La toute dernière chose que vous faites avant de vous coucher a tendance à avoir un impact significatif sur votre humeur et votre niveau d'énergie le lendemain, car elle détermine souvent la qualité et la durée de votre sommeil.
Les personnes qui réussissent comprennent que leur succès commence et se termine par leur santé mentale et physique, qui dépend presque entièrement de leur sommeil suffisant.
C'est pourquoi de bonnes routines du coucher sont un rituel clé pour beaucoup d'entre eux.
Voici ce que font de nombreuses personnes qui réussissent juste avant de se coucher :
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1. Ils lisent.
Experts conviennent que la lecture est la dernière chose que la plupart des gens qui réussissent font avant de s'endormir - le président Barack Obama et Bill Gates sont connus pour lire pendant au moins une demi-heure avant de se coucher.
Michael Kerr, conférencier d'affaires international et auteur de ' Vous ne pouvez pas être sérieux ! Mettre l'humour au travail ', dit qu'il connaît de nombreux chefs d'entreprise qui bloquent le temps juste avant de se coucher pour lire, allant même jusqu'à le programmer comme un 'élément non négociable' sur leur calendrier.
« Ce n'est pas nécessairement réservé uniquement à la lecture d'entreprise ou à la lecture d'inspiration. De nombreuses personnes qui réussissent trouvent utile d'être des navigateurs d'informations provenant d'une variété de sources, estimant que cela contribue à alimenter une plus grande créativité et passion dans leur vie », dit-il.
2. Ils se déconnectent du travail.
Les gens qui réussissent vraiment font n'importe quoi mais travaille juste avant de se coucher, dit Kerr. Ils ne vérifient pas de manière obsessionnelle leurs e-mails et essaient de ne pas s'attarder sur les problèmes liés au travail.
Des études ont trouvé si vous associez votre lit au travail, il sera beaucoup plus difficile de vous y détendre, il est donc essentiel de réserver votre lit uniquement pour le sommeil et le sexe.
Michael Woodward, Ph.D., psychologue organisationnel et auteur de ' Le plan VOUS ', convient en disant: ' La dernière chose dont vous avez besoin est d'être allongé dans votre lit en pensant à un e-mail que vous venez de lire de ce patron trop zélé qui passe toutes ses heures éveillées à formuler des demandes aléatoires motivées par un peu plus qu'une impulsion momentanée. '
Accordez-vous une période tampon d'au moins une demi-heure entre le moment où vous lisez votre dernier e-mail et le moment où vous allez vous coucher.
3. Ils se débranchent complètement.
Se déconnecter du travail signifie ne pas vérifier vos e-mails juste avant de vous coucher, mais cela ne signifie pas non plus que vous devez vous tourner vers les réseaux sociaux ou les jeux sur votre téléphone. Les chercheurs s'accordent à dire que tout type de le temps passé devant un écran avant de se coucher vous fait beaucoup plus de mal que de bien .
La lumière bleue de votre téléphone imite la luminosité du soleil, qui dit à votre cerveau d'arrêter de produire de la mélatonine, une hormone essentielle qui régule votre rythme circadien et indique à votre corps quand il est temps de se réveiller et quand il est temps de dormir. Cela pourrait conduire non seulement à un mauvais sommeil, mais aussi à problèmes de vue , cancer , et dépression .
Si vous ne croyez pas la recherche, prenez-la de la cofondatrice, présidente et rédactrice en chef du Huffington Post Arianna Huffington. Après s'être effondrée d'épuisement, Huffington a complètement réorganisé son approche du sommeil et, comme elle le détaille dans son livre, ' Prospérer ', elle a complètement banni les iPad, les Kindle, les ordinateurs portables et tout autre appareil électronique de la chambre.
4. Ils font une liste de choses à faire.
« Il est essentiel pour de nombreuses personnes qui réussissent de se vider l'esprit pour une bonne nuit de sommeil », déclare Kerr.
'Souvent, ils prendront ce temps pour écrire une liste de tous les éléments laissés sans surveillance à traiter le lendemain, afin que ces pensées ne finissent pas par envahir leur espace de tête pendant la nuit.'
Par exemple, Kenneth Chenault, PDG d'American Express, note trois choses qu'il veut accomplir le lendemain.
5. Ils passent du temps avec leur famille.
Woodward dit qu'il est important de prendre le temps de discuter avec votre partenaire, de parler à vos enfants ou de jouer avec votre chien.
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Laura Vanderkam, auteur de ' Je sais comment elle fait ' et ' Ce que font les personnes les plus prospères avant le petit-déjeuner ', affirme qu'il s'agit d'une pratique courante parmi les personnes très prospères. 'Je me rends compte que tout le monde ne peut pas se coucher en même temps que son partenaire, mais si vous le pouvez, c'est un excellent moyen de se connecter et de parler de vos journées.'
