Les voyages d'affaires long-courriers peuvent être gratifiants pour plusieurs raisons : vous pouvez faire l'expérience de différences dans la nourriture et la culture, vous pouvez utiliser le temps pour travailler sur des projets individuels et vous pouvez avoir plus de solitude, selon le voyage. Cependant, devoir retourner au travail le lendemain du vol peut mettre un frein à toute l'expérience.
En tant que personne qui voyage constamment pour mon travail, j'ai dû trouver un moyen de lutter rapidement contre le décalage horaire. J'ai eu des moments embarrassants où je pouvais à peine garder les yeux ouverts lors de réunions importantes et je ne savais pas si j'allais ou venais. Disons simplement que cela n'a pas fait une très bonne impression.
Heureusement que je suis passé par là pour que vous n'ayez pas à le faire. Voici quelques stratégies pour lutter contre le décalage horaire tout en étant au bureau.
1. Passez une bonne nuit de sommeil la veille.
Aussi cliché que cela puisse paraître, essayez de vous en tenir à une routine. Prenez une douche, mangez et faites de l'exercice le matin de votre retour au travail. Je recommande également fortement de laisser tout organisé la veille afin que vous puissiez partir au travail le moins stressé possible.
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2. Participer à des réunions individuelles.
Organiser des réunions en tête-à-tête peut vous garder suffisamment alerte pour passer la journée, car nous tirons souvent de l'énergie les uns des autres. Cela dit, rencontrer plus d'une personne peut être un peu trop épuisant, car se réunir avec des groupes nécessite la bonne quantité d'énergie pour se concentrer sans être accablant.
3. Gardez votre emploi du temps et votre charge de travail légers.
C'est plus facile à dire qu'à faire, mais si vous le pouvez, gardez votre emploi du temps léger. Faites les tâches qui ne demandent pas trop d'efforts. J'aime utiliser le temps pour m'organiser, à la fois numériquement et physiquement. Je mets parfois de la bonne musique et réorganise mon environnement pour me garder un peu plus alerte.
De plus, suivez l'horaire normal de sommeil et d'alimentation du fuseau horaire dans lequel vous vous trouvez actuellement. Essayez d'entrer dans le flux des choses autant que possible. Évitez la tentation de dormir ou de manger à des heures étranges.
4. Faites une sieste.
Si vous devez absolument dormir, faites une sieste. Évidemment, ce n'est pas une option pour un certain nombre de personnes, mais si cela peut fonctionner pour vous, faites-le. Une sieste de 20 minutes devrait suffire à vous ressourcer sans vous endormir profondément.
Ne soyez pas trop à l'aise cependant. J'ai prévu 20 minutes mais je me suis réveillé 2 heures plus tard. Je recommande fortement de régler la température ambiante à environ 75 degrés pour être juste assez confortable sans aller trop loin.
5. Obtenez un peu de soleil.
C'est l'un des moyens les plus simples de vous réveiller et de vous réinitialiser. Si vous pouvez faire des pauses périodiques pour sortir, faites-le. Si le temps le permet, je recommande de déjeuner à l'extérieur. Bien que je ne recommande pas de rester assis à la lumière directe du soleil pendant une longue période, s'asseoir dans la nature peut vous aider à vous remettre à zéro.
6. Exercice.
Si vous le pouvez, faites une séance d'entraînement dans votre journée, de préférence tôt le matin ou pendant l'heure du déjeuner. Mieux encore, promenez-vous rapidement dans le pâté de maisons. Une marche rapide avant et après le déjeuner réinitialisera votre corps et vous aidera à interrompre votre journée.
7. Faites attention à ce que vous mangez et buvez.
C'est l'un des facteurs les plus cruciaux qui affecte la façon dont vous dormez. Les pilules, l'alcool et/ou la caféine perturberont votre rythme circadien. La caféine peut vous faire craquer une fois que la caféine s'estompe. Les repas salés et lourds perturberont également votre digestion et augmenteront le décalage horaire.
Au lieu de cela, buvez beaucoup d'eau et gardez vos repas frais et pas trop transformés ou frits. J'ai trouvé que les tisanes et les petits repas sont un excellent moyen de me tenir debout. J'aime me faire plaisir avec le thé et les collations que j'ai eu lors de mon voyage d'affaires au bureau. Le chewing-gum aide également.
Ivan Lendl épouse Samantha Frankel
Astuce bonus : voyagez en classe affaires ou en première classe.
Pour minimiser les effets du décalage horaire, voyagez en classe affaires ou en première classe. Ces sièges sont conçus pour vous aider à vous étirer et à tirer le meilleur parti de votre espace pour une meilleure expérience. Être plus à l'aise facilitera l'ajustement de votre corps.
Utilisez une carte de crédit professionnelle pour gagner des points et des miles pour votre vol. Grâce à une carte de crédit professionnelle, vous pouvez obtenir des mises à niveau pour rendre votre expérience encore meilleure. L'accès au salon, une nourriture de qualité et des sièges plus confortables ne sont que quelques-uns des avantages liés au fait d'être titulaire d'une carte de crédit professionnelle.
