Quand il s'agit de s'améliorer, deux des plus gros obstacles que je vois dans mon cabinet de thérapie sont le manque de motivation pour commencer et la peur qu'un objectif soit trop écrasant.
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Je prescris souvent des défis de 30 jours comme moyen d'aider les gens à s'attaquer à ces deux problèmes. Mais je ne leur dis pas quoi faire pendant 30 jours. Au lieu de cela, je les aide à concevoir leur propre défi.
Les défis de trente jours semblent faisables - vous pouvez presque tout faire pendant 30 jours. Vous pouvez également utiliser un défi de 30 jours comme expérience. Si cela améliore votre vie, vous créerez un élan qui vous motivera à créer un changement plus positif.
Si, cependant, vous décidez que votre défi n'est pas utile - peut-être que vous réveiller 30 minutes plus tôt réduit votre productivité - vous saurez au moins que vous avez fait de votre mieux pendant un mois.
Il existe de nombreux groupes, cours et livres en ligne qui présentent des défis de 30 jours pour tout, des changements de régime aux habitudes de nettoyage. Et bien que bon nombre d'entre eux puissent être très efficaces, vous n'avez pas nécessairement besoin de vous joindre à un défi préétabli.
En fait, vous feriez peut-être mieux de concevoir votre propre défi. Ensuite, vous pouvez vous assurer que vous travaillez vers un objectif qui améliorera vraiment votre vie.
Défis d'amélioration financière de 30 jours
Que vous souhaitiez réduire considérablement votre dette ou commencer à cotiser davantage à votre retraite, le bon défi pourrait vous donner un bon départ vers un avenir financier meilleur. Voici quelques exemples de façons dont vous pourriez dépenser moins ou économiser plus en un mois :
- Économisez 500 $ dans les 30 prochains jours
- Gagnez 1000 $ supplémentaires dans les 30 prochains jours
- Payer une certaine facture
- Arrêtez d'acheter en ligne
- Arrête de dîner au restaurant
Défis d'élimination de l'encombrement de 30 jours
La plupart des gens possèdent trop de choses. Et trop de désordre signifie que vous serez distrait de votre travail, que vous passerez plus de temps à nettoyer et à chercher des objets égarés, et vous aurez du mal à rester productif. Ces défis de 30 jours peuvent vous aider à éliminer le désordre une étape à la fois :
- Débarrassez-vous de 30 sacs poubelle pleins d'objets
- Gardez votre bureau propre et sans encombrement
- Liste 5 articles en vente en ligne chaque jour
- Trouvez 3 articles à donner chaque jour
- Identifiez une petite zone à nettoyer chaque jour (placard, tiroir à déchets, armoire, etc.)
Défis d'interaction sociale de 30 jours
Que vous souhaitiez augmenter vos contacts en face à face avec vos amis ou que vous souhaitiez apprendre à parler pour vous-même, l'amélioration de vos interactions sociales est importante. Voici quelques défis que vous pourriez relever tous les jours pendant un mois pour avoir des interactions sociales plus positives :
- Envoyer une note de remerciement à quelqu'un
- Invitez un collègue ou un ami à prendre un café
- Parler à un inconnu
- complimenter quelqu'un
- Entraînez-vous à dire non à des choses que vous ne voulez pas vraiment faire
Défis d'amélioration de la santé de 30 jours
Qu'il s'agisse de modifier votre alimentation, d'augmenter vos habitudes d'entraînement, de dormir davantage et de prendre vos vitamines, de nombreux défis peuvent améliorer votre santé. Voici quelques défis qui pourraient vous aider à changer vos habitudes :
- Notez tout ce que vous mangez chaque jour
- Éliminez un certain aliment ou ingrédient (comme le sucre ou la caféine)
- Faites de l'exercice pendant 20 minutes
- Marcher un mile
- Aller à la salle de sport tous les jours
Défis de renforcement de la force mentale de 30 jours
Si vous voulez vous sentir moins stressé, réduire vos pensées négatives et mieux réguler vos émotions, créez-vous un défi de force mentale. Voici quelques exemples de façons dont vous pouvez développer votre muscle mental en 30 jours :
- Commencer un journal de gratitude
- Entraînez-vous à utiliser des mots gentils avec vous-même
- Limitez vos contacts avec les personnes toxiques
- Faites quelque chose qui rend impossible de vous apitoyer sur votre sort
- Prévoyez 30 minutes pour vous inquiéter chaque jour (pour réduire la rumination)
Défis de gestion du temps de 30 jours
Que vous tergiversiez trop ou que vous n'ayez jamais le temps de faire les choses que vous voulez vraiment faire dans la vie, créez un défi qui vous aidera à prioriser vos activités et à mieux gérer votre temps. Voici quelques façons d'éliminer les pertes de temps ou de gagner du temps pour accomplir davantage :
- Limitez les médias sociaux à 10 minutes par jour
- Abandonner la télé
- Planifiez votre temps chaque jour par incréments de 15 minutes
- Éteindre l'électronique à 20h
- Prévoyez 30 minutes chaque jour pour aborder une compétence spécifique que vous souhaitez acquérir ou un projet que vous souhaitez mener à bien
Créez un nouveau défi pour vous-même chaque mois
Considérez chaque mois comme une opportunité de commencer une nouvelle expérience de 30 jours. Que vous éliminiez une mauvaise habitude ou que vous établissiez une routine plus saine, vous en apprendrez beaucoup sur vous-même et sur les stratégies qui peuvent vous aider à vivre votre meilleure vie.
Parfois, un simple changement suffit pour améliorer la vie. Alors commencez à expérimenter et lancez-vous le défi d'essayer quelque chose de nouveau chaque mois.
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