Nous avons tous des déclencheurs différents qui mènent au stress, ainsi que des réactions différentes à ce stress. Certains d'entre nous deviennent anxieux, d'autres s'arrêtent et beaucoup se mettent en colère. Certes, ces trois réactions ne sont qu'une simple goutte dans l'océan de réactions que les gens doivent souligner. Il y a des gens qui s'énervent tellement à cause d'événements ou de sentiments stressants qu'ils se rendent physiquement malades.
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Le truc, c'est que ça n'a pas à aimer ça. Changer votre réaction personnelle au stress est facile à dire, mais pas aussi facile à faire (comme c'est le cas pour la plupart des choses dans la vie).
Cependant, lorsque vous sentez que vous allez succomber au stress (ou que vous y êtes déjà), voici 14 astuces que vous pouvez commencer à pratiquer et utiliser pour vous calmer en seulement cinq minutes.
1. Souriez.
' Des adages séculaires, tels que ' sourire et supporter ', suggèrent que le sourire n'est pas seulement un indicateur non verbal important du bonheur, mais qu'il encourage également le sourire comme une panacée aux événements stressants de la vie ', explique la chercheuse Tara Kraft.
Les recherches menées par Kraft ont en effet constaté que le simple fait de sourire réduisait le stress.
'La prochaine fois que vous serez coincé dans les embouteillages ou que vous ressentirez un autre type de stress, vous pourriez essayer de sourire un instant', a déclaré Sarah Pressman, l'une des chercheuses. 'Non seulement cela vous aidera à' sourire et à le supporter ' psychologiquement, mais cela pourrait également aider votre santé cardiaque.'
2. Respirez profondément.
Une autre tactique simple pour se débarrasser de ce stress ? Respirer.
La respiration profonde nous aide à nous libérer des pensées et des sensations gênantes, ce qui donne au corps l'impression qu'il est lorsqu'il est détendu.
Pour pratiquer cette technique, trouvez un endroit calme et confortable puis respirez normalement. Ensuite, commencez à inspirer lentement par le nez, de sorte que votre poitrine et le bas de votre ventre se soulèvent. Ensuite, laissez votre abdomen se dilater complètement et expirez lentement. La clé de ce type de respiration semble être de laisser le souffle sortir plus longtemps qu'il n'en faut à votre grande inspiration. Prenez plus de temps pour expirer.
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3. Mâchez de la gomme.
Andrew Scholey, professeur de sciences du comportement et du cerveau à l'Université Swinburne de Melbourne, en Australie, a découvert que ce chewing-gum aidait à soulager l'anxiété, à améliorer la vigilance et à réduire le stress de 16% lors d'un stress léger et de près de 12% lors d'un stress modéré.
4. Modifiez vos mots de passe.
Il s'agit en fait d'une forme d'amorçage, ce qui signifie essentiellement que vous utilisez des indices dans votre environnement pour vous aider à agir de la manière souhaitée. Par exemple, c'était un gars qui a changé son mot de passe en 'Pardonner@h3r' pour l'aider à surmonter sa colère suite à son divorce. D'autres suggestions peuvent être « J'aime mon travail » et « J'aime ma belle-mère ». (Vous avez eu l'idée.)
5. Méditez ou étirez-vous.
La méditation et les étirements sont des tactiques éprouvées pour vous aider à soulager le stress. Les deux sont incroyablement simples à faire, peu importe où vous êtes. Fermez simplement les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et sur votre état actuel. Ou, étirez simplement vos membres pendant un moment. Cette suggestion correspond quelque peu à la catégorie « exercice », et ces méthodes sont donc souvent ignorées, tout comme l'exercice est ignoré. Cependant, il est beaucoup plus facile et plus rapide de s'étirer dans la salle de bain au travail que d'aller au gymnase.
6. Appelez un ami ou une maman.
Chaque fois que vous êtes stressé, décrochez le téléphone et laissez-vous aller à votre meilleure amie. Ou, mieux encore, appelez votre mère. Selon une étude de l'Université du Wisconsin-Madison, ceux qui ont discuté avec maman ont réduit une hormone de stress clé et ont également libéré de l'ocytocine.
