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Nous avons tous des jours de congé de temps en temps. C'est la nature humaine. Mais à moins d'un désastre ou d'une tragédie occasionnelle, une mauvaise journée n'est vraiment mauvaise que si vous décidez de rester dans cet état d'esprit. Comme l'a dit Martha Washington, « La plus grande partie de notre bonheur ou de notre misère dépend de nos dispositions et non de nos circonstances.
En réalité, il existe des actions simples qui peuvent donner une tournure positive aux choses et basculez votre commutateur de « pouah » à « génial ». Voici quelques éléments qui peuvent vous aider à transformer votre journée.
1. Créez votre propre talisman
J'ai une guitare électrique dans mon bureau. Je mettrai mes écouteurs et jouerai de la guitare pour sortir de la léthargie ou de la mauvaise humeur - ou simplement pour aider mon cerveau à commencer à résoudre des problèmes. Trouvez un objet physique qui vous met dans un état heureux et énergique. Dans Quelques bons hommes , le lieutenant Daniel Kaffee avait besoin de sa batte de baseball pour mieux réfléchir. Vous avez probablement quelque chose de similaire, et ce n'est pas seulement OK mais essentiel d'utiliser des accessoires comme ceux-ci pour sortir d'un funk. Si vous êtes perplexe, pensez à Play-Doh, un tampon à griffonner ou un jouet que vous aimiez quand vous étiez enfant.
2. Établissez des liens
Au lieu de jeter un coup d'œil sur votre fil d'actualité, essayez d'établir une connexion avec quelqu'un de réel. Même discuter avec le barista de votre café local peut vous aider à vous mettre de bonne humeur. (Voici quelques amorces de conversation .) Dans mon entreprise, nous prenons l'habitude de nous contacter avant de nous mettre au travail. Partager quelque chose qui nous a inspiré ou pour lequel nous sommes reconnaissants pendant la journée aide non seulement à nouer des liens humains et à créer une atmosphère positive, mais rend également nos réunions plus courtes, plus productives et orientées vers l'action.
3. Faites la fête à quelqu'un d'autre
Choisissez une personne - que vous la connaissiez ou non - et décidez de faire sa journée avec un acte de gentillesse au hasard. Laissez un mot pour égayer la journée de quelqu'un, payez le café de quelqu'un en ligne ou achetez des muffins supplémentaires et distribuez-les aux membres de votre équipe. Demandez à un collègue si vous pouvez l'aider avec quelque chose. Donner aux autres et apprécier ce qu'on nous a donné sont deux des chemins les plus courts pour se sortir de la mauvaise humeur. Sur cette note :
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4. Exprimez votre gratitude
Que vous le fassiez en personne, par téléphone, via les réseaux sociaux ou simplement dans votre tête, prendre un moment pour exprimer votre gratitude conduit à amélioration de la santé , le bonheur, les relations et les revenus. Un restaurant populaire à Los Angeles, Café Gratitude, a son personnel qui pratique cela tous les jours, et il a l'un des plus hauts niveaux de satisfaction des clients et des travailleurs dans l'entreprise.
5. Rêverie
Imaginez ce que vous feriez si vous aviez 6, 10 ou 15 ans. Dessinez-le ou écrivez-le, puis prenez un moment pour trouver une photo en ligne qui capture son essence. En accédant à une partie de vous-même qui est plus jeune, vous accédez à une époque avant que vos aspirations et vos rêves ne soient remodelés par la société. Mieux encore, passez du temps avec un enfant. Le simple fait de regarder et de passer du temps avec un enfant vous ouvre à la liberté et au sentiment d'insouciance d'être jeune.
6. Respirez
Comme le dit l'un de mes professeurs de yoga, la respiration superficielle entraîne des expériences superficielles. La respiration profonde, par contre, aide à vider votre esprit, à réduire le stress et à rétablir votre humeur. Un moyen simple de commencer est de télécharger L'application de pleine conscience , quelle Ligne Santé appelé 'direct et simple.' Les alertes silencieuses, les rappels réguliers et les options de personnalisation peuvent faire de la respiration une partie tellement routinière de votre journée que vous pourriez même avoir besoin de respirer moins souvent pour calibrer votre humeur.
7. Évitez les 4 C
Il y a quatre choses que vous devez éviter pour rester en dehors du funk (sans parler drame de bureau ) en premier lieu : comparer, rivaliser, critiquer et se plaindre. Si vous vous surprenez à adopter l'un de ces comportements malsains, redirigez votre attention vers quelque chose de joyeux, comme une vidéo amusante, pour vous remonter le moral instantanément. (Assurez-vous simplement que la vidéo amusante ne vous mène pas au dernier titre sombre ou au drame de célébrités.)
8. Trouvez un espace calme
Même si cela signifie se réfugier dans une cabine de toilette, trouvez un endroit où vous pouvez avoir un moment de calme ou vous déplacer et vous débarrasser des pensées et des sentiments négatifs.
9. Écoutez de la musique
Tout le monde a quelques airs qui ne manquent jamais d'alléger leurs esprits. Mettez des écouteurs et montez le son. Mieux encore, jouez-le à haute voix dans votre voiture et chantez-le.
10. Faites une promenade
Allez vous promener ou essayez d'avoir une réunion à pied. En plus des bienfaits pour la santé, la marche s'est avérée incroyables pouvoirs de stimulation de l'humeur . Parfois, vous avez juste besoin d'un changement rapide de décor pour améliorer votre état d'esprit.
Il existe une variété d'autres techniques qui peuvent vous aider à passer votre journée de mauvaise à meilleure. Parfois, échapper à la mauvaise humeur consiste à se rappeler que, comme l'a dit l'auteur Regina Brett, « personne n'a vraiment une mauvaise vie. Même pas une mauvaise journée. Juste de mauvais moments.
Un mauvais moment n'est qu'une infime fraction de votre journée entière, et un mauvais jour n'est qu'une partie de votre vie entière. Plus vous créez de bons moments, moins vous aurez de mauvais jours et moins les mauvais vous sembleront flagrants.
Alors, la prochaine fois que vous aurez l'impression que votre journée va mal, mettez ces conseils en pratique et laissez les bons jours commencer.
