J'ai déjà écrit sur la longue liste des raisons pour lesquelles rester assis pendant de longues périodes peut être vraiment, vraiment mauvais pour vous.
Comme des études qui montrent que rester assis toute la journée ne vous fera pas seulement grossir, cela peut aussi vous rendre plus stupide. Ou que lorsque vous êtes assis la majeure partie de la journée, votre risque de maladie cardiovasculaire double par rapport aux personnes debout. Ou que si vous restez assis plus de six heures par jour, vous pourriez être 18% plus susceptibles de mourir du diabète, des maladies cardiaques et de l'obésité que les personnes qui restent assises moins de trois heures par jour.
Ou que - et celui-ci est littéralement un tueur - si vous restez assis plus de 11 heures par jour, vous pourriez être jusqu'à 40 % plus susceptibles de mourir au cours des trois prochaines années par rapport aux personnes qui restent assises moins de quatre heures.
Oui : s'asseoir est vraiment, vraiment mauvais pour vous.
En quelque sorte.
Selon Daniel Lieberman, professeur de biologie à Harvard et auteur de mon nouveau livre préféré, Exercé : Pourquoi quelque chose que nous n'avons jamais fait est sain et gratifiant , s'asseoir n'est pas un nouveau sous-produit de l'ère du travail du savoir.
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Lieberman a passé beaucoup de temps avec les chasseurs-cueilleurs indigènes d'Amérique latine. L'un des objectifs était de déterminer combien de temps ces personnes passaient à soulever, porter, marcher, courir... et s'asseoir.
Contrairement à ce que vous pourriez imaginer, allez dans un village moyen dans une partie reculée du monde et vous trouverez probablement la plupart des gens assis. En fait, le chasseur-cueilleur moyen reste assis environ 10 heures par jour. Et eux, comme nos ancêtres, ont tendance à parcourir environ cinq miles de marche.
C'est exactement ce que vous trouverez si vous allez à la maison ou au bureau américain moyen.
Comment pouvez-vous concilier la science qui prétend que s'asseoir est le nouveau tabagisme avec le fait que pendant des siècles, la grande majorité des gens, indépendamment de leur situation géographique, de leur profession ou de leur mode de vie, ont passé une grande partie de leur journée assis ?
Selon Lieberman, le problème ne réside pas dans le temps que nous passons assis en travaillant. Quand vous regardez combien de temps de loisir nous passons assis, c'est quand les résultats deviennent effrayants.
Pourquoi? Pensez à la façon dont vous travaillez. Même si vous êtes assis, vous êtes constamment en mouvement. Atteindre. Déplacement. Agitation. Faire les cent pas au téléphone. Se lever pour remplir sa bouteille d'eau. Pour utiliser les toilettes. Regarder dehors pour soulager l'ennui.
Même si vous êtes assis, vous êtes pour le moins en micro-mouvement (un terme que je viens d'inventer).
Comparez cela aux loisirs assis. Dis que tu as décidé de regarder Le Gambit de la Reine . Vous prenez un verre, une collation, une couverture et vous vous installez dans un canapé ou une chaise confortable.
Et tu bouges à peine. Parce que c'est le point de refroidissement.
Comme Lieberman l'écrit :
Lorsque nous nous accroupissons, que nous nous levons périodiquement, faisons des activités légères... nous contractons les muscles de tout le corps, mettant en mouvement leur machinerie cellulaire. Ces activités lumineuses stimulent les cellules musculaires à consommer de l'énergie, à activer et désactiver les gènes et à exécuter d'autres fonctions.
Ces activités ne sont pas des exercices sérieux, mais des expériences qui demandent aux gens d'interrompre de longues périodes d'assise, même brièvement - par exemple, seulement cent secondes toutes les demi-heures - entraînent une baisse des niveaux de sucre, de graisse et de ce qu'on appelle le mauvais cholestérol. dans leur sang... et stimulent les muscles pour apaiser l'inflammation et réduire le stress physiologique.
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Alors, que devrais-tu faire?
Tout d'abord, restez conscient de combien vous êtes assis au travail. Dans la mesure du possible, déplacez-vous. Tenez-vous debout lorsque vous utilisez le téléphone. Tenez-vous debout pour un appel Zoom. Utilisez l'architecture de choix pour créer des raisons de sortir de votre siège. Gardez l'eau, les collations, etc. dans une autre pièce. Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever toutes les 30 minutes. Faites une brève promenade à l'heure du déjeuner.
Ces étapes (littérales), combinées aux mouvements et à l'agitation que vous faites naturellement pendant que vous travaillez, devraient être nombreuses.
Ensuite, concentrez-vous sur votre activité pendant votre temps libre assis. Au lieu de végéter totalement, trouvez des moyens de bouger de temps en temps. Jouez avec le chien. Plier le linge. Le simple fait de changer fréquemment de position vous aidera.
Ou utilisez ce temps pour faire des choses que vous n'arrivez souvent pas à faire. Comme je pense que les étirements sont vraiment ennuyeux, lorsque nous regardons la télévision, je me mets par terre pendant 15 minutes et je travaille ma flexibilité. (En plus de tout travail de base que je n'ai pas fait ce jour-là, car le travail de base est mon exercice préféré pour trouver une excuse à ne pas faire.)
Comme l'écrit Lieberman, 'Il vaut la peine de répéter que les statistiques effrayantes que nous lisons sur la position assise sont principalement déterminées par le nombre de fois que nous sommes assis lorsque nous ne sommes pas au travail.'
Alors, pour éviter les effets néfastes de la position assise, faites cette votre concentration.
La science le dit.
