Les mauvais rêves occasionnels font partie de la vie. (Il y avait le rêve que j'avais d'être renversé par un bus, par exemple.) Pourtant, si vous faites de mauvais rêves régulièrement , vous voudrez peut-être suivre les conseils de Star Wars Jedi et repenser votre vie. C'est parce que nouvelle recherche suggère qu'il y a un lien entre se sentir merdique pendant la journée et faire des cauchemars .
Les expériences et les résultats
Dirigés par Netta Weinstein, maître de conférences en psychologie à l'Université de Cardiff au Royaume-Uni, les chercheurs ont travaillé sur la base de trois besoins psychologiques fondamentaux. Ceux-ci comprenaient l'autonomie (la capacité d'avoir le contrôle sur vos décisions), la compétence (se sentir comme si vous pouviez faire du bon travail ou comprendre) et la relation. Les personnes qui ont ces besoins satisfaits se sentent généralement satisfaites de la vie, tandis que les personnes qui ne les ont pas satisfaites souffrent souvent de problèmes comme la dépression ou l'anxiété. La grande question pour Weinstein et son équipe était donc de savoir s'il y avait un lien entre ces besoins satisfaits et combien de mauvais rêves les gens ont.
L'équipe a utilisé deux expériences distinctes pour obtenir des informations. Tout d'abord, ils ont interrogé 200 personnes (131 femmes) âgées de 18 à 33 ans sur la satisfaction/la frustration de vivre, leur demandant de rapporter leur rêve récurrent le plus courant. Ils ont ensuite demandé à 110 personnes de tenir un journal de leurs rêves et de remplir des questionnaires psychologiques pendant trois jours. En utilisant deux études, l'équipe a pu examiner comment la satisfaction des besoins psychologiques a influencé les thèmes et les émotions des rêves à long et à court terme.
Weinstein et son équipe ont découvert que les personnes qui ne répondaient pas non plus à leurs besoins psychologiques étaient en fait plus susceptibles d'avoir des rêves avec des thèmes négatifs (par exemple, être attaqué, tomber) et des sentiments. Ils interprétaient également les rêves de manière plus négative.
alex holley fox 29 ans
Les chercheurs admettent qu'il reste encore du travail à faire pour prouver directement causalité entre les besoins non satisfaits et les mauvais rêves, et ils notent certaines limites de l'étude, telles que le biais de rappel. Pourtant, les chercheurs disent que le travail suggère que ce que nous vivons au quotidien se reflète vraiment dans ce que nous voyons lorsque nous dormons. La théorie est que nous rêvons de mauvais rêves parce que nous essayons toujours de traiter et de trouver des solutions à ce qui nous a mis au défi au cours de la journée. Cela suit l'hypothèse populaire selon laquelle les rêves en général sont un moyen pour le cerveau de continuer à regarder nos expériences et leur donner plus de sens.
L'importance pour les chefs d'entreprise
Le travail de Weinstein est particulièrement remarquable pour les professionnels, car le fait de ne pas répondre aux besoins pourrait créer un cercle vicieux qui pourrait être catastrophique pour votre travail ou toute votre carrière : plus vos expériences quotidiennes sont mauvaises (ou du moins, plus vous les percevez comme étant mauvaises), plus de mauvais rêves que vous pourriez avoir. Cela dit, chaque mauvais rêve que vous avez peut activer votre réponse au stress de combat ou de fuite. Des experts ont trouvé cela prend 20 minutes complètes pour que les hormones associées à cette réponse disparaissent et que votre corps revienne à un état calme. Cela peut signifier qu'il est terriblement difficile de se rendormir rapidement et que, toute la nuit, vous perdez un peu de repos. Cette la fatigue peut s'additionner et conduire à des problèmes de relations de travail, à une faible productivité et à des difficultés à prendre des décisions même simples - votre sens de l'autonomie, de la compétence et de l'appartenance à un réservoir. Puis le cycle recommence.
Comment se protéger
En supposant que Weinstein ait raison et que les besoins non satisfaits aident à façonner de mauvais rêves, la réponse la plus élémentaire est de faire tout ce que vous pouvez pour vous sentir connecté, capable et en contrôle. Par example,
- Allez vers les autres : invitez quelqu'un à déjeuner, appelez un ami, etc.
- Faites de petits actes de gentillesse pour les autres.
- Accordez aux autres toute votre attention pendant les conversations et pratiquez l'écoute active.
- Établissez un bon contact visuel.
- Gardez une liste de vos réalisations pour vous rappeler le chemin parcouru et ce que vous avez fait.
- Faites des listes de tâches quotidiennes pour vous aider à voir tous les travaux que vous êtes en mesure d'accomplir - terminer de petits travaux vous donne une petite dose de dopamine, ce qui vous rend heureux et motivé.
- Reconnaissez et acceptez les éloges au lieu de les minimiser.
- Renseignez-vous à la fois sur les faits généraux et sur vos droits.
- Identifiez les objectifs spécifiques que vous souhaitez atteindre et définissez des stratégies spécifiques pour chacun.
- Demandez du temps pour réfléchir avant de dire oui ou non - ne répondez pas uniquement en fonction de vos sentiments initiaux ou de la pression.
- Passez moins de temps sur les réseaux sociaux pour ne pas finir par vous comparer et vous sentir déprimé.
- Parlez poliment (mais sans vous excuser) lorsque cela est approprié.
- Prenez du temps seul pour rester en contact avec qui vous êtes et ce que vous voulez.
- Restez organisé physiquement et avec votre technologie. Soyez bon pour éliminer le fouillis numérique et réel.
- Écoutez, lisez ou regardez des médias inspirants. (Les conférences TED fonctionnent très bien !)
- Faites quelque chose de créatif.
- Faites appel à des thérapeutes, des conseillers, des membres du clergé ou d'autres personnes en qui vous avez confiance - ils peuvent vous aider à comprendre et à surmonter un large éventail de difficultés.
- Retirez-vous consciemment des situations toxiques que vous ne pouvez pas résoudre dans la mesure du possible.
Comme vous pouvez le voir sur cette liste, vous disposez de nombreuses options pour trouver et maintenir un rythme positif. La chose la plus importante à retenir est que vous êtes votre propre plus grand influenceur. Peu importe ce que la vie vous réserve, vous avez toujours le choix sur la façon de réagir.
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