C'est dimanche soir, mais au lieu de vous détendre en famille, vous êtes assis devant votre ordinateur personnel. Il y a juste quelques e-mails que vous devez envoyer avant le début de la semaine, quelques projets que vous souhaitez terminer dans le calme avant que les appels téléphoniques et les e-mails urgents commencent à arriver le lendemain matin. Vous êtes fatigué et vaguement grincheux de vous retrouver à travailler sur ce qui est censé être un jour de repos. Mais cela doit être fait, alors vous passez au travers.
Si vous êtes comme moi, cela vous semblera trop familier. Le truc, c'est que c'est mauvais pour ton cerveau. Un corps croissant de preuve scientifique explique ce que beaucoup d'entre nous ont appris d'expériences désagréables : mettez-vous à rude épreuve pendant trop d'heures ou de jours de travail et votre cerveau commence à réagir. Les idées qui coulaient autrefois se tarissent facilement et les tâches que vous devriez être en mesure d'accomplir rapidement deviennent extrêmement difficiles. Si vous êtes comme moi, à ce moment-là, vous êtes tenté de vous réprimander pour vous attacher et travailler plus dur. C'est complètement contre-productif - vous devez donner à votre cerveau et à vous-même un peu de repos.
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En fait, les scientifiques disent que vous avez presque certainement besoin de plus de repos que vous n'en avez. Voici comment commencer à résoudre ce problème :
1. Faites de courtes pauses de jeu.
En lisant cette recherche, je comprends enfin pourquoi il me semble souvent nécessaire de faire une pause au milieu de l'écriture de quelque chose, parfois au milieu d'une phrase, et de jouer à un jeu informatique pendant quelques minutes. Il s'avère que le fait de porter notre attention sur une tâche simple comme un jeu (dans l'étude, il s'agissait d'anagrammes) donne à une autre partie de notre cerveau l'opportunité d'intervenir et de résoudre des problèmes.
Bien sûr, jouer à des jeux vidéo est infiniment plus amusant que de travailler, il peut donc parfois être difficile de revenir en arrière. je trouve le Technique tomate l'approche consistant à utiliser 25 minutes de travail en alternance avec cinq minutes de récréation fonctionne bien. Essayez-le : vous constaterez que vous travaillez mieux et plus efficacement si vous laissez votre subconscient gérer une partie de la charge.
2. Prenez des vacances plus fréquentes.
Les Américains ont en moyenne 10 jours de vacances chaque année. Ce n'est pas suffisant selon les chercheurs sur le cerveau - et beaucoup d'entre nous ne prennent même pas tout. Une enquête Harris a révélé que les Américains ont terminé 2012 avec une moyenne de neuf jours de vacances inutilisés.
C'est dommage car la recherche montre que prendre des vacances, surtout si vous voyagez dans un environnement différent, présente de solides avantages pour le cerveau, mais que ces avantages se dissipent rapidement et devraient idéalement être renouvelés souvent.
3. Prenez un jour ou au moins un soir de congé chaque semaine.
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Dans une expérience, les membres d'une équipe de consultants de cinq personnes ont été invités à prendre un jour de congé chaque semaine. Dans un autre, les cadres habitués à travailler tous les soirs ont reçu l'ordre de ne pas travailler une soirée. Bien qu'ils aient hésité à l'essayer, craignant que le travail ne s'accumule pendant les pauses, les participants ont en fait adoré l'horaire. Des mois plus tard, ils ont signalé un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ce qui n'est guère surprenant. Plus intéressant encore, ils ont également déclaré être plus productifs et plus fiers de leurs réalisations. De toute évidence, plus d'heures passées à travailler n'équivaut pas à un meilleur travail.
4. Envisagez une sieste en milieu de journée.
Je sais, c'est une suggestion radicale et pas pratique dans tous les emplois ou lieux de travail. Mais il existe un ensemble de preuves qui montrent que les personnes qui font la sieste sont plus alertes, plus productives et moins sujettes aux erreurs que celles qui n'en font pas. Et l'une des raisons pour lesquelles tant de gens ont sommeil en fin d'après-midi est peut-être que la sieste est câblée dans nos systèmes, ce que même les anciens Romains faisaient.
Si la sieste est totalement hors de question, vous pouvez également vous aider avec une brève pause de méditation quotidienne, même aussi peu que cinq ou 10 minutes. Cela aidera votre cerveau en libérant plus d'ondes alpha et cela vous fera plus heureux pour le reste de la journée.
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