Avez-vous déjà entendu cette voix dans votre tête vous dire des choses comme :
'J'ai encore merdé. Je ne vaux rien.
'Je ne peux pas faire ça. Je n'ai jamais pu le faire. Ça ne va pas marcher maintenant.
« Je ne suis rien comparé à ces gens.
Le discours intérieur est un processus normal qui arrive à la plupart des gens. Pourtant, lorsque le monologue intérieur devient négatif et est utilisé pour renforcer une pensée ou une idée irrationnelle, c'est un problème.
Chaque fois que vous permettez à ce dialogue intérieur de jouer ces phrases, vous le renforcez, augmentez votre niveau de stress et limitez votre réflexion et votre potentiel.
Alors quelle est la solution ? Une petite astuce de psychologie positive qui s'appelle le recadrage.
Le processus de recadrage est assez simple, mais nécessite un réel engagement de votre part.
6 astuces mentales pour recadrer un état d'esprit négatif
- Commencez par identifier consciemment le type de dialogue intérieur ou de langage que vous utilisez quotidiennement. Nous en avons tous un. Quel est ton?
- Prenez note mentalement ou dans un journal des mots ou expressions négatifs que vous utilisez à la fin de la journée. Par exemple : je ne peux pas, je ne sais pas comment, c'est impossible, je me trompe toujours, etc.
- Maintenant, faites vraiment attention aux moments où vous les réutilisez. Quels sont les déclencheurs ? Les demandes au travail s'accumulent? Les choses à la maison ne sont-elles pas si pêches?
- Notez où vous êtes, qui est avec vous, à quelle heure de la journée et ce que vous ressentez à ce moment-là.
- Lorsque vous remarquez que vous dites quelque chose de négatif dans votre esprit, vous pouvez arrêter votre pensée à mi-chemin en vous disant (ou dans votre tête) : « Stop ! » Dire cela à voix haute sera plus puissant, et devoir le dire à voix haute vous rendra plus conscient du nombre de fois où vous arrêtez les pensées négatives et où.
- Maintenant, creusez au plus profond de vous-même et repensez vos hypothèses. Supposez-vous que quelque chose est un événement négatif alors qu'il ne l'est pas nécessairement ? Arrêtez, repensez et voyez si vous pouvez trouver un remplacement neutre ou positif. Exemple : Notez la différence entre récit vous-même, vous ne pouvez pas gérer quelque chose et demander comment vous allez gérer quelque chose. La seconde pensée ne donne-t-elle pas plus d'espoir et ne conduit-elle pas à plus de créativité ?
En recadrant à l'aide de certains des exemples ci-dessus, vous contestez vos idées, pensées et généralisations irrationnelles - oui, et ces voix qui vous disent que vous êtes désespéré, idiot ou que vous faites toujours les choses mal !
La beauté de recadrer le discours intérieur négatif
En suivant les étapes ci-dessus de manière cohérente au fil du temps, vous développerez également de l'optimisme et augmenterez votre confiance en vous. Les deux compétences vous aideront à vous percevoir et à percevoir le monde différemment.
Je suggérerais même de bien choisir vos mots. Lorsque vous vous dites que quelque chose est « difficile » ou « injuste », cela deviendra probablement un frein de devoir y faire face. Au lieu de cela, dites-vous que c'est un « défi » ou un « test ».
quel âge a molly rosenblatt
Mais ne me croyez pas sur parole. Voici une excellente citation d'Albert Einstein sur le recadrage :
« Les problèmes ne peuvent pas être résolus par le même niveau de pensée qui les a créés. »
