Obtenez 2 000 personnes dans une pièce et au moins la moitié diront qu'elles aimeraient perdre un peu de poids. Obtenez 2 000 entrepreneurs dynamiques, dynamiques et de personnalité de type A dans une pièce et beaucoup d'entre eux diront qu'ils aimeraient perdre du poids vite . Plus, entrepreneurs sont leurs entreprises, et cela signifie que ce qu'ils ressentent (et ce qu'ils pensent de leur apparence) peut être extrêmement important pour eux.
Alors même si j'étais surpris… je n'aurais probablement pas dû l'être.
L'organisateur de l'événement s'était précipité juste avant que je monte sur scène. L'orateur qui devait comparaître après moi ne serait pas venu car son vol avait été retardé.
« Pouvez-vous prendre encore 45 minutes pour remplir le temps ? » demanda l'organisateur. « Peut-être faire un Q & A ? »
Je ne suis pas un grand fan des questions-réponses de masse, car les questions ont tendance à être hyper spécifiques à l'individu et totalement ennuyeuses pour le groupe. J'ai donc terminé ma présentation et demandé à l'auditoire de suggérer des sujets. Le gars de l'audiovisuel les a affichés sur l'écran géant derrière moi, puis j'ai fait voter les membres du public par applaudissements pour leur sujet préféré.
Quel sujet a gagné ? Ne pas lever de capitaux. Ne pas trouver d'investisseurs. Ne pas diriger mieux ou embaucher plus intelligemment ou exploiter le pouvoir créatif des employés.
Nan. C'était le grand favori : « Comment puis-je perdre 10 livres en un mois ?
Comme je l'ai dit, je n'aurais peut-être pas dû être surpris. Alors si vous voulez perdre quelques kilos assez rapidement, voici comment.
Mais avant de commencer : Je ne suis pas nutritionniste. Je ne suis pas un professionnel de l'exercice certifié. Je n'ai pas de références officielles.
Mais j'aime relever des défis physiques inhabituels. Une fois, j'ai terminé un 92 miles, 4-mountain grande cour après seulement quatre mois de formation. (J'ai également participé au même événement l'année suivante, cinq mois après avoir eu une crise cardiaque.) Ensuite, j'en ai eu marre d'être « maigre à vélo », j'ai décidé de voir si je pouvais faire l'un de ces « l'acteur se transforme pour un rôle de héros d'action ' et j'ai pris 22 livres tout en diminuant ma graisse corporelle de quelques points de pourcentage. (Bien que loin d'être un héros d'action, j'ai pris pas mal de muscle.)
Encore une fois, je ne suis pas médecin, alors essayez ceci à vos risques et périls. Mais, il fonctionne.
Comment puis-je savoir?
J'ai partagé ce qui suit avec ce public, puis j'ai décidé de me prouver que cela fonctionnait. En un mois, je suis passé de 172 à 161 livres. Donc, si je peux perdre du poids, vous le pouvez probablement aussi… si vous vouloir perdre du poids, car ce n'est pas facile. (Mais est-ce que quelque chose de valable est toujours facile ?)
À présent Commençons. Voici deux prémisses dominantes :
Engagez-vous dans le processus, pas dans l'objectif.
Vous perdrez du poids en suivant un processus, sans envisager un objectif. (Pour en savoir plus sur la différence critique entre les objectifs et les processus, consultez ceci.)
Si vous ne pouvez pas vous engager dans le processus, vous ne perdrez pas de poids. Alors engagez-vous à le respecter pendant 30 jours. Pensez-y : vous pouvez faire presque n'importe quoi pendant 30 jours.
Embrassez le pouvoir de 'je ne pas . '
Croyez-le ou non, utiliser la phrase « Je ne sais pas » est jusqu'à huit fois plus efficace que de dire « Je ne peux pas ». C'est plus de deux fois plus efficace qu'un simple « non ».
le Journal of Consumer Research ont mené un certain nombre d'études sur cette différence de terminologie. L'une des études a divisé les participants en trois groupes :
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- Groupe 1 On leur a dit que chaque fois qu'ils se sentaient tentés de ne pas atteindre leurs objectifs, ils devraient « simplement dire non ». Ce groupe était le groupe témoin, car ils n'avaient reçu aucune stratégie spécifique.
- Groupe 2 On leur a dit que chaque fois qu'ils se sentaient tentés de ne pas atteindre leurs objectifs, ils devraient mettre en œuvre la stratégie « ne peut pas ». Par exemple, 'Je ne peut pas manquer mon entraînement aujourd'hui.
