Vous connaissez ces moments où tout coule à flots ? Vous êtes dans la salle de conférence en train de réfléchir avec votre équipe et vous pouvez juste ressentir l'énergie, la cohésion. Ou vous écrivez votre livre et il s'écoule de vous, les mots sont un flot de brillance sans effort.
Ne serait-il pas agréable d'avoir Suite de ces moments en 2020 ?
Imaginez qu'il y ait quelque chose que vous puissiez faire quotidiennement et qui simultanément :
• Construisez votre force de base
• Libérer le stress et la tension
• Améliorez la pensée globale du cerveau (faites travailler ensemble vos hémisphères gauche et droit)
• Calmez votre esprit
• Dynamisez votre corps
Imaginez maintenant que cela n'a pris que quelques minutes et que vous puissiez le faire n'importe où.
Il y a. C'est ce qu'on appelle le cross-crawl, et c'est réel.
Les neuroscientifiques savent depuis longtemps que les mouvements transcorporels aident les hémisphères gauche et droit de votre cerveau à se connecter et à se coordonner. Ceci est important car plus vos hémisphères se connectent, plus vous effectuez de manière optimale une tâche donnée.
Le crawl croisé est simplement une forme de mouvements corporels transversaux - des mouvements où vous utilisez l'opposition, comme ramper, marcher ou nager. La magie vient de l'utilisation des côtés opposés du corps pour travailler ensemble (c'est-à-dire en coordonnant le bras droit et la jambe gauche, puis le bras gauche et la jambe droite).
Effectuer le crawl croisé renforce le pont entre les hémisphères droit et gauche de votre cerveau, ce qui permet aux impulsions électriques et aux informations de passer librement entre les deux. Cela aide non seulement à la coordination physique, mais aussi aux activités basées sur la réflexion comme l'apprentissage d'une langue, la lecture et la concentration.
Selon la neurophysiologiste Dr Carla Hannaford, « les mouvements transversaux, comme le fait de ramper pour un bébé, activent les deux hémisphères [du cerveau] de manière équilibrée... Lorsque les deux yeux, les deux oreilles, les mains et les pieds sont utilisés de manière égale, le corps calleux orchestrant ces processus entre les deux hémisphères devient plus développé.
Cela peut avoir un impact majeur.
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Dans son livre, Smart Moves : Pourquoi l'apprentissage n'est pas que dans votre tête , le Dr Hannaford raconte l'histoire de Todd, un jeune de 16 ans qui, malgré les efforts considérables de sa part et de celle de ses parents, ne savait toujours pas lire.
C'était, comme vous pouvez l'imaginer, un énorme problème. Il ne pourrait pas obtenir son diplôme d'études secondaires s'il ne savait pas lire. Il ne pourrait pas aller à l'université ou occuper un certain nombre d'emplois. Sa vie serait, à bien des égards, compromise.
Heureusement, lui et ses parents ont été informés des mouvements transversaux. Toute la famille a commencé à faire le cross-crawl avec Todd, tous les jours. Ils l'ont fait deux fois – une fois le matin, avant de partir pour l'école (et le travail) ; et une fois le soir, avant de se coucher.
Six semaines plus tard, Todd lisait.
Au niveau scolaire.
Nous avons tendance à considérer notre corps physique et notre capacité mentale comme deux entités complètement distinctes. Mais ils ne le sont pas ; ils sont intimement liés. Notre biologie est notre vie. Notre vie est notre biologie. Et en changeant l'un, on peut changer l'autre.
Selon le Dr Hannaford, la raison pour laquelle la transformation a été si rapide pour Todd était qu'il, en fait, avait déjà tout ce dont il avait besoin dans son cerveau - les deux hémisphères ne communiquaient tout simplement pas. En effectuant le cross-crawl, il a stimulé le corps calleux, lié les deux hémisphères et les a connectés.
En tant qu'adulte, vous pouvez utiliser le cross-crawl pour un certain nombre de choses différentes. Parce qu'il est à la fois apaisant et énergisant, vous pouvez l'utiliser à la fois pour décharger de l'énergie (comme après une réunion stressante); ou faire le plein d'énergie (avant une grande présentation).
C'est l'un des moyens les plus rapides et les plus simples de stimuler le développement de votre cerveau et de stabiliser votre système nerveux. Fondamentalement, chaque fois que vous le faites, vous réintégrez votre cerveau et votre système nerveux ; c'est comme un petit redémarrage pour votre corps.
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Alors comment faire cet exercice magique ?
Un moyen facile est de faire une sorte de marche élaborée. Vous vous tenez les pieds écartés et les bras complètement sortis (parallèles au sol). Déplacez votre poids sur votre pied gauche, soulevez votre genou droit et touchez-le avec votre main gauche. Revenez sur vos deux pieds et passez immédiatement de l'autre côté. Répétez de manière optimiste et rythmée - vous pouvez même le faire en musique. Respirez pleinement. (UNE vidéo simple si vous préférez le voir.)
Vous voulez faire cela pendant environ 1 à 2 minutes à la fois (ou ~ 30 répétitions). Vous ne recherchez pas une fatigue musculaire complète, juste une stimulation. (Pour ceux qui s'intéressent à plus de mouvements transversaux pour les enfants - en particulier ceux qui ont des problèmes de concentration - il y a plusieurs autres ici .)
En tant qu'adulte, vous êtes quotidiennement bombardé par une multiplicité de stimuli. Des collègues vous envoient un ping sur Slack pendant que vous recevez des SMS sur le prochain dîner d'anniversaire de votre ami (pour lequel vous avez encore besoin d'un cadeau), ainsi que des notifications Venmo pour les ramen la nuit dernière et un e-mail indiquant si vous souhaitez partager une chambre d'hôtel pour cette conférence le mois prochain.
Vous avez besoin de stratégies fiables, simples et efficaces non seulement pour gérer le stress, mais aussi pour atteindre de manière fiable des performances optimales. Vous devez pouvoir l'allumer lorsque vous avez besoin de l'allumer.
En route pour une réunion importante ? Faites le crawl croisé.
Frustré par un projet ou un collègue ? Faites le crawl croisé.
Coincé sur cette partie du pont qui ne semble tout simplement pas s'assembler? Faites le crawl croisé.
Faire le crawl croisé tout au long de la journée est l'une des meilleures activités d'autosoins que vous puissiez faire et des exercices que vous pouvez faire faire à votre équipe. C'est gratuit, facile et rapide. Intégrez-le à votre emploi du temps quotidien. Enseignez-le à votre personnel. Mieux encore, fais-le avec votre équipe.
Alors préparez-vous pour le feu d'artifice.
