone derrière vous. Prends une douche. Sortez et allez vous promener. Aller au salle de gym. Essayez une sieste de dix minutes. Si vous ne pouvez pas sortir du bureau, activez des photos de la nature (suivez @natgeo sur Instagram) et écoutez les sons de la nature sur Spotify.
Toutes ces choses donneront à votre esprit conscient une augmentation de votre créativité.
Ne confondez pas les pauses avec le changement de tâche.
Passer d'une tâche rigoureuse à une autre n'est pas du repos. C'est ce qu'on appelle « super-réglage », ou échanger rapidement un exercice intensif contre un autre, même s'il s'agit d'une tâche mentale légère.
C'est bien pour de courtes périodes, mais pas toute votre journée de travail. Vous avez besoin de pauses réelles, complètes et complètes de votre travail mentalement exigeant.
Quelle doit être la durée d'une pause ?
En matière de pauses et de productivité, la cohérence prime sur la durée. Il est plus important que vous fassiez régulièrement des pauses que de vous assurer que votre prochaine pause dure 30 minutes.
La cohérence prime sur la durée. Il y a des avantages à faire une sieste de 30 minutes ou moins, une marche de deux minutes par heure ou même une simple douche.
D'après mon expérience personnelle, je recommande de bloquer 30 minutes et de s'assurer qu'au moins la moitié de celle-ci est utilisée lors d'une vraie pause. Une partie de ce temps est consacrée à la transition entre la pause et la pause : vous éloigner du clavier ou du smartphone, sortir du bureau et vous promener dans le bâtiment, etc.
Il s'agit de faire avancer les choses, de ne pas se sentir occupé.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement de travailler dur, en termes de sentiment que l'effort ou le temps appliqué au problème était du travail. Vos clients et votre hypothèque ne se soucient pas de la difficulté ou de la durée de votre a tenté pour que les choses soient faites.
Il s'agit de travailler intelligemment et de faire avancer les choses, d'accomplir des tâches, de résoudre des problèmes, de créer un produit et de le faire expédier.
Divisez la journée en séries de travail et de récupération.
Ne laissez pas votre plus grand défi ou exercice saboter votre journée entière, ou vous blesser en en faisant trop et en vous épuisant dans le processus. Divisez votre journée en ensembles de travail et de récupération.
Faites en sorte que ces pauses comptent et veillez à atteindre chaque jour une charge de travail maximale et durable. Cela aura un impact cumulatif et durable sur votre productivité.
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