- Groupe 3 On leur a dit que chaque fois qu'ils se sentaient tentés de ne pas atteindre leurs objectifs, ils devraient mettre en œuvre la stratégie « ne pas faire ». Par exemple, 'Je ne pas manquer des séances d'entraînement.'
Les résultats?
- Groupe 1 (le groupe « dites simplement non ») avait 3 membres sur 10 qui s'en tenaient à leurs objectifs pendant les 10 jours.
- Groupe 2 (le groupe « ne peut pas ») avait 1 membre sur 10 qui s'en tenait à son objectif pendant les 10 jours.
- Groupe 3 (le groupe « à ne pas faire ») avait un nombre incroyable de 8 membres sur 10 qui s'en tenaient à leurs objectifs pendant les 10 jours.
Alors adoptez le pouvoir du « je ne le fais pas ». Lorsque vous êtes tenté de manquer une séance d'entraînement, dites-vous : « Je ne manque aucune séance d'entraînement. » Lorsque vous êtes tenté de manger un bol de crème glacée, dites : « Je ne mange pas de crème glacée. « Ne pas faire » n'est pas négociable ; « ne peut pas » implique que vous avez le choix… et faire le bon choix, à chaque fois, est vraiment difficile.
Pensez toujours en termes de « je ne le fais pas ».
Passons maintenant aux détails…
1. Commencez par une journée de jeûne.
Je ne suis normalement pas du genre à nettoyer rapidement, mais ne boire que des liquides clairs pendant 24 heures est un excellent moyen d'appuyer sur le bouton de réinitialisation de vos habitudes normales. (Je n'ai pas utilisé de produit de nettoyage/rinçage; c'est à vous de décider si vous le faites.) De plus, un jeûne occasionnel est évidemment bon pour vous.
Mieux encore, votre estomac rétrécira, et lorsque vous commencerez à manger, vous vous sentirez rassasié plus rapidement et par conséquent, vous mangerez moins.
Arrête juste de manger à, oh, 20h. ce soir, ne buvez que des liquides clairs demain et recommencez avec un petit-déjeuner sain le lendemain.
Vous pensez que vous ne pouvez pas passer une journée sans manger ? Vous pouvez. Ce n'est pas si dur.
Et vous perdrez probablement une livre dans le processus, ce qui vous permettra de prendre un bon départ mental.
2. Faites de l'exercice chaque matin.
Mais pas longtemps - 20 minutes de cardio modéré suffisent. Vous commencerez votre journée du bon pied, vous serez moins susceptible de trop manger plus tard (puisque vous saurez que cela signifie que vous avez gaspillé une partie de l'effort que vous avez fourni), et vous serez de bien meilleure humeur toute la journée .
3. Mangez quatre ou cinq amandes 15 minutes avant chaque repas.
Je suis sûr qu'il y a de la science derrière ça, mais voici ce que je sais : j'ai toujours moins faim et donc je mange moins quand j'ai quatre ou cinq amandes 15 minutes avant un repas.
De plus, un peu de graisse saine est bon pour vous.
4. Buvez un verre d'eau juste avant chaque repas.
Pourquoi? Premièrement, boire plus d'eau est bon pour la santé. Deuxièmement, vous remplirez partiellement votre estomac et vous vous sentirez rassasié plus rapidement. Nous avons tendance à manger pour le goût, ce qui signifie que nous mangeons au-delà du point de nous sentir rassasié - et c'est l'une des raisons pour lesquelles nous prenons du poids.
Alors pour les 30 prochains jours…
5. Arrêtez toujours de manger lorsque vous commencez à vous sentir rassasié.
Toujours. Dans quelques jours, votre estomac s'adaptera à la nouvelle réalité, toutes les sensations de faim que vous ressentez au début s'estomperont et vous réinitialiserez votre perception de « satiété ».
6. Ne mangez rien de blanc.
Les farines blanches et les sucres blancs sont l'ennemi. Cela signifie que les aliments comme les pains blancs, les biscuits, les pâtes blanches, le riz blanc et les pommes de terre blanches sont supprimés. (Il en va de même pour les « graisses blanches » comme le beurre et le fromage entier.)
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Ensuite, remplacez simplement la substance blanche par des légumes, des fruits et des protéines maigres.
Vous perdrez quelques kilos (au moins) juste en faisant ce pas. La science le dit.
7. Assurez-vous que chaque repas est sain.
Plus facile à dire qu'à faire, non? Nan. Facilement fait. Il suffit d'inclure une portion de protéines maigres (poisson, volaille, blancs d'œufs, etc.) avec deux portions de légumes ou une portion de légumes et une portion de fruits.
