Vous avez environ 70 000 pensées par jour. C'est 70 000 chances de vous construire ou de vous détruire.
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Si vous vous injuriez, doutez de vos capacités et remettez en question vos décisions, vous nuirez à vos performances (et vous risquerez probablement aussi votre physique et la santé psychologique). Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez changer votre façon de penser.
Voici cinq exercices qui entraîneront votre cerveau au bonheur et au succès :
1. Faites la différence entre ruminer et résoudre des problèmes.
Réfléchir à des stratégies qui vous aideraient à surmonter un obstacle est utile, mais s'imaginer incapable de tolérer la douleur n'est pas productif. Chaque fois que vous pensez à quelque chose pendant une longue période, prenez une minute pour vous demander si vous êtes en train de ruminer ou de résoudre des problèmes.
Si vous résolvez ou prévenez activement les problèmes, continuez à traiter. Mais, si vous vous contentez de ressasser des choses qui se sont déjà produites ou de faire des prédictions catastrophiques sur des choses que vous ne pouvez pas contrôler, changez de chaîne. Levez-vous et faites quelque chose pour ne plus penser au problème et gardez votre cerveau concentré sur des activités plus productives.
2. Donnez-vous le même conseil que vous donneriez à un ami de confiance.
Si vous êtes comme la plupart des gens, il y a de fortes chances que vous soyez trop critique envers vous-même. Mais vous battre et amplifier vos erreurs ne fera que vous entraîner vers le bas.
Études ont lié l'auto-compassion à tout, de l'amélioration du bien-être psychologique et une meilleure image corporelle à l'amélioration de l'estime de soi et à une motivation accrue. Prenez donc l'habitude de vous parler de la même manière que vous parleriez à un ami de confiance.
3. Étiquetez vos émotions.
La plupart des gens ont une aversion pour parler ou montrer leurs sentiments. En conséquence, de nombreuses personnes sont devenues assez éloignées de leurs sentiments, ce qui les empêche même de reconnaître ce qu'elles ressentent à un moment donné.
Et lorsque les adultes étiquettent leurs sentiments, ils le font souvent de manière indirecte. Plutôt que de dire : « Je me sentais triste », quelqu'un pourrait dire : « J'avais une boule dans la gorge » ou : « J'ai les yeux larmoyants ». Ou, au lieu de dire « Je suis vraiment nerveux », quelqu'un pourrait être plus inclus pour dire : « J'ai des papillons dans le ventre ».
Passez quelques minutes chaque jour à reconnaître votre état émotionnel. Étiquetez vos sentiments et réfléchissez à la façon dont ces émotions sont susceptibles d'affecter vos décisions.
Que vous vous sentiez triste à propos de quelque chose dans votre vie personnelle ou que vous vous inquiétiez de quelque chose qui se passe au bureau, vos émotions se répandront dans d'autres domaines de votre vie si vous n'en avez pas conscience.
4. Équilibrez vos émotions avec logique.
Que vous soyez confronté à une décision financière difficile ou à un dilemme familial, vous prendrez vos meilleures décisions lorsque vous serez en mesure d'équilibrer vos émotions avec la logique. Lorsque vos émotions sont fortes, prenez des mesures pour augmenter votre pensée rationnelle.
La meilleure façon d'équilibrer vos émotions est de créer une liste des avantages et des inconvénients de vos choix. La lecture de cette liste peut aider à éliminer une partie de l'émotion de la décision et à vous équiper pour prendre les meilleures décisions.
5. Pratiquez la gratitude.
La gratitude a été liée à une multitude d'avantages physiques et psychologiques, y compris le bonheur. Une étude a même révélé que les personnes reconnaissantes sont 25% plus heureuses.
Donc, que vous preniez l'habitude de parler de ce pour quoi vous êtes reconnaissant au petit-déjeuner tous les matins ou que vous écriviez dans un journal de gratitude avant de vous coucher, entraînez votre cerveau à rechercher le bien dans la vie. Cela pourrait être le moyen le plus simple mais le plus efficace d'améliorer votre bien-être.
Créer un état d'esprit sain
Les conversations que vous avez avec vous-même ont un effet profond sur votre vie. Si vous voulez atteindre votre plus grand potentiel, il est important de développer votre muscle mental. Exercez votre cerveau chaque jour et au fil du temps, vous entraînerez votre cerveau au bonheur et au succès.
