En tant que psychothérapeute, je suis fasciné par la facilité avec laquelle il est possible de se laisser entraîner dans des cycles négatifs qui se perpétuent. Et une fois que vous vous lancez dans cette spirale descendante, il est difficile de se libérer.
À petite échelle, vous pourriez être piégé dans un cycle de « mauvaise humeur ». Disons que vous avez une dure journée au bureau et que vous êtes de mauvaise humeur. Quand tu rentres à la maison, tu se plaindre de votre travail à votre partenaire et passez la soirée assis sur le canapé. Vos actions vous maintiennent de mauvaise humeur.
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À plus grande échelle, vous avez peut-être toujours été convaincu que vous n'êtes pas assez bon pour réussir. Ainsi, vous ne postulez jamais à des promotions et ne prenez pas de risques là où vous pourriez échouer. Par conséquent, vous restez coincé et votre conviction que vous n'êtes pas assez bon est renforcée.
Une nouvelle étude de recherche a révélé comment les personnes ayant une faible estime de soi sont prises dans un cycle négatif qui se retourne par inadvertance. Pour protéger le peu d'estime de soi qu'ils ont, ils se comportent d'une manière qui encourage les gens à les maltraiter.
Recherche sur la faible estime de soi
Une étude de 2018 publiée dans Bulletin de personnalité et de psychologie sociale , a révélé que les personnes ayant une faible estime de soi sont plus susceptibles de rechercher un soutien indirect, comme bouder, pleurnicher ou afficher de la tristesse dans le but d'obtenir du soutien.
Ironiquement, ces stratégies ont tendance à se retourner contre eux et sont plus susceptibles de provoquer une réaction négative de leurs partenaires.
Lorsque leurs offres pour obtenir du soutien ne sont pas efficaces, les personnes ayant une faible estime d'elles-mêmes sont plus susceptibles de croire que leurs partenaires ne répondent pas à leurs besoins.
Les chercheurs ont conclu que les personnes ayant une faible estime de soi essayaient de se protéger d'un rejet pur et simple en raison de leurs craintes de ne pas pouvoir supporter d'être repoussées par leurs partenaires. Dire « J'ai vraiment besoin de votre soutien en ce moment », par exemple, peut entraîner un rejet catégorique.
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Mais, leurs tentatives pour montrer qu'ils voulaient de l'attention - sans le demander - ont conduit à de plus grandes interactions négatives et ont encore miné les sentiments d'acceptation dont ils avaient désespérément besoin.
Comment cela pourrait se dérouler sur le lieu de travail
Alors que les chercheurs de l'étude ont examiné les cycles auto-entretenus qu'une faible estime de soi peut créer dans les relations personnelles, je soupçonne que des modèles similaires pourraient être trouvés sur le lieu de travail.
Une personne ayant une faible estime de soi pourrait ne pas aborder un problème directement avec un collègue. Au lieu de cela, ils peuvent recourir à des tactiques plus passives-agressives, comme répandre des ragots, dans le but d'obtenir le soutien des autres.
Les commérages peuvent les aider à obtenir un peu de validation, mais cela ne les aidera pas à créer des relations authentiques et saines. Par conséquent, leur comportement peut entraîner des problèmes accrus avec leurs collègues, ce qui peut renforcer leur conviction qu'ils ne sont pas assez bons.
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Ou, imaginez comment une personne ayant une faible estime de soi pourrait réagir lorsqu'elle est ignorée pour une promotion. Plutôt que de demander à leur patron ce qu'ils peuvent faire pour s'améliorer, ils peuvent essayer de prétendre qu'ils ne se soucient pas de ne pas avoir été promus.
L'attitude « Je ne voulais pas vraiment ce travail de toute façon » peut les aider à sauver la face, mais peut aussi les empêcher d'être promus à l'avenir. Par conséquent, leurs inquiétudes quant au fait de ne pas être assez bons pour être promus peuvent se transformer en une prophétie auto-réalisatrice.
Comment réparer une faible estime de soi
Si vous avez une faible estime de vous-même, il est important de reconnaître les façons dont vous pourriez vous saboter par inadvertance. Certaines de vos stratégies à court terme destinées à vous protéger de la douleur peuvent en fait vous causer plus de détresse à long terme.
Une fois que vous avez reconnu le problème, cependant, vous pouvez prendre des mesures pour créer un changement positif et bannir la croyance que vous n'êtes pas assez bon.
Si vous remarquez que quelqu'un autour de vous a des problèmes d'estime de soi, soyez patient. Considérez comment leurs réponses découlent de leur peur d'être rejeté. Alors que tu ne peux pas Fabriquer quelqu'un se sent mieux dans sa peau, vous pouvez faire votre part pour l'aider à se sentir soutenu.
