L'autre jour, j'étais complètement submergé, stressé et déprimé.
Je m'étais levé tard pour écrire quelques colonnes pour Inc.com puis mettre la touche finale à la Grand optimisme bulletin.
(Ironique de se sentir déprimé en écrivant sur l'optimisme, n'est-ce pas ? Continuons.)
Quand j'étais enfin prête à me coucher, le bébé s'est réveillé. C'était à mon tour de la nourrir. J'ai à peine dormi.
Au bureau, j'ai dû faire une grande présentation, ça s'est bien passé, mais j'ai à peine eu le temps de respirer après. Avec une journée entière de tâches urgentes à accomplir, j'étais fatigué, épuisé, je ne me sentais pas bien.
Ma solution ? J'ai tout laissé derrière moi. Je suis allé me promener dans les rues de New York. Il faisait un froid glacial. Je réfléchissais à haute voix la moitié du temps, je travaillais juste sur toutes les choses que j'avais en tête. J'avais probablement l'air d'une folle.
Au bout d'une heure, j'étais de retour au travail et je faisais des choses.
Parfois, nous sommes tous dépassés. L'astuce consiste à trouver un moyen de réinitialiser rapidement, afin que vous puissiez récupérer et revenir à ce que vous devez faire. Voici 17 des meilleures tactiques pour y parvenir.
1. Prenez une pause émotionnelle.
Lisez un livre captivant qui n'a rien à voir avec le travail. Allez voir un film si vous pouvez le balancer (sérieusement).
Le but est de prendre une heure ou deux loin de vos problèmes - physiquement ailleurs, si possible. Vous vous souviendrez qu'il existe un monde vaste et vous vous remettrez peut-être en perspective.
2. Exercice.
Même idée ici, mais avec une composante physique personnelle. Aller au salle de gym. Allez courir ou nager. Prenez un cours de spin. Quoi que vous fassiez pour faire de l'exercice, travaillez-le jusqu'au milieu de la journée afin de pouvoir séparer la matinée difficile du reste de l'après-midi.
3. Prenez une pause physique.
À propos du n° 2 : s'entraîner pendant la journée, c'est bien, mais bien sûr, ce n'est pas toujours pratique. Avez-vous même une salle de gym au travail, pour une chose ? (J'ai eu des bureaux qui l'ont fait, et beaucoup qui ne l'ont pas fait.) Ergo, ma décision de marcher autour de New York par temps de 22 degrés.
Faites-vous bouger un peu, et une fois de plus, séparez-vous physiquement et émotionnellement de vos soucis.
4. Respirez profondément.
Cette solution est beaucoup plus courte, et souvent beaucoup plus pratique. Prenez juste 120 secondes pour inspirer et expirer, très profondément - peut-être six ou sept respirations par minute. À la fin, tout semblera un peu mieux.
5. Soyez consciencieusement reconnaissant.
Si vous lisez ceci, vous avez de quoi être reconnaissant. Vous vivez aux États-Unis ou dans un autre grand pays. Vous utilisez un appareil qui vous permet de vous connecter à toute l'histoire de la connaissance du monde, essentiellement gratuitement. J'espère que vous avez des gens dans votre vie qui vous aiment - je parie que vous le ferez même si vous ne le réalisez pas tout de suite.
Vous savez quoi? Les choses sont plutôt bonnes, peu importe à quel point elles peuvent sembler difficiles à un moment donné. Prenez une minute, réfléchissez et réinitialisez.
6. Priez ou méditez.
Lié au n°5, bien sûr. Je pourrais écrire un livre sur tout mon cheminement de foi personnel (peut-être que je le ferai un jour). Disons juste pour l'instant qu'il y a une église jésuite appelée Saint François Xavier à quelques pâtés de maisons de mon bureau, et cela m'a été utile quelques fois. Quelle que soit votre façon d'essayer de vous connecter avec une puissance supérieure, passez quelques minutes à le faire.
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7. Téléphonez à un ami.
Mon copain d'université Griff est l'un de mes meilleurs amis au monde. Il habite à quelques centaines de kilomètres de là, nos enfants sont nés à plus d'une décennie d'intervalle, nous sommes dans des domaines de travail totalement différents - en plus, c'est un grand golfeur et je peux à peine balancer un club.
En d'autres termes, c'est génial. Parfois, vous avez juste besoin d'avoir la chance de parler avec quelqu'un avec qui vous êtes proche et qui n'a aucun lien avec le drame momentané qui se passe dans votre vie.