Cela demandera-t-il un peu de planification? Bien sûr. Alors, planifiez ce que vous mangerez demain et achetez-le et préparez-le même à l'avance si vous le pouvez. Ensuite, lorsqu'il est temps de manger, vous n'aurez pas à prendre de décision sur ce que vous mangerez - vous ne ferez que manger.
Rappelez-vous, les décisions sont des tueurs de régime. Éliminez autant de décisions que possible.
Et remarquez que nous n'avons pas compté les calories ; Je n'ai pas compté les calories quand je l'ai fait. Si vous mangez des repas sains et n'ajoutez pas beaucoup de beurre, de vinaigrettes, de garnitures, etc., les calories se soignent d'elles-mêmes. De plus, vous connaissez déjà les aliments que vous ne devriez pas manger ; vous n'avez pas besoin d'une application de calories pour vous le dire.
8. Ajoutez une collation.
Manger moins à chaque repas - et éliminer les aliments blancs - vous laissera affamé à des moments étranges de la journée. J'ai mangé une barre protéinée pour une collation en milieu d'après-midi : simple, pratique et facile à manger sur le pouce.
Rappelez-vous, grignoter avec un objectif est intelligent. Grignoter juste pour grignoter ne l'est pas.
9. Brûlez environ 500 calories supplémentaires par jour.
Notez que j'ai dit 'extra'. Si vous vous entraînez déjà, ces calories sont déjà prises en compte dans votre routine quotidienne et entraînent votre poids actuel. Vous aurez donc besoin de brûler plus de calories.
Comment? C'est à toi de voir. Mais gardez à l'esprit que, à moins que vous ne soyez un imbécile d'entraînement à haute intensité, vous devrez vous entraîner pendant au moins une heure pour brûler autant de calories. Marcher à vive allure à 3,5 mph ne brûle, selon votre poids, qu'entre 300 et 400 calories par heure.
Le vélo est mon exercice préféré pour brûler des calories : si je fais en moyenne entre 16 et 18 mph et que je me lance dans des collines décentes, je peux facilement brûler 700 à 800 calories par heure.
Ce que vous faites dépend de vous, mais vous devez le faire. Brûler 500 calories supplémentaires par jour - tant que vous n'augmentez pas votre apport calorique - vous fera perdre environ 4 livres d'ici la fin du mois. Et vous aurez moins tendance à trop manger parce que vous ne voudrez pas gâcher le travail acharné que vous avez fourni.
Il existe de nombreuses calculatrices d'exercices que vous pouvez utiliser. Choisissez-en une, choisissez des activités et mettez-vous au travail.
10. Trichez judicieusement.
Vous aimez les bonbons ? Moi aussi. Mais les bonbons sont une question de goût, et le goût peut être rapidement satisfait. Je laisse 3 ou 4 pépites de chocolat fondre dans ma bouche, une à la fois, après certains de mes repas.
Les calories étaient négligeables mais le goût était agréable… et je me sentais un peu moins comme un moine de la nourriture.
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11. Peser tous les jours.
De nombreux experts disent de ne pas monter trop souvent sur la balance. C'est génial si vous suivez un régime à long terme, mais dans ce cas, un retour d'information régulier est important. Vous vérifiez vos chiffres de vente tous les jours, n'est-ce pas ?
Pesez-vous à la même heure chaque jour pour éliminer les variables. (Je me suis pesé dès que je suis sorti du lit.) Bien que vous ne perdiez pas de poids tous les jours, vous devriez remarquer une tendance à la baisse, et si vous ne le faites pas, vous devez vous ajuster en conséquence. Revenez sur ce que vous avez mangé et comment vous vous êtes exercé et déterminez où vous vous êtes trompé.
Si vous êtes honnête avec vous-même, les erreurs seront faciles à repérer, surtout lorsque vous…
12. Tenez un journal alimentaire.
L'effet Hawthorne fonctionne. Lorsque nous sommes observés, nous modifions nos comportements… juste dans ce cas, vous serez celui qui observera.
De plus, écrire tout ce que vous mangez vous empêchera de manger « sans réfléchir » et vous empêchera de sous-estimer – parce que nous sous-estimons tous – ce que vous consommez réellement.
Alors écris tout vers le bas. Ensuite, faites le total de vos calories à la fin de la journée. Idéalement, vous mangerez 400 à 500 calories de moins qu'avant de commencer, et à la fin du mois, cela vaudra environ 4 livres.
Et c'est tout. Simple. Efficace. A travaillé pour moi.
Dites-moi comment cela fonctionne pour vous !
