Vous êtes probablement douloureusement familier avec les statistiques de résolution du Nouvel An, ne serait-ce que parce que vous en faites partie : qu'il s'agisse d'un petit objectif (apparemment) facilement réalisable ou d'un objectif énorme qui change la vie, les gens ont tendance à échouer au même rythme : Environ 80 pour cent des personnes qui prennent des résolutions du Nouvel An les ont abandonnées avant la deuxième semaine de février.
Beaucoup ne le font pas aussi longtemps. Recherche menée par Strava à l'aide de plus de 800 millions d'activités enregistrées par les utilisateurs en 2019 prédit que le jour où la plupart des gens sont susceptibles d'abandonner leur résolution du Nouvel An est le 19 janvier. (Strava l'appelle « Jour de renoncement ».)
Bien qu'il soit certainement plus difficile d'atteindre un objectif énorme qu'un petit, la difficulté de l'objectif que vous vous êtes fixé n'est pas aussi importante que de développer ou non le type d'habitudes qui vous permettent d'atteindre cet objectif.
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Sinon, vous ne faites que souhaiter et espérer. Vos intentions sont excellentes, mais à moins que vous ne développiez de nouvelles habitudes... vos chances de succès sont pratiquement inexistantes.
Alors corrigeons ça. Voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre qui vous aideront non seulement à respecter vos résolutions du Nouvel An, mais plus important encore, à atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés.
Tout d'abord, transformez votre résolution en un objectif spécifique et mesurable.
Peut-être avez-vous décidé de être en meilleure forme cette année. C'est un grand objectif, mais que signifie réellement « être en meilleure forme » ? En gros, rien.
Quel est un meilleur objectif ? Peut-être 'perdre 10 livres en 30 jours.' C'est un objectif précis et mesurable. Non seulement vous savez ce que vous voulez accomplir, mais vous pouvez créer un processus garanti pour y arriver. Définissez votre programme d'entraînement, établissez votre plan d'alimentation... puis suivez simplement votre plan.
Voici un autre exemple. « Développer mon entreprise » semble bien, mais qu'est-ce que cela signifie réellement ? « Attirer six nouveaux clients par mois » vous permet de déterminer les étapes à suivre pour atteindre cet objectif.
La clé est de définir un objectif si spécifique qu'il est facile de revenir en arrière pour créer un processus que vous pouvez utiliser pour l'atteindre.
Ensuite, reprenez les habitudes actuelles.
Cette année, un de mes objectifs est de pouvoir faire un muscle-up.
Depuis que je r aller régulièrement à la salle de sport -- m'entraîner est une habitude établie de longue date -- Je n'ai pas besoin de créer une nouvelle habitude. J'ai juste besoin de m'appuyer sur une habitude existante.
J'ai donc commencé à faire cinq minutes, trois fois par semaine, d'exercices spécialement conçus pour développer la force dont j'aurai besoin : Clap pull-ups, dips pondérés, pull-ups pondérés, box bar pull-ups pour commencer à apprendre le mouvement...
Je n'ai pas à me forcer à aller au gym ; Je suis déjà là. Je n'ai pas besoin de créer une habitude totalement nouvelle ; au lieu de cela, je dois juste en modifier un existant.
Dites que votre résolution est de boire plus d'eau et que votre objectif est de boire deux verres supplémentaires de 8 onces par jour. Simple : Gardez un verre sur le lavabo de votre salle de bain, et après vous être brossé les dents - une habitude déjà bien établie - buvez un verre d'eau. Faites-le quand vous vous réveillez et avant d'aller vous coucher et boum : vous vous en tiendrez à votre résolution.
Dans la mesure du possible, reposez-vous sur une habitude existante. C'est beaucoup plus facile que d'essayer d'introduire et d'adopter une nouvelle habitude.
Et assurez-vous de concevoir votre environnement.
L'introduction d'une petite architecture de choix peut faciliter le développement de nouvelles habitudes et surmonter votre résistance naturelle à faire des choses difficiles.
Dites que vous voulez faire de l'exercice dès le matin. Génial : placez vos vêtements d'entraînement près de votre lit. De cette façon, à votre réveil, vous devrez choisir activement d'ignorer ces collants Lululemon cool... au lieu d'avoir à choisir activement de les sortir du tiroir.
Vous voulez manger plus de fruits ? Génial : gardez un bol de pommes sur votre bureau. Vous voulez manger moins de glaces ? Je fais : Alors je m'assure que la crème glacée n'entre jamais dans notre maison.
Vous voulez démarrer chaque jour de manière plus productive ? À la fin de chaque journée de travail, décidez ce que vous ferez en premier demain, puis exposez tout ce dont vous avez besoin pour commencer immédiatement. De cette façon, vous n'aurez pas à faire preuve de volonté pour commencer - vous pouvez simplement vous asseoir et partir !
L'architecture de choix est un excellent moyen d'éviter d'avoir besoin de volonté et de faire les choses que vous voulez vraiment faire.
Et mesurez activement vos progrès.
Ma femme m'a offert une montre Apple. Je ne pensais pas en avoir besoin : non seulement je suis l'une des personnes les moins virtuellement connectées que je connaisse, mais je n'avais pas non plus besoin d'un appareil de fitness portable pour m'aider à rester sur la bonne voie.
Le mot clé est « besoin ». Il s'avère que c'est amusant. J'aime voir mes statistiques. J'aime fermer les anneaux. J'aime garder les stries vivantes. La montre a ajouté une dimension ludique aux habitudes déjà en place... et m'a permis d'en développer d'autres.
Nous avons tendance à être ce que nous mesurons - alors trouvez des moyens simples de mesurer ce que vous voulez être.
Et puis s'en tenir à eux.
Parce qu'une vie non examinée a tendance à être une vie sans réalisation d'objectifs.
Et ne transpirez pas les mauvais jours.
Les bonnes habitudes sont extrêmement difficiles à développer et très faciles à briser.
Disons que vous essayez de perdre dix livres. Vous êtes sur la bonne voie depuis quelques semaines... mais un jour vous ne pouvez pas résister à la crème glacée... et puis vous ne pouvez pas arrêter d'en manger. (Je peux facilement polir la moitié d'un demi-gallon en une seule séance.)
Puisque vous avez fait exploser votre régime, vous pensez que le jour est tourné. Alors tu te gaves aussi au souper. Et puis vous vous réveillez le lendemain en vous sentant vaincu, en ayant l'impression d'avoir tout gâché... et boum : plus de régime
La perfection est impossible. Parfois, vous glisserez. Parfois, vous ne ferez pas ce que vous aviez prévu de faire. Ce n'est pas grave - acceptez-le, possédez-le, puis revenez sur le cheval de la nouvelle habitude.
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Si votre plan est d'appeler à froid dix prospects par jour, mais qu'un jour vous n'en gérez que cinq... très bien : assurez-vous de passer les dix appels demain.
Ce qui compte, c'est le long terme. Bien que vous puissiez parfois échouer, considérez un échec comme un échec, pas comme une rupture d'accord.
Parce que personne n'est parfait.
Mais si vous vous y tenez, vous serez sacrément bien.
Et tu seras le genre de statistique que tu vouloir être.
