Voyez-vous rouge quand quelqu'un dit quelque chose de méchant que vous ne méritez pas ? Votre sang bout quand vous n'êtes pas inclus dans une décision importante ? Votre façon préférée de répondre à une malédiction ou à un coup de pied est-elle ? Les mauvaises nouvelles mineures vous font-elles crier des obscénités ?
Hé, ça arrive tout le temps.
Vous vous sentez utilisé, ignoré ou jugé. Parfois, vous vous trouvez au mauvais endroit au mauvais moment. Parfois, c'était une erreur innocente et vous êtes alésé pour cela. La grande question est que faire dans le feu de l'action ?
Une grande partie de la psychologie pop suggère que la meilleure chose est d'ignorer la situation ou tout simplement de ne pas réagir. Bien que ce conseil puisse garder les choses calmes pour le moment, il apparaît généralement plus tard.
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Comme la fille qui était furieuse contre son patron parce qu'elle lui donnait constamment trop de travail, en particulier pour des projets supplémentaires tous les vendredis après-midi. Elle n'a pas parlé directement, au lieu de cela, elle s'est promenée, a compté à rebours et a visualisé son patron comme un ange.
Le ressentiment continuait à s'accumuler à l'intérieur même si elle souriait au fil des semaines. C'était jusqu'au dîner d'équipe lorsque le patron lui a demandé de passer le beurre et elle a dit: 'Tiens, prends ce foutu beurre et au fait, je déteste tes tripes, crétin autoritaire et j'espère que tu t'étouffes avec ta nourriture!'
Ignorer la colère vous coûtera tôt ou tard.
J'ai appris que la meilleure façon de gérer le fou est de l'affronter et ne pas le brosser sous le tapis. Voici quelques techniques qui vous permettront de rester fidèle à vous-même, de vous faire entendre et de ne pas provoquer de rupture majeure :
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- Arrêter: Prenez cinq secondes et buvez un verre d'eau. C'est assez de temps pour refroidir la chaleur du bouleversement. Pas d'eau autour ? Ensuite, prenez quelques bouffées d'air et soufflez l'air comme si vous souffriez une flamme.
- Détacher: Remarquez où la colère réside dans votre corps. Mettez votre main sur votre tête, votre cou ou vos intestins et observez les sentiments. Il suffit de faire cela et la fureur commencera à s'apaiser.
- Vent: Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et utilisez votre langage le plus créatif pour laisser sortir la folie. Personne autour ? Parlez-vous et laissez-le déchirer. Surfez sur le renversement comme une vague qui va bientôt toucher le rivage.
- Visualiser: Voyez l'autre comme un petit enfant impuissant. Souvent, celui qui vous fait sentir comme de la merde est vraiment un enfant effrayé à l'intérieur. Cela rend l'autre moins intimidant lorsque vous vous préparez à discuter de la situation.
- Identifier: Regardez vos propres déclencheurs et remarquez pourquoi vous êtes devenu si défié par ce qui a été dit ou fait. Astuce : Cela a souvent à voir avec la façon dont les conflits ont été résolus dans votre propre famille au cours de votre enfance.
- Restructurer: Remplacez les pensées négatives de vengeance et de déception par des pensées positives de « Je peux gérer cela avec succès ».
- Interroger: Préparez-vous à discuter de la situation en ayant préparé des questions de responsabilité telles que « Que voulez-vous comme résultat de ce qui vient de se passer ? » ou 'Quel était le but de ce que vous venez de dire.'
- Emote : Utilisez des déclarations « je » qui incluent ce que vous ressentez. Astuce : vous devez ressentir un sentiment tel que de la tristesse, de la douleur, de la colère, etc. Vous ne pouvez pas ressentir « que » l'autre personne a fait ou n'a pas fait quelque chose comme « J'ai l'impression que vous m'avez donné trop de travail ».
- Ecoutez: Une fois que vous avez dit comment la situation vous a fait sentir, vous êtes prêt pour la dernière partie de l'équation et dites « Et maintenant, j'aimerais avoir de vos nouvelles. » Et puis la tâche est de prendre à nouveau de grandes respirations et de se taire.
Fais-moi savoir toutes les autres techniques que vous pensez peuvent être ajoutées à cette liste. je crois la façon dont nous gérons les conflits est l'une des frontières les plus vitales à conquérir pour une relation plus efficace au travail, à la maison et dans le monde. Trouvons les meilleures solutions pour faire face aux différends et aux déceptions et débarrassons-nous du fait d'éviter ou de nier la colère ou de mener des batailles gagnant-perdant.
