Il y a un prix à payer pour gravir les échelons du succès. Que vous soyez le fondateur d'une startup accumulant 70 heures de travail par semaine ou le directeur du bureau du coin chargé de redresser l'entreprise, l'anxiété, l'épuisement professionnel et la dépression peuvent accompagner le territoire.
Pourtant, aucune personne qui réussit ou qui est sur la voie du succès ne veut être étiquetée ou perçue comme ayant des problèmes de « santé mentale ». Il y a une stigmatisation indésirable qui va avec.
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La honte est généralement attachée et les gens s'isolent souvent et volent sous le radar et s'empêchent de demander l'aide dont ils ont besoin pour faire face à leurs problèmes.
C'est un problème sérieux. UNE étude par le Dr Michael Freeman, professeur clinicien à l'Université de Californie à San Francisco, rapporte que près de la moitié de tous les entrepreneurs interrogés souffraient d'anxiété et de dépression.
Les panneaux. Est-ce toi?
Tim Ferris, de tous les gens, une fois blogué franchement sur sa bataille contre la dépression et comment il s'est presque suicidé alors qu'il était étudiant à Princeton. Les signes sont assez clairs que vous êtes déprimé si des choses comme celle-ci se produisent. Par example:
- tu dors trop . La dépression vous prive de votre énergie et vous rend léthargique. Vous arrêtez de faire des choses que vous aimez parce que vous vous sentez épuisé et commencez à dormir excessivement ou à ne pas dormir du tout (insomnie).
- Tu es émotif . La dépression peut changer radicalement votre humeur. Vous passez de vous sentir irritable et de vous en prendre à quelqu'un à pleurer de manière incontrôlable.
- Tu te sens désespéré . Avoir une vision désespérée ou impuissante de la vie est le symptôme le plus courant de la dépression. Votre vision de la vie a fait un 180 et vous avez souvent des sentiments d'inutilité, de haine de soi ou de culpabilité inappropriée.
- Vous avez perdu tout intérêt pour les choses que vous aimez . La dépression peut vous priver de ce que vous aimez, vous obligeant à vous retirer des activités que vous attendiez autrefois avec impatience - sports, socialisation avec des amis, passe-temps, etc.
La solution
Si la dépression s'est installée, ne désespérez pas. Voici ce que vous pouvez faire :
1. Ne vous isolez pas.
Tout d'abord, vous devez croire que vous n'êtes pas seul dans ce cas et que vous disposez de tout le soutien dont vous avez besoin pour vous battre : des ressources, des groupes de soutien, des conseillers et des entraîneurs, des pairs, des membres de la famille, des amis. Ensuite, c'est à vous de faire le premier pas : tendre la main et demander de l'aide.
2. Journal pour libérer vos émotions.
Annulez cette réunion, placez le panneau « Ne pas déranger » sur votre porte et notez vos peurs et vos inquiétudes. Ensuite, traitez ce que vous avez écrit et élaborez un plan d'action sur la façon dont vous allez faire face à ces émotions.
3. Concentrez-vous sur la pensée positive.
Si vous vous sentez déprimé, déprimé ou anxieux, bougez. Déplacez-vous littéralement en sortant et en prenant l'air. Mettez vos écouteurs et commencez à écouter votre musique relaxante préférée tout en faisant une marche rapide. Détournez votre esprit de ce qui vous dérange en vous concentrant sur des pensées positives qui vous feront vous sentir en sécurité, accepté, aimé et honoré. Lorsque vous êtes à l'homéostasie, réfléchissez à la chance et à la bénédiction que vous êtes réellement.
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4. Débranchez-vous de vos responsabilités professionnelles.
Soulagez votre stress et intégrez plus d'équilibre sur une base régulière en faisant quelque chose qui n'a aucun rapport avec votre travail. Cela pourrait signifier avoir plus de « temps pour moi » chaque jour pour aider à décompresser et à se déconnecter des pressions du travail.
5. Poursuivez des activités qui vous apportent paix et joie.
Dans le même esprit que le dernier point, engagez-vous dans une activité agréable ; quelque chose qui ramènera ce rebond dans votre démarche. Qu'est-ce que tu aimes faire ? Qu'est-ce qui vous apporte la paix ? Prenez l'heure du déjeuner pour faire ce que vous aimez et libérer ces hormones du bien-être, que ce soit en faisant des longueurs à la piscine locale ou une promenade dans la nature dans les bois.
6. Pratiquez la pleine conscience.
Un corps croissant de recherche en neurosciences suggèrent que la pleine conscience est l'un des secrets les mieux gardés pour aider à gérer l'anxiété. Vous pouvez le pratiquer en mettant intentionnellement l'accent sur vos émotions, en acceptant sans porter de jugement les pensées et les sensations que vous ressentez sur le moment. Cette revue de Harvard business article vous montre quelques excellentes techniques.
Si la dépression a atteint ce stade, appelez ce numéro
Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez atteint le point où vous vacillez dangereusement sur le bord et dans un vraiment mauvais endroit , appelez ce numéro maintenant : 1 (800) 273-8255. C'est le Ligne de vie nationale pour la prévention du suicide et il est disponible 24 heures sur 24, sept jours sur sept, en anglais et en espagnol. Si vous êtes en dehors des États-Unis, veuillez cliquez ici pour une liste des hotlines internationales .
