Développer la capacité d'entrer dans un état de flux change la vie. Lorsque vous entrez en plein contact avec le moment présent et que vous perdez la trace du monde qui vous entoure, le temps passe vite, la productivité monte en flèche et vous ressentez un profond sentiment d'épanouissement.
La psychologue positive Mihaly Csikszentmihalyi a écrit, parlé et étudié intensivement l'état du flux :
«Les meilleurs moments se produisent généralement lorsque le corps ou l'esprit d'une personne est poussé à ses limites dans un effort volontaire pour accomplir quelque chose de difficile et de valable. L'expérience optimale est donc quelque chose que nous réalisons » ( Csikszentmihalyi, 1990, p. 3 ).
Csikszentmihalyi croit que le bonheur et les performances de pointe viennent de l'intérieur. Ses recherches l'ont amené à conclure que les humains ont la capacité unique de créer des environnements qui facilitent le développement d'un état de flux.
Selon les recherches de Csikszentmihalyi, voici sept déclarations qui résument ce que l'on ressent dans un état de flux :
- Vous êtes complètement immergé dans ce que vous faites, de sorte que vous êtes concentré et concentré sur la tâche à accomplir.
- Il y a un sentiment d'extase qui imprègne votre expérience qui se sent en dehors de la réalité quotidienne.
- Vous avez l'expérience ressentie de la clarté intérieure provenant de votre connaissance de ce qui doit être fait et de l'intégration de la rétroaction immédiate de l'environnement.
- Parce que vous avez les compétences nécessaires, vous reconnaissez que vous êtes capable d'accomplir la tâche.
- Aucune énergie n'est dirigée vers les distractions, les peurs de l'échec ou d'autres préoccupations parce que vous avez transcendé votre ego et que vous ne vous préoccupez que de l'ici et maintenant.
- En raison de votre immersion dans le moment présent, votre sens du temps tombe de votre conscience.
- Vous ressentez le flux comme sa propre récompense, indiquant que le processus est la destination.
Imaginez si vous pouviez cultiver le flow au quotidien. Si vous étiez un basketteur, vous seriez Michael Jordan. Vous ne penseriez pas trop au coup de saut qui bat le buzzer pour gagner le match, vous seriez simplement tellement absorbé par le moment que vous transcenderiez la peur et ne feriez qu'un avec le basket-ball alors qu'il traverse le filet.
Voici cinq façons de trouver votre flux au quotidien :
1. Sélectionnez une tâche.
Si vous souhaitez entrer dans le flux, vous devez sélectionner une tâche suffisamment difficile pour créer un état d'excitation. Si vous ne pouvez pas sélectionner une tâche stimulante et engageante, vous devez alors créer des objectifs plus difficiles au sein de cette tâche pour créer un niveau de difficulté optimal qui peut vous amener vers un état de fluidité.
quel âge a dom tracy
2. Développer des compétences compétentes.
Après avoir sélectionné la tâche, vous devez développer les compétences requises pour répondre aux exigences de la tâche. Si la tâche est difficile et stimulante, le développement de vos compétences pour répondre aux exigences de la situation vous aidera à trouver le rythme – après tout, si vous n'avez pas les compétences, la tâche sera trop difficile.
Si vous êtes à l'autre bout du spectre et que vous possédez toutes les compétences nécessaires, vous devez alors recadrer vos objectifs et trouver des moyens de rendre la tâche plus significative.
3. Fixez-vous des objectifs clairs.
Une partie de la recherche de flux consiste à être clair sur ce que vous voulez atteindre. Précisez des marqueurs qui vous permettront de savoir si vous êtes en train d'atteindre vos objectifs et des signes qui indiquent quand vous avez atteint vos objectifs avec succès. Ces indicateurs vous aideront à donner un retour d'information au cours de votre tâche.
Pour les tâches qui ne sont pas suffisamment difficiles, ajouter l'objectif d'être pleinement présent est un objectif difficile et utile qui peut aider à faciliter un mouvement vers le flux.
4. Éliminez les distractions et cadrez votre expérience.
Posez votre iPhone, éteignez la télévision, fermez votre discussion de groupe et jetez un coup d'œil à l'horloge. Vous aurez besoin d'un minimum de 15 minutes pour entrer dans un état de flux, alors assurez-vous d'avoir suffisamment de temps alloué à la tâche à accomplir.
Montrez vos objectifs et l'état de conscience dans lequel vous souhaitez entrer dans un certain respect en créant un environnement optimal, encourageant et sûr.
quel âge a le kit aspirateur
5. Immergez-vous dans le moment présent.
Commencez à amener votre conscience au présent. Connectez-vous à votre respiration et à ce que vous ressentez dans votre corps. Avec des mouvements délibérés, vaquez à votre activité tout en permettant à l'esprit de rester concentré sur les sensations et les actions plutôt que d'être distrait par les pensées.
Au fur et à mesure que les pensées et les sentiments entrent dans votre esprit, laissez-les passer comme des nuages sur un ciel bleu. N'oubliez pas que trouver votre flux signifie rester ancré dans le ciel et laisser tout le reste fondre. Vous n'êtes pas vos pensées, vous n'êtes pas vos peurs, vous êtes le témoin-conscience de mouvement.
Ne faites qu'un avec votre tâche et entrez dans la zone de performance maximale, de bonheur et d'épanouissement. Apprenez à prêter attention à ce qui se passe dans le moment présent et commencez à profiter de votre expérience immédiate.
Plus vous pratiquerez les cinq étapes ci-dessus, plus vous deviendrez compétent pour trouver votre flux.
