Nos têtes sont des endroits bruyants, et la plupart du temps, c'est une bonne chose. La rêverie est un signe d'intelligence , selon la science, et peut nous rendre plus créatifs. Et réfléchir à vos problèmes et bousculer les solutions est l'une des meilleures façons d'avancer dans la vie (même si ce n'est pas la façon la plus agréable de passer son temps).
Mais parfois, tout ce bavardage dans nos têtes devient destructeur. Nous nous battons pour notre moindre échec, nous disons des risques raisonnables que nous devrions réellement prendre, ou nous nous retrouvons coincés dans une boucle d'inquiétude ou de honte. Ce genre de bruit mental malsain est l'un des sujets du nouveau livre du neuroscientifique de l'Université du Michigan Ethan Kross, Bavarder .
Il y explique la raison pour laquelle nos têtes sont si bruyantes, ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous ruminons et les techniques pour reprendre le contrôle de votre propre voix intérieure. Il en a récemment partagé un au cours de une interview avec le magazine scientifique Nautilus .
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Le bavardage se produit, explique Kross, lorsque nous sommes coincés dans une ornière mentale, rechapant les mêmes soucis encore et encore sans parvenir à aucune conclusion ou consolation utile. Sortir de cette ornière nécessite de mettre une certaine distance émotionnelle entre vous et tout ce qui vous trouble. Il est difficile de comprendre comment résoudre un problème lorsque vous êtes très contrarié par cela.
La langue peut aider, dit Kross. La recherche montre qu'une technique simple appelée « discours intérieur à distance » permet aux gens de changer de perspective et de voir les problèmes de manière plus objective. Tout ce que vous avez à faire est d'empêcher votre voix intérieure de dire « je, je, je » et d'utiliser un autre mot ou pronom à la place.
«Nous savons qu'il est beaucoup plus facile pour les gens de donner des conseils aux autres que de suivre ces conseils nous-mêmes. Et ce que nous avons appris, c'est que la langue nous fournit un outil pour nous guider à travers nos problèmes comme si nous parlions à une autre personne. Cela implique d'utiliser votre nom et d'autres pronoms autres que la première personne, comme « vous » ou « il » ou « elle », explique Kross. « Cet outil vous donne un espace mental, une distance psychologique par rapport à nos problèmes, ce qui vous aide à vous donner des conseils plus constructifs sur la façon de gérer une situation. »
La langue exacte que vous choisissez ne semble pas avoir beaucoup d'importance. Une étude a même montré que les enfants à qui l'on demandait comment Batman résoudrait un problème raisonnaient de manière plus constructive à ce sujet. Tant que vous vous encouragez à réfléchir à vos problèmes comme un étranger concerné pourrait le faire, peu importe si vous pensez : « Hé, Wonder Woman, calme-toi et réfléchis-y » ou simplement : « Joe, qu'est-ce qui votre mentor dit?'
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Tant que vous évitez le « je », vous devriez être en mesure de baisser la température de vos émotions et de trouver plus facilement un moyen de sortir de vos pensées gênantes.
Une astuce bonus pour apaiser votre esprit
Le discours intérieur à distance est un moyen efficace de tuer le bavardage dans votre tête, mais ce n'est pas le seul. L'article complet propose quelques suggestions supplémentaires, dont une que nous avons déjà abordée plusieurs fois sur Inc.com ici - le temps à l'extérieur.
La nature 'donne à notre attention la capacité de se recharger... en attirant subtilement notre attention sur des choses qui nous intéressent, mais qui ne nécessitent pas nécessairement beaucoup de bande passante pour que nous puissions les comprendre', explique Kross.
Alors la prochaine fois que vous vous retrouverez coincé dans une boucle mentale improductive, dirigez-vous vers l'espace vert le plus proche pour passer quelques minutes à réfléchir à la façon dont quelqu'un d'autre pourrait résoudre vos problèmes. Avec un peu de chance, vous retournerez au bureau avec un esprit beaucoup plus calme.
