Certains jours deviennent incontrôlables. La charge de travail est lourde et les e-mails et les appels continuent d'affluer. Le rythme peut sembler effréné et les interruptions constantes perturbent non seulement vos actions, mais également votre processus de réflexion. Vous vous déplacez si vite que vous vous sentez improductif et bâclé. À la fin de la journée, vous vous sentez stressé et nerveux. Pire encore, vous ne pouvez pas fermer votre cerveau parce que vous pensez que vous avez peut-être manqué quelque chose d'important.
Il n'est pas nécessaire que cela dégénère au point que vous rentrez chez vous pour crier après vos enfants et crier après votre chien. Il existe des moyens simples de prendre le contrôle pendant les journées les plus agitées et les plus frénétiques. Vous trouverez ci-dessous un régime simple de 15 minutes de mon amie et coach d'écriture Carolyn Roark, Ph.D., qui a enseigné à des étudiants pendant des années et qui en sait un peu plus sur la création de calme dans un monde de chaos.
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La prochaine fois que le monde vous tourne dans tous les sens, allez chercher un endroit calme pendant 15 minutes et utilisez cet exercice pour vous recentrer dans l'univers.
5 minutes d'activité physique
Même si votre sang coule déjà à force de courir dans le bureau, Roark suggère que sortir et courir ou marcher rapidement dans le bâtiment vous permettra de faire une pause dans le chaos immédiat. La séparation de l'action aidera votre esprit à abandonner l'immédiateté des problèmes. La libération d'endorphines améliorera votre humeur et commencera à briser le stress.
4 minutes de gratitude
Maintenant que votre corps est un peu plus relâché, vous pouvez commencer à clarifier vos pensées. Le moyen le plus simple de ralentir le rythme est de se rappeler pourquoi vous faites tout cela pour commencer. Utilisez ces minutes pour contempler à quel point vous êtes reconnaissant envers les gens autour de vous qui vous soutiennent et ajoutent de la valeur à votre vie. Soyez reconnaissant pour la bonne santé, les bonnes opportunités et les merveilles du monde dans lequel vous vivez. Vous pouvez adopter une approche large et faire une liste, ou choisir une personne et écrire une note. Envoyez-le demain; pas besoin d'une autre tâche pour le moment.
3 minutes de méditation
Maintenant que votre corps et votre esprit sont dans un état positif, vous pouvez vous mettre au travail pour éclaircir votre esprit. La méditation est un moyen très efficace d'éliminer toutes les distractions et de vous permettre de trouver votre centre. Il existe plusieurs approches que vous pouvez utiliser. Certaines personnes utilisent la prière pour calmer l'extérieur et créer une concentration vers l'intérieur. D'autres croisent les jambes et fredonnent. Si vous n'avez pas de méthode établie, Roark vous recommande de trouver quelques exemples sur Internet ou de trouver une vidéo guidée sur YouTube. Dans tous les cas, assurez-vous qu'il a une structure spécifique qui vous guide tout au long du processus afin que vous ayez une chose de moins à penser.
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2 minutes de silence
Avec votre esprit clair, la dernière chose dont vous avez besoin maintenant est de retourner dans la frénésie distrayante. Trouvez un endroit calme où vous pouvez vous asseoir et vous désensibiliser. Même si vous êtes à votre bureau, éteignez les lumières, éteignez votre ordinateur et vos appareils électroniques, mettez des écouteurs antibruit et bloquez tous les stimuli. Soyez seul avec vous-même et concentrez-vous sur votre calme. Vous pouvez mettre votre smartphone en mode avion pour qu'il ne vous dérange pas, et mettre deux minutes sur la minuterie. S'il est en mode vibreur dans votre poche, il vous avertira en douceur lorsque les deux minutes de silence seront terminées. À présent, vous devriez être calme, cool et clair.
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1 minute de respiration profonde
À la fin du mode silencieux, réglez une minute de plus sur l'horloge. Bien sûr, vous savez que vous devez retourner dans la mêlée, alors, il est temps de vous préparer. Pendant les 60 secondes suivantes, concentrez-vous sur une respiration lente pendant que vous vous ramenez à la conscience. Vous constaterez que le simple fait de respirer profondément ralentira les choses. Pour le reste de la journée, si vous trouvez que les choses deviennent incontrôlables, vous pouvez simplement vous rendre dans un espace calme et répéter cet exercice de respiration d'une minute, ce qui devrait rétablir le calme. Si cela ne semble pas fonctionner, trouvez simplement 15 minutes de plus et revenez au début.
Namaste.
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