Quand mon père a eu 70 ans, il a décidé un jour qu'il ne pouvait plus supporter d'aller travailler, alors il est resté au lit pendant les 10 années suivantes, non pas parce qu'il était physiquement malade, mais parce qu'il était tellement déprimé qu'il ne pouvait pas une fonction.
Je suis donc génétiquement chargé d'être déprimé, il n'est donc pas surprenant que j'aie lutté la majeure partie de ma vie contre la dépression, qui dans mon cas prend la forme de l'horrible sentiment que tout dans le monde va mal en même temps.
Je sais exactement ce que c'est que d'être dans une chute émotionnelle. Bien que je sois parfaitement capable d'en faire un lorsque ma vie semble bien se dérouler, il est encore plus difficile de rester à flot pendant les périodes qui impliquent des défis de la vie réelle.
Je suis confronté à l'un de ces défis ce soir.
Au moment où j'écris, je suis mis en quarantaine dans mon bureau à domicile parce que ma femme, qui enseigne à l'école primaire, a eu un début rapide de toux, d'éternuement et de faiblesse avec fièvre. Elle a été testée pour le Covid ce matin mais nous n'aurons peut-être pas de résultats avant lundi matin.
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Comme beaucoup d'autres personnes, je suis également inquiet des prochaines élections et du potentiel de violence, du nombre croissant de Covid et de la prise de conscience que si les négateurs de la science restent au pouvoir, Covid tuera des millions de personnes, dont l'un sera probablement moi.
Donc, objectivement, il y a de quoi être déprimé pour moi, personnellement. Je le supporte assez bien, cependant, parce que j'ai trouvé un moyen de faire face, que j'aimerais partager dans l'espoir qu'il s'avérera utile, si vous vous sentez comme si vous étiez dans une spirale descendante .
Quand je me retrouve à me plaindre, pendant que j'écris ou que je parle ou même que je pense à moi-même, je compte chaque fois que je passe de râler sur une chose à râler sur une autre. Si ce nombre atteint le nombre trois (3), je sais que le problème, c'est moi, pas le monde extérieur. Je l'appelle ma « règle des trois ».
Je vois cela comme l'application d'une simple logique : quelles sont les chances que trois parties complètement séparées et déconnectées de ma vie aillent vers le sud simultanément ? Très, très petit. Même si je suis convaincu à 100% que les trois (ou plus) choses sont horriblement de travers, quand j'en frappe trois, j'arrête. Je dis, généralement à voix haute : « Eh bien, ça fait trois, donc mon cerveau est cassé aujourd'hui. »
J'accepte alors le fait que je vais être malheureux pendant un certain temps, mais finalement mon cerveau s'auto-corrigera et je verrai que les choses qui me dérangeaient ne sont en réalité pas si importantes. La plupart du temps, en un jour ou deux, je suis vraiment étonné de faire une si grosse affaire avec des choses qui sont en fait assez hors de propos.
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Cela ne veut absolument pas dire que les mauvaises choses n'arrivent pas. C'est juste que plus de trois arrivent rarement en même temps. De plus, quand quelque chose de VRAIMENT mauvais se produit, vous le saurez un peu car cela absorbera probablement TOUTE votre attention.
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L'avantage de cette approche est qu'elle est entièrement indépendante de l'émotion. Tu comptes; vous tirez une conclusion logique ; et ensuite vous vous comportez comme si cette conclusion était correcte. Vous utilisez le pouvoir de votre esprit rationnel pour dire à vos émotions d'aller faire une randonnée.
À l'époque, j'ai fait l'erreur de penser que je pouvais me sortir d'une spirale descendante en « exprimant mes sentiments ». C'est une erreur. Se concentrer sur ce qui me rend malheureux me rend (et tout le monde autour de moi) simplement plus malheureux. Mieux vaut supposer que mon cerveau est cassé et passer à autre chose.
Malheureusement, j'ai découvert ma règle des trois après la mort de mon père, donc je n'ai jamais pu la partager avec lui. Mais je le partage avec vous. En attendant, je m'engage à garder le moral, quel que soit le résultat du test de ma femme et quel que soit le résultat des élections.
Souhaite moi bonne chance!
