Nous sommes tous confrontés à des situations de haute pression ; une grande présentation ou réunion, un énorme appel de vente, une performance ou un gros match important, un argumentaire clé pour les investisseurs. Peu importe à quel point vous êtes bon ou à quel point vous vous êtes préparé, cette petite voix calme peut surgir et vous faire vous demander : « Est-ce que cette le temps que je m'étouffe ?'
C'est un sentiment naturel mais naturellement, je ne veux pas que tu succombes. La scientifique cognitive Sian Leah Beilock a cherché à comprendre pourquoi nous étouffons sous la pression et ce que nous pouvons faire pour l'éviter. La plupart d'entre nous croient que nous craquons parce que malgré notre concentration, notre inquiétude nous submerge. Nous sommes inquiets d'échouer dans cette situation, des conséquences de le faire et de ce que les autres penseront de nous.
Mais, étonnamment, Beilock dit que c'est en fait notre concentration qui gêne. Plus précisément, dans les situations de haute pression, nous avons tendance à nous concentrer intensément sur les détails de ce que nous faisons, mais ce sont des détails qu'il vaut mieux laisser au pilote automatique ou en dehors de la conscience.
Voici la conférence TED de Beilock où elle décrit ce phénomène.
Dans son discours, Beilock décrit une expérience qu'elle et son équipe ont menée avec des joueurs de football où ils ont demandé aux athlètes de se concentrer sur le côté de leur pied qui frappait le ballon pendant qu'ils dribblent. Se concentrer sur les détails étape par étape a entraîné des performances beaucoup plus lentes et sujettes aux erreurs. Beilock a renforcé ce phénomène en citant l'ancienne star de la NBA, Tim Duncan, qui a déclaré : « Quand vous devez vous arrêter et réfléchir, c'est à ce moment-là que vous vous trompez. »
Cette réalité soulève donc la question de savoir comment faire pour que votre cerveau ne se concentre pas sur les détails qui vous bousilleront sous la pression ? (Ce que Beilock appelle « surattention »)
Le chercheur en sciences cognitives propose trois méthodes. En tant que conférencier d'honneur professionnel qui a été dans de nombreuses situations à enjeux élevés, j'ai trouvé toutes ces tactiques utiles.
1. Passer de minutie à stupide.
Beilock dit que le golfeur professionnel Jack Nicklaus se concentrerait sur ce que faisait son petit doigt pour se distraire de tous les détails étape par étape de son swing. Quand je monte sur scène devant une foule particulièrement gigantesque, je me concentre sur l'énergie dans la pièce et visualise une image de moi qui nourrit cette énergie.
maia campbell et elias gutierrez
Vous pouvez vous concentrer sur ce que vous voulez sur le moment, la clé est de vous distraire des détails de ce que vous essayez de faire. Si vous êtes prêt, les détails vont couler pendant que vous vous détendez. La mémoire musculaire s'applique également au plus gros muscle que nous avons, notre cerveau.
2. Entraînez-vous comme vous le ferez.
Plus vous pouvez pratiquer dans les conditions que vous allez effectuer (ou aussi près que possible), plus cette familiarité vous aide à vous détendre. Le cerveau veut combler ce qu'il ne sait pas. Et lorsque vous n'êtes pas familiarisé avec les conditions dans lesquelles vous allez jouer, c'est encore une autre chose pour votre cerveau de dérailler.
Pratiquez donc ce grand discours ou ce discours devant les autres ou fermez ce livre pendant que vous étudiez pour le test.
3. Téléchargez avant de vous connecter.
Avant votre grand événement, Beilock suggère une tactique éprouvée et fondée sur des recherches : la journalisation. Le simple fait d'écrire vos pensées ou vos inquiétudes à l'avance rend moins probable que ces inquiétudes aléatoires surgissent soudainement lorsque vous êtes au milieu de la performance.
L'idée ici est de comprendre qu'il ne s'agit pas seulement d'apprendre la matière pour éviter de s'étouffer sous la pression, mais d'apprendre à surmonter le doute quand cela compte le plus.
Alors, accordez moins d'attention aux moindres détails lors de cette performance clé et plus d'attention aux suggestions de cet article. Vous transformerez cet étranglement en triomphe.
