Note de l'éditeur: « Les 90 premiers jours » est une série sur la façon de faire de 2016 une année de croissance exceptionnelle pour votre entreprise. Faites-nous savoir comment vous comptez les 90 premiers jours en rejoignant la conversation sur les réseaux sociaux avec le hashtag #Inc90Days.?
Vous êtes votre entreprise. Tu le sais. Mais agissez-vous comme si vous le saviez ? Faites-vous tout votre possible pour maximiser votre atout le plus précieux – vous ?
Probablement pas. Quels que soient vos efforts, les pressions du travail, de la famille et de la vie en général font qu'il est difficile de se concentrer sur le fait d'être en aussi bonne santé - et donc aussi concentré et précis - que possible.
Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas changer quelques petites choses simples qui feront une énorme différence et vous prépareront à profiter d'une année encore plus productive. Après tout, le succès n'est jamais du jour au lendemain, mais est le résultat d'une série de petites étapes successives et répétées.
Cela signifie que vous pouvez commencer petit, en incorporant quelques habitudes saines qui non seulement rapporteront des dividendes maintenant, mais vous inspireront également à faire de nouveaux petits pas.
Chaque jour, commencez à faire ces choses simples.
1. Buvez un verre d'eau 20 minutes avant de manger.
Nous avons tous besoin de boire plus d'eau. Mais au lieu d'essayer de commencer à boire 10 verres d'eau par jour, buvez simplement un verre avant de déjeuner et de dîner. C'est un moyen facile d'augmenter votre consommation.
De plus, il y a un avantage secondaire si vous essayez de contrôler votre poids : si vous buvez avant de manger, lorsque vous vous asseyez à table, vous vous sentirez déjà un peu plus rassasié et ne serez pas aussi tenté de manger après la point de faim.
Besoin de convaincre que boire plus d'eau est une bonne chose ? Même les cas légers de déshydratation vous rendent plus sombre et pessimiste , peut-être parce que certains neurones peuvent détecter la déshydratation et alerter les zones du cerveau qui ont un impact sur votre humeur. Alors ne buvez pas seulement plus d'eau pour vous-même, faites-le aussi pour les gens qui vous entourent.
2. Déjeunez différemment.
Faut-il manger différemment à chaque repas ? Probablement, mais faire tapis est presque impossible à maintenir. Alors choisissez juste un repas pour changer.
Le plus simple est le déjeuner. Vous êtes au travail, donc vous devriez probablement rester simple de toute façon, et vous êtes loin de votre famille, donc ce que vous choisissez de manger n'a aucun impact sur les repas que vous mangez ensemble.
Qu'est-ce qu'un repas sain ? Une portion de protéines (considérez une portion d'une quantité qui tient dans la paume de votre main) et un légume et un fruit. Cela pourrait être une poitrine de poulet, des carottes et une pomme. Ou une boîte de thon, quelques concombres et une banane. Ou un morceau de poisson et une petite salade.
(Et si vous êtes végétarien ? Vous savez déjà comment manger sainement, alors assurez-vous simplement de ne pas avoir ajouté un tas de glucides inutiles à votre repas.)
Pensez-y de cette façon : un déjeuner sain vous donne beaucoup d'énergie pour l'après-midi. Ne le voyez pas comme un « repas », mais comme un « carburant haute performance » qui vous rend plus productif.
Et c'est un petit pas vers un meilleur contrôle de vos portions à chaque repas.
3. Faites une courte promenade.
L'un des avantages de manger un déjeuner sain est qu'il vous restera un peu de temps. (Ou, si vous voulez libérer plus de temps libre, mangez ce que vous avez apporté pour le déjeuner pendant que vous travaillez.)
Ensuite, levez-vous, sortez et promenez-vous. Naviguez autour du bâtiment. Sortez et prenez l'air. Ou faire quoi Le PDG de LinkedIn, Jeff Weiner, fait et essayez les réunions à pied : non seulement de nouveaux paysages changeront votre perspective, mais vous aurez également beaucoup moins de distractions.
Une marche de 15 ou 20 minutes vous permettra de brûler quelques calories, d'éliminer un peu de stress et de vous sentir mieux lorsque vous remonterez en selle de travail. Et vous commencerez à faire du fitness une partie de votre style de vie quotidien sans ajouter à votre emploi du temps déjà chargé.
4. Aidez quelqu'un.
Faire quelque chose pour les autres n'aide pas seulement ceux qui en ont besoin ; ça peut aussi améliorer votre santé mentale et vous aide à vivre plus longtemps. Certaines études montrent que le bénévolat peut réduire le cholestérol .
Bien sûr, vous n'êtes pas obligé de vous porter volontaire. Un moyen plus simple est d'être attentif aux moments où quelqu'un avec qui vous travaillez a besoin d'un peu d'aide. Alors lancez-vous ; non seulement vous vous sentirez mieux dans votre peau, mais vous établirez de meilleures relations et de meilleures relations professionnelles, tout en aidant quelqu'un qui a vraiment besoin d'aide mais qui ne l'aurait probablement jamais demandé.
5. Couchez-vous plus tôt et dormez davantage.
En règle générale, vous avez besoin de sept ou huit heures de sommeil par nuit. (Je sais - vous n'obtenez pas tant que ça. Mais vous devriez.)
Alors couchez-vous plus tôt et levez-vous au lever du soleil. Plus vous êtes éveillé pendant le jour, plus vos niveaux de vitamine D sont élevés. les carences en vitamine D sont répandues -- ce qui est regrettable, car la vitamine D a un impact sur les gènes qui vous aident à résister aux maladies auto-immunes, aux maladies infectieuses et même au cancer.
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Alors commencez à vous coucher plus tôt, à vous lever plus tôt et commencez à faire du foin pendant que le soleil brille. En prime, vous aurez une longueur d'avance sur vos concurrents - et c'est un avantage que vous pouvez toujours utiliser.
