Même si non moins un penseur qu'Adam Grant soutient que la procrastination peut être utile - un Nouvel An, il a décidé de procrastiner plus, pas moins - toujours : pour beaucoup d'entre nous, commencer vite et finir lentement n'est pas toujours la meilleure voie prendre.
La recherche montre que les procrastinateurs chroniques ont tendance à gagner moins d'argent , vivre des niveaux plus élevés d'anxiété , et même lancer un plus grand risque de maladie cardiovasculaire .
Remettre constamment les choses à plus tard signifie non seulement que vous en faites moins ; c'est aussi très stressant.
Avec tous les inconvénients, pourquoi tant de gens – et par « gens », je veux dire aussi « moi » – tergiversent ? Il s'avère que les mathématiques sont impliquées.
Selon Piers Steel et Cornelius Konig, votre motivation pour une tâche particulière peut être calculée à l'aide de la formule suivante (il s'agit de la version simple) :
Motivation = (Valeur d'espérance X) / (Retard d'impulsivité X)
- Espérance : quelle est votre probabilité de réussir
- Valeur : ce que vous gagnerez à réussir
- Impulsivité : votre tendance naturelle à remettre les choses à plus tard
- Délai : de combien de temps vous disposez pour terminer la tâche
Travaillez et boum : le résultat est votre niveau actuel de motivation. Moins vous êtes confiant, moins le résultat est excitant et plus vous avez de temps pour le faire, plus vous êtes susceptible de le reporter.
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Mais à mesure que l'échéance approche, votre niveau de confiance commence à avoir moins d'importance et les inconvénients de ne pas terminer la tâche commencent à avoir plus d'importance. Comme le les développeurs de la théorie de la motivation temporelle écrivent , « l'utilité perçue d'une activité donnée augmente de façon exponentielle à mesure que la date limite approche. »
Et par conséquent, vous êtes plus susceptible de vous lancer.
Certes, vous n'avez pas eu besoin de mathématiques pour expliquer le phénomène de la procrastination. Ou des psychologues sociaux.
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Mais ils peuvent vous aider à le surmonter.
Posez-vous quatre questions. à répétition .
Dans une étude publié en décembre dans Psychologie appliquée : une revue internationale, les chercheurs ont envoyé aux étudiants (les rois et reines de la procrastination) des textes deux fois par jour leur demandant de réfléchir à quatre questions :
- «Nos analyses suggèrent que les étudiants qui réussissent le mieux dans ce cours commencent tôt et soumettent leur rapport de laboratoire la veille de la date prévue. Pour démontrer que vous avez lu la déclaration ci-dessus, dans la case suivante, veuillez répéter ce que font les élèves qui obtiennent les meilleurs résultats : »
- « Imaginez-vous la veille de la date d'échéance de ce devoir et que vous n'avez pas commencé à y travailler. Comment vous sentez-vous?'
- «La recherche a découvert que diviser des tâches plus importantes en tâches plus petites peut aider à la motivation. Quel est votre prochain petit pas ? »
- « Si vous pouviez faire une chose pour vous assurer de terminer le rapport de laboratoire à temps, quelle serait-elle ? »
Pourquoi ces questions ? Les chercheurs espéraient que la réflexion sur les entrées sur l'équation de motivation augmenterait l'espérance et la valeur et réduirait l'impulsivité et le retard. Prenez « Quel est votre prochain petit pas ? » et « Si vous pouviez faire une chose, quelle serait-elle ? »
Diviser un grand projet en étapes plus petites peut sembler beaucoup moins intimidant. Il en va de même de s'engager à faire une chose plutôt que de chercher à accomplir le tout.
Au bout de deux semaines, les étudiants qui ont reçu les quatre questions étaient significativement plus susceptibles de commencer leurs travaux plus tôt que ceux qui ne l'ont pas fait.
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Mais il y avait un hic : l'effet n'était pas immédiat. Comme pour la publicité, l'exposition répétée était la clé. La plupart avaient besoin d'au moins quelques textes - au moins quelques instants de réflexion - avant d'arrêter d'attendre et de commencer à faire.
Et curieusement, les étudiants ne se sont pas souciés des rappels répétés, probablement parce que ces rappels répétés ont finalement fait une différence.
Essayez-le. La prochaine fois que vous avez un projet - ou, plus probablement, un objectif - vous savez que vous risquez de retarder le démarrage, utilisez une version des quatre questions. En termes simples, ils pourraient ressembler à ceci:
- « Comment les gens qui réussissent atteindraient-ils cet objectif ? »
- « Comment vais-je me sentir si je ne termine pas la tâche ? Ou vous manquez de temps pour le rendre génial ?'
- « Qu'est-ce que je peux faire pour être sûr de finir à temps ? »
- « Quelle est la première (ou la prochaine) chose que je dois faire ? »
Ensuite, placez les invites dans votre calendrier. Envoyez-le-vous deux fois par jour. Et, le plus important, prenez quelques minutes pour réellement pense sur les réponses à chaque question.
Bien que cela puisse prendre un jour ou deux, l'effet goutte à goutte finira par commencer à fonctionner. L'auto-réflexion commencera à porter ses fruits.
Et le calcul de la procrastination commencera à jouer en votre faveur.
La science le dit.
