Si vous avez pris quelques kilos pandémiques au cours de la dernière année, vous n'êtes pas seul. Depuis le début des commandes à domicile l'année dernière, 42% des Américains ont pris du poids , avec une moyenne de 29 livres supplémentaires chacun. Et tandis que certaines personnes ont utilisé la perturbation de leur emploi du temps pour adopter de nouvelles habitudes saines, beaucoup d'entre nous ont découvert qu'être coincé à la maison avec des collations accumulées et beaucoup de stress n'est pas bon pour la forme physique.
Maintenant, avec un été moins contraint par les virus, de nombreux Américains regardent vers le bas et pensent que ce pourrait être le bon moment pour renouer avec un mode de vie sain . Si c'est vous – et en particulier si vous êtes plus susceptible de rencontrer l'idée de retourner au gymnase avec des gémissements que des acclamations – il y a un article que vous devez vraiment lire.
10 000 et 2 000
Écrit par Graham Isador pour GQ , il raconte l'histoire d'un groupe de ses amis qui se sont regroupés pour lutter contre leurs kilos pandémiques avec un engagement simple : chaque membre a accepté de faire 10 000 pas et de ne pas manger plus de 2 000 calories par jour.
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Jusqu'où ce plan de remise en forme à consonance modeste a-t-il amené le groupe? Beaucoup plus loin que vous ne l'auriez probablement prévu. «Après quatre mois à suivre ces directives, mon ami a perdu 43 livres. Collectivement, le chat de groupe était en baisse de 105. Ce sont des chiffres qui changent la vie et qui changent la vie », rapporte Isador.
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Surpris par l'efficacité de ce qui pourrait être considéré comme une approche fainéante du fitness, Isador interroge des experts pour voir si la stratégie simple de ses amis pourrait vraiment être aussi efficace ou s'il y avait des inconvénients cachés.
Une longue liste de mises en garde...
Il arrondit certainement une longue liste de mises en garde. Dix mille pas, par exemple, est un nombre aléatoire composé par les fabricants de gadgets de fitness, pas un nombre imprégné par l'univers de propriétés magiques et bénéfiques pour la santé. Considérez les recommandations de marcher 10 000 pas pour se traduire essentiellement par « marcher une bonne quantité à un rythme décent ».
La cohérence est également essentielle, soulignent les experts, et comme les humains sont incroyablement diversifiés, différentes personnes verront des résultats différents. Aucune solution, même aussi simple, ne convient à tout le monde.
Ce programme ne vous préparera pas non plus pour un marathon ou une séance photo pour la couverture d'un magazine de fitness. Attendez-vous à ce que papa ne soit pas celui d'Arnold Schwarzenegger. Enfin, la preuve qu'une sorte d'exercice de résistance comme la musculation a des avantages mentaux et physiques spécifiques est suffisamment forte pour que vous deviez certainement envisager d'en ajouter à votre routine.
... mais pas d'excuses
Mais tout cela étant dit, les experts conviennent également que le simple fait de marcher 10 000 pas par jour et de manger la quantité de calories recommandée par la FDA pour une personne de votre âge, de votre corpulence et de votre sexe (généralement environ 2 000) vous permettra de vous rapprocher beaucoup plus de la base. la santé et la forme physique que vous ne le pensez probablement.
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« La marche est probablement l'outil le plus sous-utilisé en matière de santé et de bien-être », entraîneur personnel Jérémy Fernandes dit Isador. « La plupart des gens veulent croire que l'entraînement et la perte de graisse doivent être difficiles. Si vous avez besoin d'entraînements incroyablement écrasants pour être en meilleure forme, vous n'êtes pas responsable en cas d'échec, mais un programme de base exécuté de manière cohérente - même un effort à moitié fait régulièrement - peut vous apporter un très long chemin.
Donc, si vous voulez revenir à vos anciens niveaux d'énergie et dans le pantalon de l'année dernière, considérez l'article d'Isador à la fois comme un appel à l'action et un énorme briseur d'excuses. La bonne nouvelle est de se remettre en forme, c'est simple. La (en quelque sorte) mauvaise nouvelle est que, à moins d'obstacles physiques ou psychologiques importants, vous n'avez maintenant aucune raison de ne pas commencer.