7. Visualisez.
Voici une autre technique simple que vous pouvez utiliser n'importe où lorsque vous vous sentez dépassé. Installez-vous confortablement, fermez les yeux et pensez à votre endroit heureux, comme la plage. Vous pouvez même visualiser l'accomplissement d'un objectif futur pour vous aider à vous détendre.
8. Comptez les nombres.
Lorsque vous comptez des nombres, vous donnez à votre esprit quelque chose de neutre à penser, par opposition à toutes les choses qui vous font flipper. Certains ont trouvé que compter à rebours aide le mieux. Mieux encore, imaginez un tableau noir à l'ancienne, et dans votre esprit, regardez les chiffres s'écrire lentement en blanc sur ce tableau noir. 100, 99, 98...
9. Faites un câlin ou un baiser à quelqu'un.
Les câlins sont connus pour libérer de l'ocytocine, une hormone qui peut conduire à la relaxation, à la confiance et à la compassion. Le baiser, en revanche, aide le cerveau à libérer des endorphines.
« Les baisers soulagent le stress en créant un sentiment de connexion, qui libère des endorphines, les produits chimiques qui combattent le stress et la dépression », explique Laura Berman, professeure adjointe de clinique en psychiatrie et obstétrique à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University.
10. Boire et manger.
Cela ne signifie pas que vous devriez manger un cheeseburger au double bacon et le laver avec quelques bières. Beaucoup de gens se tournent déjà vers une alimentation et une boisson malsaines, il peut donc être plus judicieux de déterminer à l'avance et dans un moment calme ce que vous mangerez ou boirez pour votre prochain épisode de soulagement du stress. Au lieu de quelque chose de destructeur, grignotez des aliments comme le chocolat, avec parcimonie, car les grignotines peuvent libérer des bêta-endorphines.
Sirotez également du thé vert, qui contient l'acide aminé L-théanine et a été associé à la réduction du stress et de l'anxiété.
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11. Utilisez l'aromathérapie.
Ce n'est un secret pour personne que différents parfums peuvent stimuler différentes humeurs. Alors la prochaine fois que vous êtes stressé, frottez juste un peu de bois de santal et de myrrhe sur vos tempes. Un petit parfum de lavande sur l'oreiller le soir ou dans le bain est relaxant. Si vous êtes au travail, vous pouvez avoir une bouteille d'huile essentielle dans votre bureau et en prendre une bouffée lorsque le stress est trop pour vous. Il existe toutes sortes d'informations en ligne sur ce sujet, mais d'un intérêt particulier est celle du Dr Jean Valnet, médecin et chirurgien de l'armée pendant la Seconde Guerre mondiale et père de la phyto-aromathérapie moderne.
12. Caressez un animal.
Il a été découvert que caresser les animaux peut augmenter vos niveaux de sérotonine et de dopamine, qui sont des neurotransmetteurs qui ont des propriétés calmantes.
13. Écoutez de la musique.
Il a été démontré que la musique classique abaisse la tension artérielle, ralentit votre pouls et réduit les hormones du stress. En plus de cela, la musique peut augmenter la dopamine. Cependant, pensez à votre dernier solo de guitare ou de tambour à air sauvage - ces concerts n'ont probablement pas été donnés à votre public aérien avec de la musique classique. Montez les airs si vous en avez besoin. La musique soulage le stress.
14. Achetez une plante d'intérieur.
Une étude de la Washington State University a révélé que lorsqu'un groupe de personnes stressées entrait dans une pièce remplie de plantes, leur tension artérielle diminuait de quatre points.
Une autre étude du Massachusetts General Hospital et de la Harvard Medical School a révélé que «les gens se sentent plus compatissants envers les autres, ont moins d'inquiétude et d'anxiété et se sentent moins déprimés lorsque des fleurs fraîchement coupées sont présentes dans la maison».
