Vos week-ends vous semblent trop courts ? Et - comme 80 pour cent des Américains - souffrez-vous du « Sunday Scaries », des sentiments d'anxiété ou de tristesse à mesure que le dimanche passe et que le lundi approche ?
Tout comme il existe des moyens d'être plus productifs pendant la semaine de travail, il existe également des moyens de rendre vos week-ends plus « productifs ». Ce qui, dans ce cas, signifie tirer le meilleur parti de ces deux jours de congé et retourner au travail rafraîchi et prêt à faire de son mieux. Bien qu'il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour améliorer vos week-ends, voici les plus importantes :
1. Avoir au moins une journée complète sans travail.
Travaillez-vous le week-end ? Je le fais et je sais que je ne suis pas seul. Mais il y a quelques années, j'ai entendu parler d'une employée d'une agence de publicité nommée Mita Diran qui littéralement a travaillé jusqu'à la mort . À l'époque, je travaillais moi-même de très longues heures et la plupart des week-ends. Ma performance, mes relations et mon humeur en souffraient.
J'ai pris la mort de Diran comme un signal d'alarme. À peu près à la même époque, j'ai commencé à entendre des experts dire que travailler trop longtemps sans pause est nocif pour le fonctionnement du cerveau et que c'est un tueur de productivité. Je me suis donc fermement engagé à prendre au moins une journée complète de congé chaque semaine, généralement un jour de week-end.
C'est l'une des meilleures décisions que j'ai jamais prises et je m'y tiens, même si cela impliquait de manquer des délais. La vérité est que j'aurais probablement manqué ces délais de toute façon parce qu'il y a un point de rendement décroissant. Recherche montre que si vous travaillez trop d'heures, il vous faut tellement plus de temps pour terminer chaque tâche que vous en faites autant que si vous aviez arrêté à un moment raisonnable. J'ai moi-même vécu cela.
J'ai également expérimenté les effets de changement de cerveau de m'interdire de faire un travail du tout pendant une journée entière. Cela vous oblige à abandonner les occupations et à revenir à votre vrai moi, non professionnel et plus essentiel.
2. Faites de l'exercice.
Vous savez déjà que l'exercice est bénéfique pour votre corps, votre cerveau et votre humeur. Si vous avez l'habitude de vous entraîner cinq jours par semaine, il peut être judicieux de prendre un ou même les deux jours de week-end pour vous reposer et récupérer. Mais si, comme la plupart d'entre nous, vous ne faites pas autant d'exercice que vous le souhaiteriez du lundi au vendredi, il est judicieux de passer du temps le week-end à compenser cela, ne serait-ce que parce que l'exercice vous rendra plus heureux.
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Dans un monde idéal, vous devriez également passer du temps dans la nature, ce qui a des avantages physiques et mentaux si énormes qu'au Japon, cela peut être couvert par une assurance maladie. Ainsi, une marche, une course, une randonnée, une balade à vélo, du ski, du patin ou même des travaux de jardin vigoureux peuvent tous être particulièrement bons pour vous. Mais la chose la plus importante est de faire quelque chose que vous aimez. Personnellement, j'aime un samedi matin yoga cours comme moyen de démarrer le week-end, car cela m'oblige à passer de mon moi anxieux et obsédé par le travail en semaine à mon moi plus détendu et serein le week-end.
3. Passez au moins un peu de temps à faire quelque chose que vous voulez vraiment faire.
Cela peut être un défi si vous avez une vie sociale bien remplie, des enfants, des obligations familiales, ou des travaux ménagers et autres corvées à faire. Il n'est que trop facile de remplir votre week-end d'engagements qui plaisent aux gens ou d'essayer d'être à la hauteur de l'idéal d'une maison parfaitement propre, de repas parfaitement cuisinés ou de passe-temps parfaitement éducatifs.
Non. Oui, vous avez des obligations sociales et domestiques, et oui, vous devez garder les autres membres de votre famille bien soignés et heureux. Mais vous devez aussi être bien soigné et heureux. Donc, si c'est humainement possible, réservez quelques heures pour faire quelque chose que vous savez que vous apprécierez pleinement, que ce soit faire du shopping sur un marché de producteurs ou lire, ou travailler à l'artisanat, ou même regarder quelque chose de trash. C'est vraiment dommage d'arriver au travail le lundi avec l'impression de ne pas s'être amusé ou vraiment relaxé au cours des deux jours précédents.
4. Connectez-vous avec votre famille et vos amis.
Si vous travaillez de longues heures pendant la semaine, il est probable que vous ne passiez pas autant de temps avec votre famille, vos amis ou vos proches que vous ou eux le souhaiteraient. Corrigez donc ce déséquilibre au cours du week-end en faisant quelque chose d'amusant avec les personnes qui vous sont chères, même si c'est prendre un café tout en faisant des mots croisés.
Dans le même temps, il a été démontré que passer du temps seul apporte de réels avantages pour la santé mentale. Donc, si vous ne passez pas autant de temps seul que vous le souhaiteriez au cours de la semaine, prendre un peu de temps pour vous peut également être très bénéfique. Dans deux jours, il devrait y avoir du temps pour ces deux choses.
5. Faites quelque chose qui vous sort de votre routine habituelle.
La recherche montre que nous vivons le temps plus lentement lorsque nous faisons quelque chose de nouveau et de mémorable. Ainsi, votre week-end sera plus long si vous faites quelque chose qui vous sort de votre routine quotidienne.
Certains experts suggèrent que le meilleur moment pour le faire est le dimanche soir. C'est à ce moment-là que beaucoup d'entre nous sont en proie aux « Sunday Scaries », s'inquiétant de devoir retourner au travail si tôt. C'est aussi un moment où certains d'entre nous travaillent déjà sur les tâches de la semaine à venir. Vous pouvez combattre les deux tendances avec une sortie amusante le dimanche soir, ce qui peut vous donner l'impression d'avoir prolongé votre week-end. Un avantage supplémentaire est que, comme plus de personnes restent à la maison le dimanche soir que le samedi, des endroits comme les restaurants et les cinémas sont susceptibles d'être moins fréquentés.
Vous pouvez vous retrouver au travail le lundi en vous sentant à la fois reposé, rafraîchi et stimulé. Et prêt à affronter tout ce que la semaine vous réserve.
