Entre les tasses de café et les bâillements, vous vous rendez compte que vous manquez de sommeil. La façon dont vous vous sentez et comment vous êtes capable de fonctionner sont grandement affectées par votre sommeil ou son manque de sommeil. Selon le Institut national de la santé , le sommeil aide votre cerveau à fonctionner correctement. Pendant que vous dormez, votre cerveau se prépare pour le lendemain. Il forme de nouvelles voies pour vous aider à apprendre et à mémoriser des informations.
Le manque de sommeil a de nombreuses causes et conséquences. En tant que propriétaire d'entreprise, vous portez beaucoup sur vos épaules. Un moyen simple d'atténuer le sentiment de stress est de dormir suffisamment. L'Institut national de la santé poursuit en disant que des études montrent également que le manque de sommeil altère l'activité dans certaines parties du cerveau. Si vous manquez de sommeil, vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions, à résoudre des problèmes, à contrôler vos émotions et votre comportement et à faire face au changement. Le manque de sommeil a également été lié à la dépression, au suicide et aux comportements à risque.
En tant que propriétaire d'entreprise, cela est important. Alors, que pouvez-vous faire à ce sujet ? Voici quelques suggestions pour vous aider à obtenir le repos dont votre corps a besoin :
1. L'heure du coucher sert à dormir
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Souvent, les gens se couchent pour regarder la télévision, mais vous voulez vraiment vous programmer pour vous attendre à vous coucher à l'heure du coucher. Vous devriez avoir un régime qui vous prépare au lit et envoie le message qu'il est temps de dormir. Ce sera quelque chose que vous pourrez faire et que vous ferez au quotidien. Votre objectif est d'éliminer tout ce qui vous stimule et vous fait rester éveillé.
2. Allez vous coucher le même jour
Si vous vous réveillez un mardi matin, vous devriez être au lit pour vous endormir le mardi soir, et non le mercredi matin à 12h, 1h du matin et ainsi de suite. Les gens ont la mauvaise habitude de ne pas se coucher à une heure raisonnable. Cela devient alors une habitude à la fois difficile à rompre et impactant vos activités quotidiennes.
3. Réveillez-vous tous les jours à la même heure
Certaines personnes sont capables de se réveiller sans réveil parce qu'elles se reposent suffisamment ou qu'elles suivent leur rythme circadien. Réglez votre réveil pour vous réveiller à la même heure tous les jours. C'est de la cohérence dont le corps a besoin.
4. Créez un environnement reposant
Cela pourrait signifier avoir des effets sonores tels qu'une cascade, un ruisseau gargouillant ou tout ce qui vous détend pour vous endormir. Cela peut signifier éteindre toutes les lumières et contrôler autant que possible votre environnement, allant d'un matelas confortable à une pièce fraîche.
5. Évitez la caféine et l'alcool
Si vous avez du mal à vous endormir, arrêtez votre consommation de caféine l'après-midi. Ensuite, le bonnet de nuit qui, selon vous, vous aide devrait également être éliminé. L'alcool peut vous aider à vous endormir, mais il a été démontré qu'il réduit la qualité de votre sommeil, vous réveillant plus tard dans la nuit.
Même avec ces pratiques, vous pouvez trouver que le sommeil est une tâche difficile parce que vous vous inquiétez souvent du lendemain, pensez à ce que vous n'avez pas accompli et vous vous mettez dans la tête. Essayez de garder un bloc-notes à côté de votre lit et lorsque vous pensez à quelque chose qui, selon vous, sera bénéfique le lendemain, notez-le. Cela indiquera à votre cerveau qu'il peut abandonner cette pensée pour que vous puissiez dormir au lieu d'essayer de vous accrocher à cette pensée. Il est difficile de gérer une entreprise et il semble que le seul moment où vous devez vraiment penser à la journée soit la nuit lorsque vous êtes censé dormir. Mais si vous voulez garder le rythme et aborder chaque jour avec vigueur, vous devez vous reposer.
