Lorsque la plupart d'entre nous disent merci, nous devrions être beaucoup plus précis. Ce conseil vient d'Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., directrice scientifique du Greater Good Science Center de l'UC Berkeley. C'est pourquoi elle recommande ce qu'elle appelle « Gratitude 1-2-3 », une façon de remercier les gens qui prend juste un peu plus de temps et d'efforts, mais qui peut apporter d'énormes avantages à vous et à eux.
Quand l'un des membres de votre équipe fait du très bon travail ou que quelqu'un vous rend service, comment le remerciez-vous ? « Merci, c'était super ! » 'Mille mercis!' Ou simplement, « Merci ! » Est-ce que ça te paraît correct?
Il n'y a rien de particulièrement mal à cela. Mais vous manquez l'occasion de fournir une expression de gratitude beaucoup plus efficace et significative , a expliqué Simon-Thomas dans une interview à la radio avec David B. Feldman, Ph.D., professeur de psychologie du conseil à l'Université de Santa Clara. 'Nous savons empiriquement que si vous êtes plus reconnaissant en tant que personne, vous vous en sortez mieux', a-t-elle déclaré. « Votre santé physique est meilleure, votre santé mentale est meilleure, vous êtes plus résistant au stress. » Les gens reconnaissants sont plus enclins à apprendre et à grandir à partir d'expériences difficiles, a-t-elle ajouté.
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Dans cet esprit, Simon-Thomas recommande d'avoir une pratique de gratitude. Et tandis que pour de nombreuses personnes, cela peut signifier quelque chose comme écrire dans un journal de gratitude ou commencer la journée en pensant à quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant, en ces jours de distanciation sociale, elle recommande une pratique de gratitude qui aidera à renforcer vos liens avec les gens vous interagissez avec. C'est pourquoi elle préfère la Gratitude 1-2-3, qui est simple et rapide et profitera aux autres ainsi qu'à vous-même. Voici comment cela fonctionne.
1. Soyez précis sur ce que vous dites merci pour
Simon-Thomas dit que la plupart des gens sont assez doués pour exprimer leur gratitude aux autres. 'Ce pour quoi nous sommes mauvais, c'est d'exprimer notre gratitude avec suffisamment de spécificité pour vraiment récolter nous-mêmes les bénéfices de l'expérience ressentie et pour tirer la réponse la plus forte de la personne à qui nous disons merci', a-t-elle expliqué.
Pour tirer le meilleur parti d'un remerciement, commencez par dire précisément ce pour quoi vous remerciez l'autre personne. Puisqu'elle parlait à l'émission de radio de Feldman, elle a utilisé cela comme exemple. 'Au lieu de simplement dire:' Hé, merci, Dave, c'était génial ', je peux dire:' Dave, merci de m'avoir invité à participer à l'émission avec vous. ' Cela vous met, vous et la personne que vous remerciez. dans ce qu'elle appelle un « espace mental partagé », vous considérant tous les deux la belle chose que cette personne a faite.
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2. Reconnaître l'effort impliqué
Expliquez clairement que vous êtes conscient des efforts que les autres ont déployés pour vous aider. Par exemple, Simon-Thomas pourrait dire à Feldman : « Je sais que vous avez une longue liste d'invités vraiment merveilleux que vous auriez pu inviter, et vous avez probablement dû chercher mon e-mail et essayer de savoir où je suis. » Cette reconnaissance peut faire en sorte que l'autre personne se sente comprise et validée.
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3. Décrivez en quoi cela vous profite
C'est une étape importante, car c'est la seule partie de Gratitude 1-2-3 que l'autre personne ne connaîtra pas déjà. Toujours en utilisant l'émission de radio comme exemple, Simon-Thomas a déclaré: 'J'ai l'impression que ce que je fais et comment je me concentre sur ma carrière a une certaine importance, car cela vaut la peine d'être invité à participer à cette émission en direct que vous faites.'
Depuis que j'ai lu pour la première fois à propos de Gratitude 1-2-3 dans un Publier Feldman a écrit pour Psychology Today, j'ai essayé de le pratiquer moi-même. Ainsi, lorsque mon chercheur s'est chargé de la tâche particulièrement pénible de trier des centaines de messages électroniques pour moi, je l'ai spécifiquement remerciée d'avoir traité tous ces courriers électroniques et j'ai ajouté qu'en raison de leur grand nombre, il était particulièrement intéressant pour moi d'avoir de l'aide. avec eux. Cela me semblait un peu plus significatif que mon habituel « Merci beaucoup ! » et j'espère que ça l'a fait pour elle aussi.
Cela ne prendra pas aussi longtemps que vous le pensez
La gratitude 1-2-3 peut sembler prendre beaucoup de temps, mais ce n'est pas obligatoire. 'Si vous commencez à le pratiquer, vous pouvez le traverser en 15 ou 16 secondes', a déclaré Simon-Thomas. En y réfléchissant, je peux voir comment c'est vrai, et pourrait même fonctionner avec, disons, un barista. « Merci d'avoir préparé mon café et de l'avoir rendu si délicieux. Cela m'aidera à rester énergique pour le reste de l'après-midi », pourrait dire le client.
Comparé au petit effort impliqué, les avantages de Gratitude 1-2-3 sont énormes, a déclaré Simon-Thomas. 'Prenons l'habitude de cette expression spécifique et efficace de gratitude les uns envers les autres', a-t-elle ajouté. Cela me semble une excellente idée.