8. Procrastiner.
Je sais que pratiquement tous les autres articles vous diront d'aborder les choses tout de suite - mais je sais J'ai lu un article quelque part qui dit que cela peut être complètement faux . J'ai écrit ou écrit en fantôme environ 20 livres maintenant, et je ne peux pas commencer à vous dire le nombre de fois où j'ai réussi à relever un défi d'écriture simplement en le faisant sauter pendant un petit moment.
C'est incroyable de voir comment votre subconscient peut résoudre des problèmes pour vous lorsque vous les ignorez un peu.
9. Délégué.
Vous devez tout faire vous-même ? Si la réponse est non, alors ne le faites pas. Partagez la charge. Et n'oubliez pas, vous n'avez pas besoin d'être le patron pour déléguer. Vous pouvez souvent simplement demander de l'aide à vos collègues et amis. Ils vous donneront la chance de rendre la pareille un jour.
10. Discutez avec votre partenaire.
J'essaie de ne pas ennuyer ma femme avec chaque petit problème qui survient dans mon travail. Cependant, elle est une excellente caisse de résonance, et franchement plus intelligente que moi dans de nombreux domaines. Parler quelques minutes avec elle rend les choses moins stressantes. (J'essaie de rendre la pareille, mais honnêtement, je pense que je reçois plus que je ne donne dans ce département particulier. Désolé, chéri.)
11. Écrivez des choses.
Parfois, les choses deviennent plus gérables simplement en les écrivant. Un haut officier militaire que je connaissais tenait un journal pendant l'invasion de l'Irak. Il était tellement inquiet et stressé qu'il n'avait le temps d'écrire qu'un seul haïku par jour, mais cela l'aidait à garder la tête droite.
Voici un échantillon du 11 mai 2003, au cas où vous seriez curieux, de réaliser que nous serions peut-être entrés en guerre contre des armes de destruction massive qui n'existaient pas réellement :
Où sont les ADM ?
Quel coup de pied s'il n'en a pas
'Désolé pour ça.'
12. Faites une sieste.
Tout va mieux le matin. Il semble également meilleur après une sieste de 30 minutes. Certes, ce n'est pas toujours la suggestion la plus pratique si vous travaillez pour quelqu'un d'autre, mais si vous êtes votre propre patron, c'est génial. (À mon ancien collègue - vous savez qui vous êtes - nous savions tous que vous faisiez des siestes sur le canapé du salon du deuxième étage. Bravo.)
13. Cartographiez vos progrès.
J'avais une amie qui avait l'habitude de créer des listes de tâches qui incluaient des choses qu'elle avait déjà faites, juste pour qu'elle puisse revenir en arrière et les rayer. Je l'ai essayé une fois, juste pour mettre en perspective tout ce que j'avais accompli au cours d'une journée particulièrement difficile. Ça a marché.
14. Boire (de l'eau).
Des études ont montré qu'augmenter votre consommation d'eau améliore votre humeur. Même si cela est censé prendre plus de temps que de boire une bouteille ou deux, je trouve que l'eau a un effet placebo. Cela me fait me sentir mieux parce que je sais que je fais quelque chose de petit qui est positif pour la santé.
15. Baissez les choses.
Parfois, il faut dire non. Parfois, vous devez même dire : « Je sais que j'ai déjà dit oui, mais je dois dire non maintenant ». Bien sûr, vous ne voulez pas vous entraîner à cela et développer une réputation de manque de fiabilité. Pourtant, c'est peut-être mieux que de se laisser submerger et de ne rien faire.
16. Accomplir quelque chose de différent.
Parfois, les stratégies de procrastination peuvent être productives à long terme. Peut-être que vous n'avez pas terminé la tâche que vous aviez inscrite sur votre liste de choses à faire pour aujourd'hui, mais vous trouvez que vous êtes d'humeur à vous attaquer à quelque chose d'autre qui vous harcèle.
Tant que le timing de la première tâche n'est pas trop critique (je veux dire, si vous êtes un chirurgien traumatologue, sautez peut-être cette suggestion), et que vous suivez réellement la deuxième tâche, il y a peu de mal à faire.
17. Nettoyez les choses.
j'ai lu et mis en œuvre La magie du rangement qui change la vie . Disons simplement que je suis un converti. Nettoyer vos espaces de vie et de travail a un effet calmant profond. Prenez quelques minutes pour redresser quelque chose qui vous dérange, et vous pourriez voir les choses sous un tout nouveau jour.
