Les délais peuvent être respectés de plusieurs manières. Il y a la priorisation de votre liste de tâches ; améliorer vos compétences en gestion du temps et travailler plus efficacement, entre autres stratégies. Mais parfois, peu importe à quel point vous passez votre temps de manière productive, car il n'y a tout simplement pas assez de temps dans la journée. La seule solution? Tirer une nuit blanche.
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La recherche a prouvé à maintes reprises que le manque de sommeil nuit à la productivité, et les nuits blanches sont généralement déconseillées par les experts de la santé. Mais ils peuvent être utilisés avec succès de temps en temps, selon l'expert du sommeil Eric Olson.
Le Dr Olson, codirecteur du Centre de médecine du sommeil de la Mayo Clinic à Rochester, Minnesota, a partagé les conseils suivants dans un article de Le journal de Wall Street sur la façon de rester alerte pendant une nuit blanche et sur la façon de se remettre d'une traction :
- Les lundis soirs sont les meilleurs. Il est plus facile de se passer de sommeil si vous êtes déjà bien reposé. Idéalement, un week-end de détente vous préparera à une nuit de travail tardive. Cependant, bien sûr, si vous êtes suffisamment occupé pour devoir passer une nuit blanche, vos week-ends ne sont probablement pas particulièrement reposants.
- Chronométrez vos apports en caféine. Le café peut vous donner un coup de pouce nécessaire, mais seulement si vous le buvez au bon moment. 'La plupart des gens commenceront à ressentir une pression pour dormir entre minuit et 7 heures du matin, lorsque leur rythme circadien leur dit de s'arrêter', a déclaré le Dr Olson au Journal . « La caféine peut vous aider à surmonter cela et le lendemain. »
- Éloignez-vous du sucre. L'insomnie peut vous donner envie de glucides, mais des collations malsaines peuvent entraîner une chute du sucre. Le Dr Olson recommande d'échanger des collations sucrées contre des barres protéinées afin de rester énergisé.
- Résistez à la tentation de ramper jusqu'au lit. « Votre cerveau a un lien avec le sommeil dans la chambre », explique le Dr Olson. « Vous seriez mieux dans un endroit bien éclairé comme un café ouvert 24h / 24. La lumière, le bruit, la caféine, tout cela favoriserait l'éveil.
- Faites une sieste le lendemain. La meilleure façon de récupérer est de faire une sieste après le déjeuner, suivie d'une nuit complète de sommeil ininterrompu. Si possible, ne réglez pas d'alarme - vous permettre de vous réveiller naturellement favorisera le sentiment d'être bien reposé.