6. Ils se promènent le soir.
Joel Gascoigne, cofondateur et PDG de Buffer, fait une promenade de 20 minutes tous les soirs avant de se coucher. « C'est une période de détente et me permet d'évaluer la journée de travail, de réfléchir aux plus grands défis, d'arrêter progressivement de penser au travail et d'atteindre un état de fatigue », il écrit dans un article de blog .
Bien que ce soit une croyance populaire que l'exercice avant le coucher peut empêcher le sommeil, la National Sleep Foundation a effectivement trouvé en 2013 que faire de l'exercice chaque fois que vous le pouvez, même la nuit, vous aide à mieux dormir. De nombreuses études ont également montré que la marche réduit le stress et l'anxiété.
7. Ils réfléchissent aux bonnes choses de la journée.
Kerr dit que de nombreuses personnes qui réussissent prennent le temps juste avant de se coucher pour réfléchir ou pour écrire trois choses dont elles apprécient ce qui s'est passé ce jour-là.
'Tenir un' journal de gratitude ' rappelle également aux gens les progrès qu'ils ont accomplis ce jour-là dans n'importe quel aspect de leur vie, ce qui est à son tour un moyen essentiel de rester motivé, en particulier lorsqu'il traverse une période difficile.'
Il est facile de tomber dans le piège de rejouer des situations négatives du jour que vous auriez aimé gérer différemment. Peu importe à quel point la journée s'est mal passée, les personnes qui réussissent parviennent généralement à éviter cette spirale pessimiste de monologue intérieur négatif, car elles savent que cela ne fera que créer plus de stress.
Benjamin Franklin s'est posé la même question d'auto-amélioration tous les soirs : « Qu'ai-je fait de bien aujourd'hui ?
'N'oubliez pas de prendre le temps de réfléchir aux moments positifs de la journée et de célébrer les succès, même s'ils étaient rares', dit Woodward.
Vanderkam ajoute : ' Prendre quelques instants pour réfléchir à ce qui s'est bien passé au cours de la journée peut vous mettre d'humeur positive et reconnaissante. '
8. Ils imaginent le succès de demain.
De nombreuses personnes qui réussissent prennent quelques minutes avant de se coucher pour imaginer un résultat positif pour les projets sur lesquels elles travaillent, explique Lynn Taylor, experte nationale en milieu de travail et auteur de ' Apprivoisez votre terrible tyran de bureau : comment gérer le comportement d'un patron enfantin et prospérer dans votre travail .' « Pour la plupart, ce n'est pas une tâche ou un exercice ; ils sont dotés d'un don de solides compétences en résolution qui viennent naturellement.
9. Ils méditent.
De nombreuses personnes qui réussissent utilisent les 10 minutes avant le coucher pour méditer. Dale Kurow , un coach exécutif basé à New York, dit que c'est un excellent moyen de détendre votre corps et de calmer votre esprit.
10. Ils planifient leur sommeil.
'Beaucoup de choses ont été écrites sur les dangers auxquels les personnes occupées sont confrontées en raison de déficits de sommeil chroniques, donc une habitude que je sais que plusieurs personnes très prospères font est de simplement faire une priorité de dormir suffisamment - ce qui peut être un défi pour les bourreaux de travail ou les entrepreneurs. ' dit Kerr. Une façon de le faire est d'aller au lit à une heure constante chaque soir, ce qui est une habitude clé que tous les experts du sommeil recommandent pour aider à assurer une bonne nuit de sommeil.
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Vanderkam suggère en outre de planifier le moment où vous allez vous réveiller, de compter le nombre d'heures dont vous avez besoin pour dormir, puis d'envisager de régler une alarme pour vous rappeler de vous préparer à vous coucher. 'La pire chose que vous puissiez faire est de rester éveillé tard puis d'appuyer sur snooze le matin', dit-elle. « Les humains ont une volonté limitée. Pourquoi gaspiller cette volonté à se disputer avec soi-même pour savoir quand se lever et à dormir par incréments de neuf minutes misérables ?
11. Ils gardent un rituel d'hygiène.
La National Sleep Foundation recommande vous créez un rituel d'hygiène qui envoie un signal psychologique que vous vous préparez pour le lit. Cela peut inclure se brosser les dents, se laver le visage, passer la soie dentaire, se peigner les cheveux.
La routine nocturne de Stephen King comprend se laver les mains et s'assurer que tous les oreillers sont orientés d'une certaine manière.
12. Ils sautent le vin.
Lors de la recherche de son manifeste sur le sommeil, ' Prospérer ', Huffington a consulté un certain nombre de spécialistes du sommeil pour obtenir des conseils. L'une de ses préférées est d'éviter l'alcool juste avant de se coucher.
Bien que l'alcool puisse certainement vous aider à vous endormir, l'Institut national de la santé constate qu'il vous prive d'un sommeil de qualité. L'alcool maintient les gens dans les phases de sommeil les plus légères dont ils peuvent être facilement réveillés et les empêche de tomber dans des phases de sommeil plus profondes et plus réparatrices, selon l'institut.
Cette histoire est apparu pour la première fois le Interne du milieu des affaires .
