Le pouvoir de la pensée positive a été bien documenté et fréquemment acclamé par tout le monde, des politiciens aux conférenciers motivateurs. Penser des pensées positives, par opposition aux pensées négatives, peut conduire à des niveaux de stress inférieurs, des niveaux inférieurs de dépression, une diminution du risque de maladie cardiovasculaire, une plus grande concentration, une plus grande productivité et même une durée de vie plus longue. Ces avantages ont été couverts de manière exhaustive, je ne les développerai donc pas ici. Ce que je veux faire, c'est me concentrer sur un problème auquel de nombreuses personnes sont confrontées malgré ces preuves.
La pensée positive est évidemment bénéfique, mais comment pouvez-vous simplement vous forcer à « penser positivement » lorsque votre cerveau, votre personnalité et des années d'habitudes ont soutenu la pensée négative ? Bref, comment un pessimiste de bonne foi peut-il apprendre à penser positivement et en tirer tous les avantages ?
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C'est une question difficile à répondre et un chemin difficile à parcourir, mais pour y répondre, je souhaite partager quelques stratégies utiles et des idées générales :
Engagez-vous d'abord
Avant de commencer à lire des trucs et astuces, et avant de commencer à faire des projets grandioses pour vivre une vie plus positive, sachez que tout commence par un simple engagement. Si vous ne vous engagez pas pleinement à avoir des pensées plus positives, vous allez échouer. Si vous êtes pleinement engagé, vous réussirez. C'est si simple. Il faut de la pratique, des changements d'habitudes et un travail acharné pour déplacer un esprit négativement concentré vers des processus plus positifs, et ces trois choses effraient beaucoup de gens. La seule façon de surmonter cet obstacle est de vous engager sur le résultat final.
Éviter les ruminations
La rumination est source de pessimisme. Les pensées pessimistes ne surviennent pas lorsque vous regardez un film, lorsque vous essayez de résoudre un casse-tête complexe ou lorsque vous êtes pleinement engagé dans un passe-temps. Ils surviennent lorsque vous êtes assis inactif, laissé seul avec vos pensées. Vous commencez à penser à quelque chose de mauvais et à la façon dont cette « mauvaise » qualité affecte d'autres choses - par exemple, vous commencez à penser à la façon dont vous passez une mauvaise journée, une mauvaise semaine, un mauvais mois, et ainsi de suite. Plus vous devez réfléchir longtemps, plus il y a d'opportunités pour que les pensées négatives s'infiltrent.
Cela ne veut pas dire que vous devriez éviter de penser. Au lieu de cela, recherchez activement des choses qui vous intéressent, que ce soit le travail, les loisirs ou les sorties avec d'autres personnes.
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Trouver un contrepoint
Pour la plupart, les pensées négatives sont des pensées spécifiques qui mènent à une conclusion générale. Par exemple, arriver à la conclusion que « aujourd'hui est une mauvaise journée » est le résultat de la pensée « ce trafic est nul » et « le temps est mauvais » et « je déteste aller travailler si tôt », et ainsi de suite. Pour corriger cela et penser de manière plus positive, attrapez-vous dans chacune de ces petites pensées et forcez-vous à trouver un contrepoint à chacune d'elles. Par exemple, « ce trafic est nul » pourrait être accompagné de « ce trafic me donne une chance d'écouter cet excellent nouvel album tout le long » et « le temps est mauvais » pourrait être accompagné de « mais la pluie aidera mon jardin s'épanouir. Au fil du temps, vous commencerez naturellement à trouver le corollaire positif de la plupart de vos pensées négatives. Vos pensées négatives ne disparaîtront pas – et elles ne le feront jamais entièrement – mais les pensées positives sont celles auxquelles vous devez vous accrocher.
Chercher des explications alternatives
Quand quelque chose de mauvais se produit, les pessimistes ont tendance à se blâmer tandis que les optimistes ont tendance à le voir comme le résultat de circonstances inévitables. Quand quelque chose de bien se produit, les pessimistes ont tendance à le voir comme un coup de chance, tandis que les optimistes ont tendance à se considérer comme l'ancêtre de la situation. La prochaine fois que quelque chose de mauvais ou de bon se produit, changez de point de vue pour inclure une autre explication. Oui, votre projet a dépassé la date limite, mais était-ce vraiment de votre faute ou était-ce juste un mauvais timing ? Oui, c'est votre idée qui a été choisie pour la nouvelle initiative marketing, mais ce n'était pas qu'un hasard : vous avez eu une idée géniale qui avait un vrai mérite.
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Les stratégies de « contrepoint » et « d'explication alternative » reposent toutes deux sur un changement de perspective. Ce changement de perspective peut être encore élargi, vous permettant de voir l'ensemble de toute situation qui se présente. Les pensées négatives ont tendance à se concentrer sur des éléments individuels d'une situation, plutôt que sur son étendue. Par exemple, vous pourriez être en colère ou triste d'avoir attrapé un rhume parce que c'est un rhume particulièrement grave et que vous avez été allongé pendant plusieurs jours. Mais gardez à l'esprit que les rhumes ne sont vraiment pas si graves que la plupart des autres maladies, et souvenez-vous des 360 autres jours de l'année où vous étiez en parfaite santé.
La considération la plus importante
En tant que pessimiste essayant de penser de manière plus positive, la chose la plus importante à retenir est que vous ne vous débarrasserez jamais complètement de votre tendance à avoir des pensées négatives, surtout en réponse à une situation malheureuse. Essayer de les bannir est un exercice futile. Au lieu de cela, ajoutez des pensées positives à ces pensées négatives en mettant les pensées négatives en perspective, en proposant des points de vue et des contrepoints alternatifs et en vous concentrant sur une image plus large.
Être pessimiste depuis toujours ne signifie pas que toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit doivent être négatives. Vous avez le pouvoir de changer vos pensées et vos émotions, même si cela semble difficile au début. S'engager à penser de manière plus positive est le premier pas que vous devez faire, quelles que soient les stratégies que vous choisissez plus tard, et dans certains cas, c'est tout ce qu'il faut. Rappelez-vous cela.
