La méditation n'a rien de nouveau. Et cela ne nécessite rien que vous n'ayez déjà à ce moment précis.
C'est la beauté et la simplicité de la méditation : il n'y a nulle part où aller, rien à posséder, rien à perdre et tout à gagner à trouver le calme pendant une journée chaotique au travail.
Trop souvent nous tâtonner à travers nos jours à la merci des demandes - nos patrons, nos clients ou nos horaires, ou nos esprits chaotiques remplis de pensées.
Il est si facile de se laisser entraîner dans le rythme rapide de la vie quotidienne que la plupart des gens oublient ce que c'est que de remarquer leur respiration. Être conscient de son corps. Regarder simplement leurs pensées passer comme des feuilles sur un ruisseau.
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Ce type de présence, de connexion et d'harmonisation avec notre expérience actuelle est trop rare dans nos vies personnelles et professionnelles. Et plus nous revenons à cet état d'esprit, mieux nous nous sentons, plus nous pensons clairement et plus nous devenons heureux.
As a coach et thérapeute agréé qui enseigne fréquemment des techniques de pleine conscience aux clients, je voulais écrire un bref article sur les conseils que mes clients trouvent utiles pour apprendre à méditer.
Certaines de mes discussions portent sur différentes manières de pratiquer la méditation de pleine conscience. D'autres sont des ressources généralement recommandées.
Mon espoir est que quelqu'un qui découvre la méditation - ou qui pratique régulièrement la méditation - puisse lire cet article et ensuite se reconnecter avec le moment présent.
Lisez la liste ci-dessous pour découvrir sept façons de pratiquer la méditation de pleine conscience au travail.
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1. Utilisez une application de méditation populaire pour un rappel rapide.
Il existe de nombreuses applications de méditation intéressantes à essayer. Je recommande de télécharger plusieurs applications gratuites jusqu'à ce que vous en trouviez une qui vous convienne. Lorsque vous travaillez avec des clients, les deux premiers que je recommande sont Insight Timer et Headspace. Headspace est idéal pour débuter la technique et Insight Timer propose de nombreuses méditations guidées gratuites incroyables pour un large éventail d'expériences et d'expertises.
2. Avant de vous lancer dans votre liste de tâches, prenez cinq minutes pour compter vos respirations.
Aussi peu que cinq minutes peuvent faire une grande différence dans votre journée. L'un des moyens les plus simples de s'engager dans la méditation de pleine conscience est de se concentrer sur la respiration.
Asseyez-vous confortablement. Ferme tes yeux. Maintenant, prenez des respirations naturelles, régulières et rythmées. Pendant que vous inspirez, comptez un, lorsque vous expirez, comptez deux. Une fois que vous avez atteint le nombre de 10, recommencez à un.
Cette technique de méditation simple est excellente pour les débutants et les personnes qui souhaitent développer une concentration précise.
3. Permettez-vous de vous fondre dans le présent en vous concentrant sur les sensations et les sons.
Après vous être reposé confortablement en méditation, les yeux fermés et votre respiration ralentie, portez votre attention sur la sensation de votre corps sur la chaise. A la pression de vos pieds sur le sol. Apportez votre conscience à vos mains alors qu'elles reposent sur vos jambes. Balayez votre corps de la tête aux pieds en vous arrêtant pour reconnaître les zones de tension et de relaxation.
Ensuite, tournez votre attention vers tous les sons que vous pouvez entendre là où vous êtes assis. Remarquez tout ce qui frappe votre tympan. Il n'est pas nécessaire de répondre ou de faire quoi que ce soit - pendant ces quelques minutes, vous êtes simplement témoin de votre expérience.
Cette technique est idéale pour se détendre et se sentir ancré.
4. Approfondissez votre expérience de manger pendant le déjeuner en étant attentif.
Au lieu de vous précipiter dans chaque bouchée, savourez-les. Remarquez l'odeur de la nourriture, son apparence et la complexité de son goût. Apportez votre conscience à ce que c'est que de mâcher et d'avaler. Donnez-vous la permission d'être pleinement présent dans les repas ou les conversations.
Ce type de méditation vous aidera à vous réinitialiser et à vous recentrer pour la seconde moitié de votre journée.
5. Sortez pour essayer une méditation en marchant rafraîchissante.
Sortez du bureau et au plus profond de vous-même. Debout immobile, portez votre attention sur vos pieds, vos chevilles, vos mollets, vos genoux, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos hanches. Commencez à marcher lentement et notez vraiment ce que l'on ressent en marchant - combien de pièces mobiles sont impliquées dans chaque étape simple. Synchronisez votre respiration à chaque étape pour obtenir des points bonus.
Ce type de méditation active n'est pas seulement relaxant, il peut vous aider à libérer les tensions inutiles de votre esprit et de votre corps.
6. Expérimentez en répétant un mantra silencieux.
N'hésitez pas à créer votre propre mantra ou phrase à répéter pendant la méditation. Vous pouvez choisir quelque chose d'aussi simple que « détendez-vous » ou « Je suis là, je suis présent, je suis prêt. » Une fois que vous avez décidé sur quel mantra vous souhaitez vous concentrer, commencez à le répéter encore et encore dans votre esprit. Alignez vos mots avec votre respiration pour qu'elle soit rythmée et cohérente.
Ce type de méditation peut vous aider à vous préparer aux événements à venir lorsque vous devez faire de votre mieux.
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7. Changez-le avec une méditation basée sur la visualisation.
Pour quelque chose de nouveau, essayez de visualiser quelque chose. Cela peut être aussi simple que de vous imaginer assis près d'un ruisseau. Pendant que vous êtes assis près de ce ruisseau, remarquez à quel point l'eau bleu clair est magnifique lorsqu'elle coule de droite à gauche. Lorsque vous remarquez une pensée, visualisez-la comme une feuille sur le ruisseau. Regardez-le flotter pendant que vous restez dans la présence calme de regarder cette scène se dérouler.
Ce type de méditation est idéal pour se reconnecter au moment présent. Parfois, il y a beaucoup de feuilles - et c'est parfaitement normal ! Remarquez-les et vous méditez.
C'est ce qui est incroyable avec la méditation : il y a des millions de façons de pratiquer, et aucune d'entre elles n'est fausse.
Appuyez sur le bouton pause au travail. Reconnectez-vous à votre respiration. Et sentir le paix profonde toujours accessible au contact de l'instant présent.
