Vous n'avez pas le temps de vous entraîner, dites-vous ? Vous n'avez pas accès à une salle de sport ou à des équipements, dites-vous ? Si ce sont les raisons pour lesquelles vous n'améliorez pas votre condition cardiovasculaire, consultez ceci : Nouveau recherche de l'Université McMaster montre que dix minutes de montée d'escaliers - dix minutes qui incluent l'échauffement, la récupération et la récupération entre les séries - ont considérablement amélioré la forme cardiovasculaire.
Les chercheurs ont essayé deux protocoles différents :
- Une expérience a demandé à un groupe auparavant sédentaire de faire trois ascensions de 20 secondes de manière « totale ». Ils se sont d'abord échauffés, puis ils ont récupéré entre les séries, puis ils se sont refroidis, c'est pourquoi toute la routine a pris dix minutes. (Parce que vous devez monter pendant 20 secondes, vous aurez besoin d'une série d'escaliers ou de gradins.)
- Dans la deuxième expérience, un groupe auparavant sédentaire « montait et descendait vigoureusement » une volée d'escaliers pendant 60 secondes. (Puisque vous montez et descendez un escalier pendant 60 secondes, tout ce dont vous avez besoin est une maison à deux étages, ou un immeuble de bureaux, ou, eh bien, si vous ne pouvez pas trouver un escalier quelque part, vous vraiment je ne veux pas m'entraîner.)
Les deux entraînements ont été effectués trois fois par semaine pendant six semaines.
Les résultats? Les deux protocoles, chacun impliquant un engagement de temps total de 30 minutes par semaine, ont amélioré la condition cardio-respiratoire, une mesure liée à une variété d'avantages pour la santé, y compris la longévité. (Ou, dans mon cas, probablement l'un des facteurs qui m'ont aidé à survivre à une crise cardiaque.)
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Mieux encore, c'est un moyen extrêmement efficace d'améliorer votre santé. Après tout, nous parlons trente minutes par semaine, tout compte fait.
« L'entraînement par intervalles offre un moyen pratique d'intégrer l'exercice dans votre vie », explique Martin Gibala, professeur de kinésiologie à McMaster, « plutôt que d'avoir à structurer votre vie autour de l'exercice ».
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Gardez à l'esprit que « monter vigoureusement » signifie différentes choses pour différentes personnes. Si vous êtes en forme, vous devrez peut-être sprinter de haut en bas. Si vous débutez, « vigoureusement » peut signifier davantage un jogging. L'objectif est d'augmenter votre rythme cardiaque. (Pour en savoir plus sur l'entraînement par intervalles, consultez ceci - y compris comment il peut aider à faire reculer l'horloge biologique de votre corps.)
Et voilà : vous n'avez plus d'excuse pour ne pas améliorer votre forme cardio. Tout ce dont vous avez besoin est un escalier et dix minutes, trois fois par semaine.
Peu importe à quel point vous êtes occupé, vous avez certainement cette .
